Ką daryti, jei atėjote į sporto salę po ilgos pertraukos

Jei nusprendėte greitai atkurti formos po ilgos pertraukos, yra pavojus susižaloti ir pamiršti apie mokymą. Sužinokite, kaip palaipsniui atkurti formą ir kur pradėti sporto salėje, jei jūs buvote ten neatvyko.

Taigi jūs buvote išvykęs iš sporto salė, pagaliau sugrįžo ir nori, o atkurti savo buvusios formos. Tai pagunda pradėti nuo tos vietos, kur baigėte paskutinį kartą, tai yra atnaujinti, kad jums įprastą apkrovą.

Atsispirti pagundai: po ilgo nebuvimo gali sukelti sunkų stresą ar traumos tokio nuovargio ir raumenų skausmas, kad jūs negalite priversti save grįžti į sporto salę.

Štai ką grįžti į sporto salę Lyle McDonald (Lyle McDonald), autorius dienoraštyje Kūno Rekonstrukcija:

Pradeda lėtai grįžti savo pradinę formą. Laipsniškas atkūrimas kūno suteikia pakankamai laiko prisitaikyti prie mokymo. Šiuo metu jis stiprina jungiamąjį audinį ir atstato darbingumą organizmo.

Bet detalus vadovas, nurodantis tiems, kurie nori atkurti formą, o ne gauti sužeisti.

vidutinio lūkesčiai

Pirmiausiai sureguliuokite savo lūkesčius - jūs negalite padaryti taip pat gerai ir efektyviai, kaip ir anksčiau priverstinio pauzės.

Kuo mažiau tikitės, tuo mažiau bus nusivylimas, kai jūs negalite pakelti įprastą svorį ar uždusti dėl Kierat. Ir mažiau nusivylimas, tuo labiau tikėtina, kad jums ateis į sporto salę vėl.

Nustatyti atkūrimo laikotarpis

Atkūrimo laikotarpis priklauso nuo to, kiek jūs praleidote. Jei ne pažvelgė į sporto salę 5-7 dienas, praradimas raumenų masės yra nereikšmingas. Bet jei tu negali eiti apie dvi savaites, atsigavimo laikotarpis yra daug ilgesnis.

Apskritai, jūs galite nustatyti taisyklę save atveju ilgos pertraukos:

atkūrimo laikotarpis turėtų būti du kartus ilgiau nei pratybų nesant.

Tai yra, jei nėra truko dvi savaites, jums bus palaipsniui atkurti įprastą intensyvumą treniruočių per pastarąjį mėnesį.

Eik taip, jei esate pradedantysis

Kad ji nėra labai nusiminusi jums, nepamirškite, kad jūsų pažanga bus daug labiau pastebimas, ir pirmyn judėjimas - greičiau nei realių pradedantiesiems.

Sumažinti intensyvumą

Pakelkite 50-60% to, ką jie galėtų prieš pertrauką. Grow mokymo intensyvumą palaipsniui, kad nebūtų patirti stiprų skausmą raumenyse.

Nedarykite visą programą

Pasirinkite keletą pratimų (idealiu atveju - tai kompleksas su pritūpimai, traukite ir zhimami) ir per pirmą savaitę padaryti tik vieną metodą.

po traumos

Prieš pradedant mokymus po traumos, duoti organizmui pakankamai laiko atsigauti. Kaip man žinoti, kad tu pasiruošęs eiti atgal? Štai ką treneris Lyle McDonald:

Palaukite, kol esate tikri, kad žala įvyko. Ir tada laukti kitą savaitę.

Lyle pataria atlikti vienas požiūris kiekvieną pratimą, kuris leidžia jums švelniai ir neskausmingai atkurti pažeistą raumenį.

Pavyzdžiui, jei turite gerklės petį, imtis vieno kreiptis į stende paspauskite. Kitą kartą pabandykite kitą požiūrį benching nuo pečių ir žiūrėti jausmus, ar tęsti, ar net anksčiau.

Su tokia sistema jums žinoti, ką pratimai ir ką metodai gali apsunkinti žalos ir galės kurti savo mokymo taip, kad nebūtų užsigavus.

Laikykitės šių nurodymų ir prisiminti: į formos atkūrimą po ilgos pertraukos į sporto salę - tai maratonas, o ne sprintas.