Skausmas apatinėje nugaros, pečių, riešų? Mes atsikratyti!
Patarimai Sveikatos / / December 19, 2019
Skausmas apatinėje nugaros, pečių, riešų? Daugelis stiprumo mokymo metu yra dažnai pamirštama ruožas prieš ir po mankštos programą. Kaip dažniausiai atsitinka - ateini į kambarį ir iš karto pradėjo užsiimti sporto salėje. Ir jei kai kurie bent keli paprasti pratimai sušilti prieš treniruotę, po to, kai beveik niekas nedaro nieko. Ir dėl geros priežasties. Tempimo yra naudingas jūsų raumenys ir nuotaiką. Tai daro jūsų raumenys lanksti ir sąnarių - daugiau mobiliųjų, padeda išvengti druskos nuosėdas ir užpildo savo smegenis deguonimi, kaip ir tempimo jūsų kvėpavimas atsipalaidavęs ir giliai.
Ir tai padeda atsikratyti streso, nugaros problemų ir kanalo sindromas.
© Nuotrauka
Vienintelis dalykas, kurį reikia prisiminti - tai ne persistengti ji. Tempimo nemėgsta heroics. Skubiai gali jums kainuoti gana brangus. Kaip vaikas, aš užsiima akrobatika ir nusprendė įtikti savo mylimą mokytoją, ir tuo pačiu metu įrodyti sau, kad galiu dar greitai ir teisingai. Norėdami išilginės virvių dešinės man buvo tik keletas centimetrų. Galų gale, aš taip blogai ištraukė jo dešinę koją, kad per metus negalėjo pakelti jį didesnis nei 90 laipsnių. Apie virvių galėtų padaryti pamiršti. Taigi imtis savo laiką ir neįrodo nieko niekam (net ir sau).
ruožas riešo
Puikus pratimas suteiks riešų atsipalaiduoti ir atsikratyti sąnarių skausmas. Geras profilaktinė priežiūra kanalo sindromas.
Stovi ar sėdi iškelti vieną ranką sau, valytis ranką taip, kad tarp teptuku rankos kampas yra 90 laipsnių. Antra vertus, griebia šepetėlį iš išorės ir švelniai pradėti šiek tiek spaudimą sau. Tas pats sudarysiu su antrosios pusės.
Atsikratyti skausmo pečių
Skausmas trapezius raumenis kaklo ir susipažinę visiems, kurie visada sėdi prie kompiuterio ir rašo daug. Be teisių handers dažnai skauda daugiau nei dešinėje pusėje, ir kairiarankiams - kairysis, nes iš darbo vertus pečių visada gauna didelį krūvį. Atsikratyti šio nemalonaus tempimo, paprastas masažas, kad galite tai padaryti patys.
Įdėk savo kairę ranką ant savo sprando, giliai įkvėpk ir išspausti petį, kaip jums iškvėpti. Paimkite 3 iki 5 lygiagretūs. Tada įdėti savo kairę ranką ant savo dešiniojo peties, ant trapezius raumenų ir pakartoti tą patį pratimą. Tada tą patį padaryti su savo dešinę ranką.
tempimo liemens
Šis pratimas padeda ne tik ištempti iš liemens raumenis, bet taip pat sukuria psichikos, emocinių ir fizinių pusiausvyrą.
Šis pratimas gali būti atliekamas tiek su specialia įranga ir be jos. Stendas su kojų kartu, kojos lygiagrečios. Pakelkite rankas, kad jūsų alkūnės arti ausų.
Giliai įkvėpkite ir šiek tiek liesos į kairę, traukite savo kairiuoju kraštu. Tai yra, jūs pradeda vilkite kairėje viršų ir šiek tiek į šoną, laikydami akis už tai, kad alkūnės ir liko artimas ausis ir kojų - kartu. Nuolydis neturėtų būti gilus. Jūsų kūnas turi likti toje pačioje plokštumoje kaip rankų ir kojų. Jei pradėsite padaryti gilesnę nuolydį, jūs esate šiek tiek nukrypsta arba pirmyn arba atgal. Tokiu atveju, bus pritraukta ne visus tuos raumenis, ir jūs galite lengvai gauti sužeisti.
Tada iškvėpimo ir ištiesinti. Ar tas pats dešinėje pusėje.
Malšina skausmą nugaroje
Šis pratimas padės tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo. Puikus apšilimas biuro darbuotojams. Be to, tempiant padeda pašalinti įrašus iš kai kurių vidaus organų.
Sulenkti dešinę kelio 90 laipsnių, kairės kojos įdėti kilimėlio ar pagalvę. Liesos šiek tiek į priekį ir padėkite savo rankas ant savo dešiniojo kelio. Patraukite pilvas savimi, sėdmenų raumenys yra įtempti, tiesiog įsivaizduokite, kad jūs turite perkelti savo kairiojo kelio šiek tiek į priekį. Kai būtina likti vietoje. Taz aiškiai besiruošiant šlaunų kairės kojos ir tiesiogiai atrodo. Taigi laukti 20 sekundžių, tada pailsėti 10 sekundžių ir tada grįžti į šį postą jau 30 sekundžių.
Tas pats pakartokite su kairės kojos. Atminkite, kad kelio kampas turėtų būti 90 laipsnių, kelio neturėtų peržengti pėsčiomis. Atgal tiesi, pečiai naudojami.
Gauname įtampos
Kas jie turi bent kartą per savo gyvenimą jis nepadarė "išilginį raukšlėtis"? Bent tais pačiais fizinio lavinimo klases. Tai tik labai abejoju, kad mūsų mokytojai atkreipė dėmesį į kokybę. Pagal kinų mediciną, šis pratimas atpalaiduoja rezervo energijos tiekimą, kuris yra tarp inkstus. Ji ramina nervų sistemą ir leidžia kraujui laisvai cirkuliuoti tarp inkstų ir antinksčių, gerina virškinimą, driekiasi stuburo, pečių ir klubų, sumažinti nuovargį.
Atsisėskite ant grindų su savo kojomis kartu, kojos lygiagrečios, truputį judėti dubens atgal. Giliai įkvėpkite, įdėti savo rankas ant viršaus ir liesos. Nuolydis turi būti daroma ne juosmens ir klubų. Atgal būtinai tiesi linija, mes parengė krūtinės kelio, bando išspausti pilvo, šlaunų. Tailbone juda pirmyn. Nereikia bandyti daryti kaip tik giliai šlaito. Tai galima padaryti tik žmonės su gera tempimo ir rengiant! Spina nebūtinai tiesiai, ties juosmeniu lankstosi ir menčių srityje! Net jei jūs galite pasilenkti į priekį truputį, bet tai padaryti teisingai, norimas efektas pasiekiamas.
Daugiau pažangių vartotojai gali traukti kojinės ir pėdų pati. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nereikia lankstyti. Jei jums gauti savo rankas jūsų pirštai, patraukti didįjį pirštą į nykščio, smiliaus ir vidurinio piršto žiedą ir patraukite šiek tiek į priekį. Alkūnės sulenkti stipriai link (tai padeda išlaikyti nugarą tiesią), smakro šiek tiek į save.
Tylus kvėpavimas, raumenys yra atsipalaidavę. Jauskitės juos ir atleiskite, leidžia šilumos cirkuliuoti per jūsų kūną. Jei jūs turite daug laiko šį pratimą, jūs pastebėsite, kaip labai mažų žingsnelių bus perkelti į priekį.
Pirmiau pratimai yra lengvai atliekami bet kur, net biure. Ir jiems nereikia daug laiko.