2,5 valandos per savaitę, kuri prailgins jūsų gyvenimą

Mokslininkai išsiaiškino, kad nebūtinai eiti į sporto ir daug praktikos sumažinti širdies ligų ir ankstyvos mirties rizika.

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.

Kiek ir kaip perkelti

Nuo 2003 m Kanados mokslininkai 2010 atliktas vienas didžiausių mokslinių tyrimųIš fizinio aktyvumo mirtingumo, širdies ir kraujagyslių ligos poveikis 130.000 žmonių iš 17 aukšto pajamų, vidutinių pajamų, o mažas pajamas gaunančių šalių: grynas tyrimasSkirta judėjimo naudą.

Septynerius metus mokslininkai surinko duomenis apie fizinio aktyvumo, širdies ir kraujagyslių ligos ir bendrojo mirtingumo. Tyrime dalyvavo daugiau nei 130,000 žmonių 35-70 metų iš 17 šalių su skirtingais lygiais gyvenime.

Paaiškėjo, kad žmonės, kurie yra fiziškai aktyvūs bent 150 minučių per savaitę, sveikesni nei tie, kurie praleidžia mažiau laiko eismo. Mobilūs žmonės yra mažiau linkę į širdies priepuolių, smūgių ir kitų širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat turi mažesnes mirtingumo nuo kitų priežasčių.

Tik 2,5 valandos fizinio aktyvumo per savaitę sumažina ankstyvos mirties riziką 28% ir sumažina širdies ligų tikimybė - 20%.

Kas svarbiau: fizinio aktyvumo rūšis nėra svarbus. Švino autorius Scottas Lyras (Scott Lyras) mano, kad sveikata yra nebūtinai mokėti. Bet kokia veikla, ar tai vidaus darbas, fizinis darbas ar žygiai, efektyviai sumažina ankstyvos mirties ir širdies ligų riziką.

Kodėl sėdėti žalingas

Nepaisant daugelio tyrimų, įrodančių, kad fizinio aktyvumo poreikį, šiuolaikiniai žmonės juda vis mažiau ir mažiau. Žmonės dažnai kelionės automobiliu, praleisti daugiau laiko priešais ekranus, mažiau vaikščioti.

Tuo tarpu, lėtinių ligų skaičius, susijęs su sėslaus gyvenimo būdo ir nutukimo, sparčiai auga.

pagalPoveikis sveikatai antsvorio ir nutukimo 195 šalys per 25 metų medicinos žurnale New England, papildomas svoris įtakos mirties keturių milijonų žmonių 2015 metais, visame pasaulyje (ir tai yra 7% visų mirčių). Dauguma šių žmonių mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, inkstų ligų ir vėžio.

Kaip perkelti daugiau be skiriant laiko sportui

Dažnai žmonės sako, kad jie sportuoja trukdo laiko ar pinigų stokos. Tačiau, siekiant perkelti šiek tiek daugiau nei 20 minučių per dieną, nebūtinai skirti laiko pirkti bėgimo bateliai ar sporto narystės.

Štai keletas patarimų, nuo Toronto universiteto profesorius Mike Evans (Mike Evans):

1. Planuoti savo verslo susitikimus į pasivaikščiojimo forma.
2. Jei jūs gaunate į darbą viešuoju transportu, išlipkite prieš stotelėje.
3. Per pietų pertraukos, o ne gyvena kitur.
4. Sustabdyti eiti į automobiliu parduotuvėje, galite vaikščioti.
5. Jei keliaujate automobiliu, pastatyti toli nuo paskirties.
6. Nenaudokite liftas, eikite laiptais.

Pagal Scott Lyras sakė, aktyviausi ir sveikas tyrimo dalyviai žingsnis buvo kasdienio gyvenimo dalis: jie vaikščiojo daug, persikėlė į atlikto namų verslo darbą.

Ir beje, fizinė veikla padeda susidoroti su stresu.

Fizinis aktyvumas yra geros kovoja su stresu. Aš ruošiuosi grįžti į darbą dviračiu, ir tai labai padeda sumažinti stresą per dieną sukauptą. Aš grįžtu namo daug šviežių, nei jei sėdi į automobilį, bando spręsti gatvių eismo.

scott Lyras

Vieno langelio vedama pėsčiomis, du laipiojimo laiptais, vakarinio pasivaikščiojimo metu, o ne teatre ar kavinėje - Jūs beveik nepastebės pokyčių savo gyvenime ir tuo pačiu metu sumažinti įvairių ligų ir ankstyvos rizikos mirtis.

taip pat žr

• Ilgaamžiškumo iš Sardinijos gyventojų paslaptis →
• Kodėl pasivaikščioti gamtoje yra naudinga smegenis →
• Kaina už sėdimas gyvenimo būdas yra per didelis →