Ateina auksinis laikas slidinėti, tačiau prieš jums eiti į apsnigtus šlaitus, jums reikia paruošti raumenis. Specialus rinkinys pratimai, kurie gali būti atliekamos namie ar sporto salėje, padės sustiprinti kūną ir padaryti be žalos ir raumenų skausmas po slidinėjimo.
Kaip ir su bet sporto, slidinėjimas ar snieglenčių sportas susijęs su tam tikra raumenų grupes. fizinio krūvio metu svarbu stiprinti kojų ir rankų, spaudoje raumenis, pasiruošti raiščius ir kulkšnies ir plėtoti pusiausvyrą.
Pratimų rinkinys užtruks nuo 15 iki 30 minučių, priklausomai nuo rinkinių skaičių, todėl, kad preparatas nėra užtrukti ilgą laiką, dar svarbiau, kad treniruotis kasdien. Beje, ne sezono pabaigoje, jūs negalite sustabdyti treniruotę - pratimus bus naudinga ištisus metus.
Pratimai kojoms
Parengti kojas į krovinį visiems žiemos sporto mėgėjams galime pasiūlyti pratimų pasirinkti iš įvairių. svarbūs slidininkai stiprinti vidinius ir išorinius šlaunų, nes tai padės jiems išlaikyti savo kojas teisingoje padėtyje ir greitai įsisavinti kilmės techniką.
Įšilimo
Tai paprastas pratimas, kuris sušildo raumenis ir raiščius. Iš tiesios padėties, lipti ant kojų pirštai, o kvėpavimo ir pritūpęs, ne nukristi ant visai pėsčiomis. Nuo pritūpęs su iškvėpimo vienu metu lašas kulną ant grindų ir lipti.
Svarbu pajusti, kaip pirštai. Pradedantiesiems slidinėjimas dažnai pasitaikanti klaida - jie primygtinai pirštų batus. Jei atkreipti dėmesį į savo rankų darbą, o žirgais stotelė bus teisingoje padėtyje.
Be to, kyla ant savo pirštų ir pėdos rotacija padėti stiprinti kulkšnies ir išvengti traumų raiščius.
Tupint su Tvist
Daro gilias kelio vingiu, kurio metu kelius paversti pirmąjį teisę ir tada į kairę. Per pėdos pratimai neturi pakeisti situaciją, bet rankos yra pasukti priešinga kryptimi kelio.
Jūs taip pat gali tai padaryti šį pratimą kitu būdu: pirmiausia atlikti pritūpimai, ir tik tada panaudoti jų kelius į dešinę, tada juos atgal į pradinę padėtį ir ištiesinti iki. Komplikuoti naudotis, galite tai padaryti su apynių: pritūpti, keliai pasukti su šuolio į dešinę, tada šuolis į kairę ištiesinti iki.
Pratybose atliekama 4-8 kartus.
"Pistoletas"
Tupint ant vienos kojos, kita tiesiai į priekį. Jūs galite tuo pačiu metu sulaikytas prie kėdės. Svarbu ne atskirti kulnas nuo grindų, stovėti ant visiškai sustabdyti.
Ėjimo ir veikia
Norėdami naudotis šlaunies raumenis yra puikus vaikščioti su pakelta kelių, bėgimas vietoje, į kėdės paaukštinimas.
statinis
Paimkite kelia slidininkas ir palaikykite 30-45 sekundžių.
Galite keisti pratybų apynių giliai pritūpęs. 10-20 šuoliai pritūpimai, 30 sekundžių statinio pozos. Šis pratimas gali būti atliekamas požiūrių galite skaičiaus.
Rankų pratimai
Per tautybių rankos praktiškai užsiima, bet kai jūs turite eiti tarp šlaitų, vykdyti slidžių ir snieglenčių, galite padermė neįgudęs raumenis. Be to, kai kurie iš nusileidimo buvo daugiau buksyravimo keltuvai, kurių taip pat turime apkrova ant rankų.
Stiprinti raumenys tilptų skirtingų push-up, pavyzdžiui, ant kėdės, viena ranka yra ant kėdės nugaros, kitas - ant sėdynės. Pratimas yra atliekamas dviem rinkinių 10-20 kartų. Pratimai rankų ir krūtinės gali būti baigtas push-up plačiąja ir siaurąja delno (Biceps ir tricepso), atvirkštinės push-up (ant kėdės nugaros).
Pratimai abs ir atgal
Kai mažėjančia tvarka specialų našta gula ant stuburo, todėl svarbu stiprinti abs ir atgal. Be to, geras paspauskite padeda išlaikyti pusiausvyrą.
Vienas iš paprasčiausių pratimų nugaros - kūno kilimas, gulėti ant savo pilvo. Dėl spaudos tinka sukimo, kojų liftų su saugojimo viršuje ir kitų standartinių pilvo pratimus.
balansas
Pažįstamas iš vaikystės pratybos "nurykite" puikiai tinka balanso plėtrai. Jūs stovėti ant vienos kojos, liemens ir galvos vyksta lygiagrečiai grindims, akyse yra nukreiptas į grindis. Pateikimas gali apsunkinti sulenkta remti koją ir turintis kūną toje padėtyje. Švinas Laikas - 60 sekundžių arba daugiau.
Be to, šio pratybų balanso padeda plėtoti kulkšnis ir kelius.
ryšys sutvirtinimui
Šie pratimai tinka lankstumo plėtros:
1. "Beržas" atskiesti pėdų. Gulint ant nugaros, pakelti kojas ir kūną statmenai grindų, tada skriejikas kojas, už galvos, veisiami juos ir nustatyti tokioje padėtyje kelias sekundes. Tada suburti ir sumažinti savo kūną prie grindų.
2. Atsisėskite ant grindų, kojas ištiesęs į priekį, pakreipti savo kūną į priekį, išlaikyti savo kelius tiesiai, jo galva neliesti jo kelių, rankas - pirštai.
Nebus nereikalinga ir kiti tempimo pratimai.
Kaip atlikti?
Svarbu sušilti savo raumenis prieš paleidžiant. Šiltuoju visus pratimus atlikti sklandžiai, be staigių judesių, tempia raumenis lėtai.
Nesistenkite pirkti požiūrių numerį ir nepamirškite, kad jūsų tikslas: pasirengti sezonui, o ne rekordą už push-up ar atsilenkimų skaičiaus.
Geros, turėtume pradėti verstis per kelias savaites prieš jojimo, bet jei jūs praleidote tašką, galite pradėti bent prieš tris dienas iki kelionės. Bet kuriuo atveju, tai yra geriau nei atvykti į šlaito paprastai nepasiruošusi.