Pagrindinis salė: pratimai nugaros ir krūtinės
Sveikatos / / December 19, 2019
Ir pagaliau mes prieiname prie už nugaros ir krūtinės pratimai. Kai kurie jauni žmonės moka daug dėmesio krūtinės raumenų ir nugaros raumenys jaučia ne tiek klausimas. Kaip rezultatas, gatvės dažnai gali rasti tokį "kultūristas" - pumpuojamas jo krūtinės ir pečių sulenktas kaip nugara nesugebėjo išlaikyti tokio lygio padėtį tokio turto.
Šie pratimai yra suporuotas atitikti būtiną pusiausvyrą.
1. standartiniai push-up
Geriau savo svorį - ne tokia paprasta užduotis. Ir tai yra viena iš saugiausių būdų stiprinti krūtinės raumenis, nes jums negalima mėtyti jį virš vartų skersinio. Leiskite jums priminti, vėl, kad visas kūnas turėtų būti įtempta, skrandžio, rankų pečių plotyje, kojos Ribojasi pirštų, sulenkti alkūnės arti kūno (ne pusių). Ir nebandykite pasiekti kaktą į grindis - todėl atrodo, kad paspaudžiate yra pakankamai mažas, kad, kai iš tiesų apkrova krūtinės raumenys sumažėja!
2. Pushups "Delfinų"
Pradinė padėtis - laikysena, "šuns galva žemyn", daugiausia dėmesio skiriant alkūnių. Jūs pradedate švelniai tarsi nėrimo, išstumiant kūną į priekį tol, kol galva beveik paliečia grindis. Tada, kaip lėtai ir atsargiai rankomis atgal į pradinę padėtį.
3. "Kick Ass"
Tapk pradinę padėtį standartiniam push-up su savo kojomis kartu. Tada staigiai atstumia tuo pačiu metu su abiejų kojų nuo grindų, lenkimo juos ant kelio ir ištiesinti juos smarkiai ore. Pasirodo, kad kai kicking judėjimo natūra, kad padaryti asilų ir kitų porakanopių gyvūnų. Pabandykite į žemę tyliai ant pirštų, kad pavasarį vėl šiek tiek per kelius.
4. Push-up į "Stovas ant rankų" padėtį
Šis pratimas yra skirtas profesionalams, tačiau, jei esate įsitikinę savo sugebėjimais, ir jūs turite ką nors saugus, galite pabandyti padaryti bent kelias. Stovas ant rankų prie sienos taip, kad ji galėtų būti ant kojų ir ruožas tuo pačiu metu ten buvo stiprus įlinkis gale. Ir nachinet push-up iš grindų lenkiant alkūnes 90 laipsnių kampu.
5. Push-up į "Dziudo" stiliaus
Pradinė padėtis - standartinis stovas push-up. Jūs esate šiek tiek šlykštus rankas atgal, keldami dubenį aukštyn. Tada pradėti nuspaudžiant, judinant kūną į priekį, alkūnės sulenktos palei kūną, dubens šiek tiek padidėjusi, klubų nereikia liesti grindis. Toliau judėti žemyn, kol tol, kol beveik paliečia grindis smakrą. Šiuo metu jūs smarkiai stumia aukštyn kūną iš pozos "Cobra". Tada grįžti į pradinę padėtį, atliekantis visas atvirkštine kryptimi. Šiuo atveju, klubų ir kelio neturėtų liesti grindis!
6. Skrydžio "į atvirkštinio"
kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek išlenktas, kūno šiek tiek palenkiama į priekį, turintis hantelius ar plastikinius vandens butelius (DIY) - padėtis pradedant. Jūs pradėsite lėtai kelti rankas į šoną, suburiant ašmenis. Į aukščiausią poziciją, galite svyruos truputį, tada taip pat lėtai nuleidžia rankas. Viršutinė dalis kūno yra įtempta, nugaros tiesios, pečių nuožulnios. Turėtumėte jausti, kaip jūs dirbate atgal ir įsitempusius raumenis tarp menčių!
7. "Supermenas"
Atsigulkite ant plokščio paviršiaus, traukite rankas į priekį. Pakelkite abi rankas ir kojas, kad maksimaliai būtų vėlu tokioje padėtyje kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai gali būti sudėtinga, pridedant į rankas šiek tiek svorio. Tokiu atveju, vadovas neturėtų būti panaikintas - jūs turite ieškoti tiesiai žemyn, o jo rankos, pageidautina išlaikyti patys ištiesinta.
Noriu pridėti sau kitą pratimą, kuris yra labai panašus į jį. Atsigulkite ant pilvo, rankos išplėsti į šonus, delnus žemyn, šiek tiek sulenkta alkūnių. Tada nereikia pakilimas priekyje liemens su ginklų, rankos išsiskyrė ir su Torons kad ašmenys nusileido. Ir nuleisti į pradinę padėtį. Tada visi daro tą patį, tik pridėti daugiau ir kėlimo kojas. Jei manote, kad esate lengvai atlikti šį pratimą, pridėti nedidelio svorio rankose. Tačiau įsitikinkite, kad pakeliamas svoris tuo pačiu sumažinant nugaros raumenis, o ne savo rankomis. Tikrinti, ar pasiūlymas yra labai paprastas - jei ant kaklo ir rankos po naudotis skauda, tai reiškia, kad jūs tai daro negerai. Stresas ir nuovargis turėtų būti jaučiamas menčių ir stuburo netoli juosmens.
Jūs galite paįvairinti savo skirtingą sąskaitą: pirmieji 4 skaičiuoja iki ir 4 skaičių žemyn, tada viskas pot, tada 8 pakyla į vieną sąskaitą, tada likti viršutinėje padėtyje, tai 8 spyruokles, stovėti 8 skaičiaus ir atsipalaiduoti :)
8. Kėlimo rankas ir kojas
Atsigulkite ant pilvo veidu žemyn, rankos traukti į priekį. Pradėti lėtai pakelti vieną ranką, nedidinant asmenį. Kai ranka pasiekė savo maksimalų tašką, toliau eiti jai ir pradėti lėtai pakelkite priešybių koją. Tada nuleisti ranką, o po juo - kojos. Tada darai sutartį su antrosios pusės ir pėsčiomis pratimą.
Gatvė treniruotės vis daugiau ir daugiau populiarumo tarp žmonių nėra abejingi savo sveikatai. Kaip šio judėjimo jūs priklausote ir kur lengviau daryti pratimus namie, gatvėje ar sporto salėje?