Ko nedaryti prieš miegą
Sveikatos / / December 19, 2019
Kaip mažai laimingieji žmonės, kurie neturi miego problemas. Jei jūs nesate vienas iš jų, čia yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte nustoti daryti, kad jūsų svajonė tapo geresnis ir malonesnis.
Man pabusti ryte - blogiausias problemų, kad aš negaliu nuspręsti, ilgą laiką. Ir tai ne tik tai, kaip aš jaučiuosi, kai aš pabusti. Trūksta gero miego, tikrai, blogų įtakų ant kūno būklę.
Ši problema gali būti išspręsta dviem būdais: kiekybinius ir kokybinius. Kalbant apie pirmąjį metodą nėra jokių komplikacijų, tuo daugiau jums miegoti (proto ribose), tuo mažiau jaučiasi pavargę ryte, kokybinis metodas taip pat apima pagerinti miego kokybę, tai yra, tuo pačiu metu praleido lovoje, pajusite geriau. Yra drastiškų metodų kaip tai. Tačiau tam, kad visiškai pakeisti savo miego grafiką, jums reikia turėti geležinę užraktą, kuris Turiu, matyt, nėra.
Aš nusprendžiau pradėti mažas, ir sutelkti dėmesį į pagerinti savo miego kokybę, o čia yra keletas dalykų, kuriuos jūs tikrai neturėtų daryti prieš miegą.
- Alkoholis alkoholis. Be to, kad jūsų miegas bus sekli ir nerimą kitų padarinių, pavyzdžiui, visą šlapimo pūslės, ir dehidratacija, neleis jums miegoti tinkamai.
- Spoksoti TV ekranas / smartfon / tabletėje (užpildyti). Tai yra blogas dėl dviejų priežasčių. Pirma, akinimo nuo ekrano prietaisą stimuliuoja smegenų darbą, kuri paveikia melatonino gamybą, hormonas, kuris yra ypač svarbus kokybės miego. Antra, informacijos šiukšlės, kad užkemša galvą, taip pat daro smegenis atsipalaiduoti ir miegoti tampa neįmanoma užduotis (aš žinau, už save).
- Naršyti internete. Šis draudimas sklandžiai taip iš ankstesnių vieną. SHARP šviesa nuo monitoriaus ir nereikalinga informacija bus padaryti gėdingą dalyką.
- Skaityti įtempta ir nerimą knyga. Niekas draudžia jums perskaityti, bet prieš miegą geriau pasirinkti lengvas ir įdomus knygų, nei plaktukas galvos nereikalingų ir sunkiųjų minčių.
- Paimkite karštoje vonioje. Priešingai populiarių įsitikinimų, išsimaudyti prieš miegą - nėra gera idėja. Reikalas tas, kad miego metu kūno temperatūra nukrinta keliais laipsniais, o kubilas kelia savo temperatūrą. Todėl kūnas reikės praleisti daugiau laiko sumažinti savo kūno temperatūrą. Geriausias variantas būtų vonia kelias valandas prieš miegą. Tada temperatūra normalizuosis, ir jūs greitai užmigti.
- Persivalgyti. Sunku miegoti su įdaryta pilvo. Taip, kad tikrai ten, įdaryti su skrandžiu nieko sunku padaryti. Stenkitės ne persivalgyti prieš miegą, bet ir eiti miegoti tuščiu skrandžiu - ne pati geriausia idėja. Maža dalis salotos, mėsa ar varškės su vaisiais yra puikus pasirinkimas!
Turbūt sunkiausia patarimai visiems mums duos iki mūsų dalykėlių. Asmeniškai, aš niekada nebuvo galima padaryti, nors aš stengiuosi. Bet aš manau, kad už gerą miegą vardan galite paaukoti ją. O kas apie tave?