Pratimų, skirtų kaklo rinkinys, kuris gali būti atliekamas tiesiogiai darbo vietoje
Sveikatos / / December 19, 2019
Mažas rinkinys pratimai, kurie padės išlaikyti raumenų tonusą kaklo ir atsikratyti galvos ir nugaros skausmas.
Sėdimas gyvenimo būdas - tai košmaras mūsų nugaros ir kaklo. Pastovi apkrovos ant nugaros ir kaklo sukelia nugaros skausmas, galvos skausmas, kraujo spaudimo problemų, o kartais ir daugiau rimtų pasekmių. Tai pratimai kaklo rinkinys padės Jums atsipalaiduoti jūsų raumenys, juos tonizuoti ir pagerinti savo koncentraciją. Ir dar, šie pratimai gali būti atliekami tiesiogiai darbo vietoje.
tempimo kaklo
Sėdėti tiesiai, padėkite kojas ant grindų ir uždėjo rankas priešais jį. Laikykite savo kaklą tiesiai ir bandykite ištiesti galvą aukštyn. Taisome krinta, bet netraukite jį savo krūtinės. Atsipalaiduokite savo pečių ir jausti kaklo įtampą. Pakartokite kelis kartus ir daryti šį pratimą taip dažnai, kaip įmanoma.
kaklo posūkiais
Nuleiskite pečius ir rankas atpalaiduoti. Laikykite savo kaklą tiesiai ir žiūrėti tiesiai į priekį. Švelniai pasukite galvą į kairę. Peržiūrėti turėtų būti lygiagreti grindims. Pauzė, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį kita kryptimi. Atlikite 5-8 kartus.
šalutinis vingiai
Ištiesk kairę ausį prie kairiojo peties. Negalima pakreipti galvą į priekį arba atgal. Pečiai turi būti nuleisti, o ne pakelti juos į ausis. Grįžti į pradinę padėtį ir tą patį padaryti kitoje kryptimi. kelis kartus pakartoti.
pasilenkė į priekį
Ištiesk savo smakrą prie krūtinės laikydami nugaros ir kaklo tiesiai. Negalima atidaryti savo burną. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį, lenkimo kaklo. Padaryti nedidelę pauzę ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šlaitų kelis kartus.
pasilenkti atgal
Sėdėti tiesiai, nuleiskite pečius ir rankas atpalaiduoti. Laikykite savo kaklą tiesiai ir laukiu. Atloškite galvą ir traukite savo smakrą prie lubų. Apatinė dalis smakro turi būti nukreipta vertikaliai aukštyn. Negalima atidaryti savo burną. Padaryti nedidelę pauzę ir grįžti į pradinę padėtį. kelis kartus pakartoti.
apskrito sukimosi
Jei turite kaklo problemų, prieš darant šį pratimą pasitarkite su gydytoju. Švelniai sukite galvą, vengiant staigių judesių. Jei skauda galvą ar atgal, pabandykite "Nupiešk" aštuonių grupės. Tai daugiau lengva mankšta.