Pagrindinis Fitnesas: Pratimai rankoms

Mes ir toliau mūsų serijos pranešimų apie pratimų, kurie gali būti atliekamos namų be papildomo sporto įrangos. Šiuo metu mes dirbsime nuo pečių ir rankų.

Pratimai tricepsas

Šiam pratimui, jums vis tiek reikia mažą taburetę. Iš esmės remtis ant sofos, taip pat gali. Vieta rankas suoliuko, rankos pečių plotis šiek tiek už spintos. Kojos pusiau sulenktos, kulniukai atsiremti į grindis. Jūs pradedate daryti push-up iš suoliuko, pateikti savo alkūnės gerai atgal. Šiuo atveju vėl turėtų būti kaip įmanoma arčiau suoliuko, pečiai smuko - jo pečiai nėra presai!

Deimantiniai push-up

Šie push-up skiriasi nuo standartinės padėties rankų - delnai vienas šalia kito, alkūnės paimtas panaikinti ne 45 laipsnių kampu.

© Nuotrauka

"Bokseris"

Priimti pozicijos - kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek išlenktas, kūno palenkiama į priekį lygiagrečiai grindims. Ir pradeda mesti ant rankų pasukti į priekį, tarsi boksiruete.

Stabilizacijos serijos pratimai pečių

Atsigulkite ant pilvo ir ištiesti rankas į priekį, delnais vienas į kitą. Jūs pradėsite kelti rankas aukštyn, juos šiek tiek plinta į šoną. Rankų padėtis №2 - ranka rankon. Tada maksimali viršutinė padėtis ir toliau imtis savo rankas atgal ir pusių, todėl į padėtį "ranka rankon su alkūnės sulenktos." Galutinis ranka pozicija - už pilies.

© Nuotrauka

Draugų rankas

Pradinė padėtis - Atsistokite tiesiai su savo rankas, Išsiskyręs šonuose statmenai kūno. Pradėdami priėmimo sukamaisiais judesiais su mažo skersmens (žingsnio pločio) pagal laikrodžio rodyklę 20-30 sekundžių. Tada jums pradėti daryti sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę.