Joga poromis pratimai, kuriuos galite atlikti su partneriu
Patarimai Sveikatos / / December 19, 2019
Vakar buvau pasisekė patekti į klasę ant tempimo į porą. Tiksliau, jis turėjo būti paprastas pratimas, bet treneris nusprendė komplikuoti ir paįvairinti mūsų sporto kasdien. Klasės yra suporuotas tikrai suteikia geriausius rezultatus - mano raumenys nebuvo sužeistas taip seniai. Su partneriu, jūs galite pasiekti tose vietose, į kurį tikėtina, kad būtų galima pasiekti dėl jų pačių;) Ir tai labai smagu!
© Nuotrauka
Pratimai, kad aš noriu jums pasiūlyti gana paprasta, bet vis dar reikia atsargiai. Nes bet koks staigus judesys gali susižeisti. Todėl geriau pradėti daryti šiek tiek, palaipsniui didinant krūvį.
Pratimai №1
Tapk vienas priešais kitą, užima rankas taip, kad delnai suglaustos riešų, ir pradėti švelniai pasilenkti atgal. Svyruos nuo daugiau valstybės sulenkti 2-3 kvėpavimą ir grįžti. Niekas yra sudarytas ir neskubėti. Viskas daroma lėtai ir atsargiai. Ir nepamirškite kvėpuoti!
Pratimai №2
Tapk nugara prie nugaros, kojos turi būti ne trumpą atstumą nuo partnerio pėsčiomis. Jūs pradėsite pasilenkti į priekį su savo nugara tiesiai. Apačioje griebtuvai pagal pečių partnerį ir padėti jį pakreipti kojas su sklandžiai nugaros. Nugara turi būti plokščias, ne įlinkis, peiliai! Idealiu atveju jūs turėtumėte paspauskite pilvo, šlaunų, krūtinės pasiekti iki kelių, o jo smakras - į kojas. Šis pratimas tinka tik tiems, kurie gali sulenkti į priekį su tiesiomis kojomis bent tiek, kad gauti savo ranka prie grindų. Kitaip pakreipus į lygaus pakankamai mažas, kad atgal, kad partneris galėjo gauti savo rankas jūsų pečių, ir negali būti gautas.
Atidėtas tris įkvėpimų, atleiskite partneris paliečia grindis su savo rankas ir lėtai lipti su apvalia nugaros.
Pratimai №3
Manau, kad šis pratimas yra pažįstamas daugeliui. Taigi mes buvome priversti pritūpęs ant fizinio lavinimo pamokas mokykloje. Atgal į nugarą, kojos trumpas atstumas nuo partnerio kojomis. Pritūpęs tiksliai išlaikyti nugarą tiesiai, šlaunis su kelio ne 90 laipsnių kampu. Liko statinis 3 įkvėpimų ir lėtai pakyla.
Ypač pažangios tai daro su kamuoliu įstrigę tarp nugaros.
Pratimai №4
Jei jį vadina paprasta kalba pratimas, tai garo tempimo išilgine raukšlėtis. Pratybose susideda iš trijų dalių.
Sėsk ant grindų nugara prie nugaros. Vienas sėdi su tiesiomis kojomis, antroje lenkimo ant kelio - ruošia didėja.
Tada pakėlė šiek tiek ir grįžti į savo partnerio nugaros, laikydami jį tokiu būdu kojų. Jo kelius, atitinkamai, turėtų būti tiesi, pilvas prispaudžiama jo šlaunų, jo galva siekianti kojomis. Išlieka šioje pozicijoje tris įkvėpimų.
Ir jei norite ištempti šiek tiek pastumkite, jūsų partneris gali jus už rankos ir šiek tiek patraukite į priekį.
Aš praleidau Tvist mankšta ir pusiausvyrą. Noriu, kad tai atskira tema.
Daugelis vyrų kažkodėl mano, kad sporto Svarbiausia - tik su raumenų ir reljefo, bei tempimo ir jogos - tai mergaitėms.
Aš jums sakau: visų vardu berniukų draugais, kurie nusprendė įtraukti į savo mitybą šiek tiek stretchina sporto ir joga - tai verta pabandyti!