Jei viskas nustoja duoti jums naudos - įsisavinti informaciją. Jei informacija nustoja duoti jums paslaugą - eiti miegoti. K. Le Guin Ursula
Čerčilis mėgo plaukeliai. Jam, tai buvo daugiau nei įpročio - tai buvo ritualas, kad Didžiosios Britanijos ministras pirmininkas yra laikomas vienu iš pagrindinių komponentų savo politinę sėkmę. Jis teigė, kad dviejų valandų pietų pogulio, kaip niekas kitas pagerina efektyvumą. Ir galbūt tai yra tai, kas padėjo jam išlaikyti aiškumą proto ir tvirtumo atmintyje, net senatvėje (Churchillis mirė 90 metų amžiaus).
Po sapne - tai tikrai yra raktas į sveikatą. Net trumpas ir per dieną. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kas vyksta mūsų galvoje, kai mes plaukeliai, popietę, ir kaip miego veikia mūsų smegenys darbą.
Kas vyksta jūsų galvoje, kai Doze
Kairėje smegenys yra atsakingas už logiką ir motyvais. Jis gydo žodinė informacija, kuri kontroliuoja kalbą. Dėl kairiojo pusrutulio žmonių prisimena įvairius faktus, vardus, datas, taip pat tyrimus ir sintezuoja juos.
Dešinysis pusrutulis -. Daugiau "kūrybinė" Jis yra atsakingas už vadinamojo neverbalinės informacijos, tai yra, vaizdų ir simbolių apdorojimą. Ačiū šiam žmogui gali svajoti, fantazuoti, suprasti ir kurti metaforas.
moksliniai tyrimai Tai rodo, kad kai žmogus miega, kairėje pusėje yra daug mažiau aktyvus nei į dešinę. Dešinysis pusrutulis, priešingai, yra sunku darbe - užsiima trumpalaikio atminties ir valymo "Archyvai" Per dieną informaciją ne atmintyje sukauptus.
Štai kodėl po trumpo popietę NPP žmonės geriau prisimena įvairius faktus ir atlieka loginę operaciją, nes jo kairiojo pusrutulio yra "ilsėjosi".
Iš popietę NPP naudoti
Ekspertai miego srityje nustatytasKad per trumpą popiečio pogulio:
- Tai padidina mąstymo aštrumą;
- Jis stimuliuoja kūrybingumą;
- mažina stresą;
- pagerina suvokimą, ištvermės, judėjimo aktyvumo;
- skatina riebalų deginimą;
- Tai sumažina širdies ligų riziką
- ir pagerina nuotaiką.
Bet dar svarbiau, dėl padidėjusio aktyvumo dešiniajame pusrutulyje smegenų pagerinti atmintį ir mokymosi gebėjimus. Mes manome, kad šiuos procesus išsamiau.
atmintis
Mokslininkai atliko eksperimentas. Jie įmetė dvi grupes savanorių ir paprašė jų prisiminti informaciją apie vieną rinkinį korteles. Tai buvo po 40 minučių pertraukos, o po to eksperimento dalyviai vėl pasiūlymų kortelės įsiminimo. Skirtumas tarp tiriamųjų sudarė tik dėl to, kad pirmoji grupė buvo budrus pertraukos metu, o antrasis - snaudžiančių.
Kaip rezultatas, buvo nustatyta, kad žmonės po Siesta susidoroti su mokslininkų užduotis yra daug geriau.
Kiek iš grupės, kuri turėjo mažai miego mokslininkų nuostabai, 85% žmonių puikiai prisiminė informaciją ir parduotuves dar kartą. Nors grupės, kad nemiegojo, tik 60% susidorojo gerai su darbu.
perėjimo nuo trumpalaikio atminties į ilgalaikes informacija atitinka smegenų dalis per vadinamas "Hippocampus". Jo darbas gali būti palyginti su kompiuterio atmintyje. Jei informacija yra per daug atminties "perpildymo" - informacija gali būti prarasta. Trumpas NPP perduoda informaciją į neocortex, apsaugodamas jį taip iš "ištrynimo".
mokymas
Be kita eksperimentas dalyvių buvo paprašyta išspręsti galvosūkius po pietų, kai jų smegenys jau sugeria pakankamai informacijos. Maždaug 14 valandų puse savanoriai pokemarit suformuota. Tada visi dalykai vėl savo užduotis.
Kaip paaiškėjo, kad iš eksperimento dalyvių, kurie miegojo, dalis susidoroti su užduotimis daug geriau.
Dr Matthew Walkeris (Mt Walkeris) atributus, kad tai dėl to, kad per trumpą popietę NPP Clears trumpalaikę atmintį ir smegenų pasirengusi įsisavinti naują informaciją.
Tai kaip dirbti su paštu. Kai pašto dėžutė yra pilna, turite išanalizuoti laiškų aplankus, kitaip negausite jokių naujų žinučių.
Taigi, plaukeliai yra labai naudinga studentams - 30-60 minučių miego tarp klasių žymiai pagerina gebėjimą mokytis.
Kaip gauti kuo daugiau naudos iš minimalaus miego
Taigi, dabar mes žinome, kodėl popietę NPP yra toks naudingas ir kokios įtakos tai turi ant kūno. Belieka nustatyti, kaip gauti iš jo didžiausią naudą.
Yra keletas taisyklių, siekiant padėti jums užsnūsti produktyviai.
- Nustatykite, kiek laiko jūs norite eiti miegoti. 5, 10, 15 arba 20 minučių - visi miego skirtingai. Nustatyti, kiek minučių jums reikia į Morpheus karalystėje. Naudoti apyrankę žandikaulio AUKŠTYN arba specialus mobiliųjų aplikacijų. Būtina apskaičiuoti labiausiai Siesta laiką. Taigi, jei jums užmigti per 10 minučių, o miegas paskirstyti 40 minučių, signalizacija turi būti žiedas 50-ąją minutę.
- Negalima miegoti per ilgai. Manoma, kad idealus trukmė dienos miego - 10-20 minučių. Tai pakankamai atgauti jėgas ir greitai grįžti į verslą. Tačiau daugeliui tai ne pakankamai. Tai geriau likti 90 minučių intervalu. Po šios pertraukos taip pat lengvai pabusti ir "rezervuarai" atminties visiškai išvalyti.
- Pasirinkite teisingą laiką. Idealus laikas popietę NPP - nuo 13 iki 16 valandos. Bet tai yra labai individualus. Viskas priklauso nuo jūsų organizmo ritmui ir kasdienybės. Taigi, jei jums pabusti, 10 valandą, tai yra mažai tikėtina, kad jūs norite nusnūsti, tik po 3 valandas.
- Praktika. Geriausias būdas patirti popietę NPP naudą - iš tiesų, miego. Organizuoja šio patogioje vietoje: rami ir nedidelė šviesos. Taip pat reikia nepamiršti, kad, pasak mokslininkų, napping gali būti bet kur - automobilyje, biure, ant sofos, ir tt
Tai yra bendros rekomendacijos. Išsami informacija apie tai, kaip tinkamai plaukeliai pristatė mūsų infografikos.