Pratimų, skirtų nugaros rinkinys, kuris gali būti atliekamas tiesiogiai darbo vietoje

Tai pratimų rinkinys padės jums išlaikyti nugarą sveika, ir jūs netgi galite padaryti prie savo stalo. Dabar jūs tikrai nebus pasiteisinimas ne rūpintis savo sveikata.

Mes nuolat ieškome pasiteisinimas, kad nėra sportuoti. Vienas iš jų yra tai, kad mes neturime laiko, nes iš darbo. Dabar jūs turite vieną mažiau pasiteisinimas, nes kompleksas, kurį dabar mes parodysime, tai galite padaryti net prie stalo!

Ji apima 9 pratimus, kad ištempti raumenis, atnešti juos į tonas ir išvengti nemalonių nugaros skausmas. Pratimai apima kiekvieną nugaros dalį, pradedant ir baigiant viršų nugarinės. Dėl šio objekto, taip pat galite pridėti tuos pačius pratimus kaklo, kurį galima rasti čia.

trūkčioti pečiais

Šis pratimas apima viršutinę nugarą. Sėdėti tiesiai ir įdėti abi kojas ant grindų. Rankos turi kabėti prie šonų. Pakelkite pečius iki ausų, laikydami kaklo lygį. Laikykite akimirką ir tada nuleiskite pečius atgal. kelis kartus pakartoti.

maišymo peiliai

Sėdėti tiesiai, kojos ant grindų, jo rankos ištiesė išilgai kamieno. Laikykite savo menčių kartu, nedidinant jo pečių. Palaikykite sekundę ir traukite savo pečių į priekį. Tai pakelsiu savo peties diržą priešinga kryptimi. Pakartokite kelis kartus lėtai.

peties sukimosi

Sėdėti tiesiai, kojas ant grindų. Vieta teptuku ant pečių. Padaryti kai apsisukimai perduoti taip, jei yra plaukiojantis. Pakartokite kelis kartus ir tą patį padaryti ir atvirkščiai.

Atgal Tvist

Atsisėskite ant kėdės tiksliai išleisti abi kojas ant grindų krašto. Jūsų keliai turi būti lygiagrečios viena kitai. Įdėkite savo rankas už galvos ir įsivaizduoti pasukti liemenį į dešinę ir tada į kairę. kelis kartus pakartoti.

juosmens įgriuvos

Sėdėti butas kėdės su kojomis ant grindų ir rankomis už galvos krašto. Arka nugarą ir ieškoti į lubas. Kaklo, pečių ir galvos turėtų palikti kiek įmanoma atgal vidurio nugaros - į priekį. kelis kartus pakartoti.

Lenkimo pirmyn sėdint

Sėdėti tiesiai, padėkite abi kojas ant grindų. Laikykite savo kelius kartu ir lenkimo pirmyn, išleisti jas į krūtinę. Venkite apvalinimo nugarą. Jūs galite padėti sau šiek tiek, laikydami rankas ant blauzdos. Laikykite tol, kol įmanoma, ir grįžti į šią poziciją į originalą. kelis kartus pakartoti.

šalutinis vingiai

Atsisėskite ant kėdės krašto ir padėkite abi kojas ant grindų. Laikyti jūsų kelio lygiagrečiai viena kitai. Vieta abi rankas už galvos ir liemens į kairę. Grįžti į pradinę padėtį ir pakreipti jį į dešinę. Negalima pakreipti atgal pirmyn arba atgal. kelis kartus pakartoti.

Kelti iš katės karvės (Mardzhariasana-bitilasana)

Atsisėskite ant kėdės krašto ir padėkite abi kojas ant grindų. Keliai neturėtų liesti, uždėjo rankas ant kelių. Patraukite atgal pirmyn vidurį, bando padėti patys dubens ir pečių. Tada obliuoti atgal ir patraukite jį atgal. kelis kartus pakartoti skirtingais tempais.

lenkimo šoną

Sėdėti horizontaliai ant kėdės krašto. Įdėkite savo rankas ant kelių. Atlenkite atgal į kairę pusę, tada pakartoti tą patį dešinėje pusėje. Nepadeda sau pečius ir klubus. kelis kartus pakartoti.

Jūs galite rasti šių pratimų aprašymą originalo Prisijungę.