Kas gali būti vadinamas rytą žadintuvas jo asmeninis prakeikimas? Pasirodo, kad jūs galite atsikratyti, ir tai nebūtinai perkelti į laisvai samdomų arba priversti bosus taikstytis su savo pavėlavimą. Jūs galite pabusti laiku, ir tuo pačiu metu jaustis daug energingesni ir laimingesni. Šie pajėgumai yra saugomi jūsų kūno, jums tereikia išmokti jomis naudotis.
Savo smegenis, pagumburio, yra sritis, vadinamas branduolio supraziazmalnoe. Jis yra atsakingas už paros ritmo, ty reguliuoja savo paros ritmus budrumo ir miego. Be to, ši sritis yra atsakinga už kraujospūdžio, kūno temperatūros ir laiko prasme.
Jei pastebi tam tikrą režimą - eiti miegoti tuo pačiu metu ir pabusti iš anksto nustatytais valandas, smegenys prisimena ją ir nustatyti aiškią paros ritmą.
PEP baltymų ir miego ciklai
miego ciklas ir jūsų kūnas miega priklauso vienam baltymų, kurių lygis svyruoja per dieną sumą. Vakare lygis pakyla ir patenka naktį. Kai baltymų lygis žemiausias, slėgis sumažėja, pulsas sulėtėja, jums sunku galvoti ir jūs tikrai norite miego.
Jei jums priprasti eiti miegoti ir kasdien pabusti tuo pačiu metu, jūsų kūnas pradės gaminti daugiau baltymų per prieš pabudimo. Apie valandą prieš jums pabusti, kartu su lygis pagal kūno temperatūra ir slėgis padidėja paruošti savo kūną pabrėžti, kad patiria nuo pabudimo.
Prieš pat kūno spinduliuoja kraujyje pabudus yra hormonų, tarp kurių yra kortizolio (streso hormono) kokteilis ir miegas tampa mažiau giliai.
Jūsų kūnas nekenčia paslauga
Jei jums priprasti prie to, kad pasigirsta garsinis signalas kiekvieną rytą, pavyzdžiui, ne 7:00, jūsų kūnas ruošiasi pabusti, kol ji skambės, ir štai kodėl: kūnas nekenčia tarnyba. Jam tai stresas ir šokas, kuris sunaikina visą kruopščiai dirbti jūsų prabudimo.
Kūnas padidina PER baltymų lygį, alsuoja kraujo hormonų lėtai jūs pasiruošę nauja diena ir palaipsniui prabudau, bet staiga suskamba signalas sunaikinti visus jo darbus.
Ir jūsų žadintuvas nebegalėjo padaryti blogai, kūnas, pripratę prie tam tikro ritmo, pabudimas keletą minučių, kol butas alsuoja bjaurių rytą skambėjimo.
Net naktį, už tam tikrą laiką, kol signalizacija, jūsų kūnas pradeda didinti PER baltymų ir streso hormonų kiekį. Taigi jis turi galvą pradėti lėtai pabusti žadintuvą, ir šis procesas yra tokie tikslūs, kad jums atidaryti savo akis vos per keletą sekundžių ar minučių prieš pokalbį.
Miegas ir pabusti eksperimentą
Mokslininkai iš Liubeko universiteto Vokietijoje atliko eksperimentą, kuris įrodo visi aukščiau. 15 savanoriai už tris naktis miegojo laboratorijoje. Jie buvo įspėti, kad, kai jie atsibunda 6 val, o likusias dienas eksperimentuotojai 9 val. Tiesą sakant, mokslininkai surinko kasdien juos 6 pabusti.
Kai savanoriai žinojo, kad jie buvo pažadintas 6 val, streso hormonai pradėjo būti gaminami 4:30, kad jie galėtų palaipsniui pabusti. Kai jie manė, jie būtų atsibudę 9:00 am ir atsikėlė 6:00, streso hormonai paprastai nesivystė, todėl eksperimento dalyvių jaučiasi vangus ir mieguistas.
Kitaip tariant, jei mūsų kūnai žino, kiek laiko mes ketiname pabusti, jie rengiasi tai iš anksto, ir mes jaustis geriau ir labiau energingi.
, Kuriam jis neveikia?
Jei neturite pabusti žadintuvą, ar net eiti miegoti, kai jis išvyko, tai reiškia:
- Jūs miegoti pakankamai laiko
- Jūs nesilaikėte miegą
Pavyzdžiui, jei per savaitę jums pabusti ne 7:00, o savaitgaliais mėgsta gulėti lovoje iki vidurdienio, išlipti savo vidinį laikrodį ir kūną tiesiog nežino, kada pasiruošti atgimimas. Rezultatas - kai jums pabusti staiga iš skamba žadintuvas, kūnas nėra streso hormonų ir manote, dirgliosios, mieguistas ir mieguistas.
Tiesiog žinau, tai: galite pabusti atnaujinamas be žadintuvo, savo kūno, kaip universali, idealiai alyvuotas mašina gali tai daryti reguliariai. Tik reikia disciplinos tiek mokyti save miegoti ir atsibusti grafika.