Pagrindinis salė: pratimai visam kūnui
Sveikatos / / December 19, 2019
Ryšium su dažnais išvykimai gana ilgą laiką, man buvo vis daugiau ir daugiau ėmė stebėtis treniruotes, kad gali būti padaryta beveik visur ir jai nereikia specialios įrangos.
Kaip rezultatas, radau įdomų straipsnį, kuris vadinamas 50 pratimų, tik "ginklą", kuris - tai jūsų kūno svorio. Žodynas suskirstyti į blokus, priklausomai nuo organizmo, į kurį apkrova tikrą dalį. Ir nuo 50 pratimų vienu ypu - tai per daug, aš nusprendžiau pasinaudoti siūlomo skaidymo raumenų grupes. Šis pranešimas yra pratimai visam kūnui.
1. "colių Caterpillar"
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia atsistoti tiesiai ir tada sulenkti į priekį, bando gauti savo pirštus prie grindų išlaikant savo kojas tiesiai, bet ne įtempta. Kai jūs turite savo pirštus į grindis, pradeda lėtai vaikščioti savo rankas į priekį. Kai esate padėtyje push-up, todėl pradėti lėtai nuskaityti ant rankos atgal, kol tol, kol grįšite į pradinę padėtį. Atgal ne lankstytis, skrandžio, pabandykite ne traukti savo pečių.
Rekomenduojama atlikti 4-6 pakartojimų, bet jei jūsų mokymo leidžia jums padidinti sumą.
2. Šokinėja su kartus
Pradinė padėtis: tiesiog stovėti tiesiai, keliai šiek tiek išlenktas. Atliekant šuolis, bando šokinėti kaip aukštas, kaip įmanoma, ir traukite savo kelius prie krūtinės. Rankos, o šokinėja ištempti į priekį. Žemė, ant savo kelio šiek tiek išlenktas ir nedelsiant atlikti antrą šuolį.
Natūralu, kad šis pratimas yra geriausiai atlieka arba į gatvę arba butą pirmame aukšte, arba jei esate 100% tikri, kad žemyn kaimynas nėra namų... ir pageidautina aukšte du ar tris žemyn. Peršokti tol, kol jūs turite stiprybės :)
3. Bear nuskaityti
Pradinė padėtis: tu stovi visomis keturiomis, pasvirusi ant rankų ir kelių. Tada jums eiti ant kojų pirštai (pėsčiomis ir lieka pusiau sulenkta) kūnas sugriežtintos, ir lėtai pradeda judėti į priekį, juda pirmasis dešinę ranką ir koją, tada kairę ranką ir koją. Pasirodo, kad jūs ketinate kaip meška - šiek tiek lėtas ir Kaczkowaty.
4. polimerinės pushups
Šie push-up atlikti geriau nei ant grindų, bet bent jau ant sporto motina. Jūs pradedate su įprasta push-upIr tada pradeda daryti push-up su keliais šuoliai. Tai reiškia, kad jūsų rankos turi būti bent šiek tiek atitrūkti nuo paviršiaus. Push-up atliekami be pertraukos, kol turite jėgų.
5. Laipiojimo laiptais + bicepsas
Čia dar reikia šiek tiek įrangos ir kopėčias. Pasiimti šviesos hanteliais (arba sunkiuoju) arba bet namų apyvokos daiktai, ir pradėti lipti Laiptai atlikdami pratimus bicepsui - pakaitomis į kairę ir į dešinę, arba abiem rankomis iš karto.
6. "Mountaineer"
Pradinė padėtis: Atsistokite ant visomis keturiomis. Remiantis tiesiomis rankomis, užveržkite kairiojo kelio į krūtinę ir tuo pačiu metu ištiesinti dešinę koją. Remiantis tiesioginių rankas mano kojas mažu šuolis. Šiuo atveju, rankos turi likti vietoje, visa organas turėtų būti įtempta - skrandžio ištraukė, vėl tiesiai.
7. "Streikuoti"
Pradinė padėtis - tarsi jūs ketinate daryti push-up. Tada lėtai pradėti judėti į priekį savo rankas. Tuo pačiu pirštai jums atramos, turėtų likti vienoje vietoje, taip pat viso kūno. Tada tiesiog grįžti lėtai į pradinę padėtį.
8. "Pritūpęs trauka"
Jis yra laikomas vienu iš geriausių pratimų stiprinti visą organizmą. Pradinė padėtis: mažo pritūpęs, rankos remiasi į grindis. Tada staigus šuolis atgal į padėtį push-up. Atliekant push-up ir šokti atgal į pradinę padėtį. Atliekant pašokti ir grįžti vėl į pradinę padėtį. Tada atlikti push-up dar kartą.
9. kartelė
Atsigulkite veidu žemyn, dilbių gulėti ant grindų. Tada, lipti, ilsisi ant dilbio. Kojos yra tiesios, dėmesys kojines. Skrandžio ir, nugara tiesiai, be Žuvo ties juosmeniu, arba atvirkščiai, su pakelta prie grobio viršuje. Stovėti tokioje padėtyje 30-60 sekundžių (ar ilgiau).
gali komplikuoti kartelė pakaitomis pakeliant kojas: abi kojas ant grindų, pakelkite dešinę koją, vėl abi kojas ant grindų, pakelkite savo kairę koją (kiekvienas ne mažiau kaip 10 sąskaitos).
10. Push-up į barą
Pradinė padėtis: dirželis su dėmesio dėl dilbio. Tada pradėti po vieną ištiesinti rankas padėtį push-up, tada taip pat kreiptis į sulenkti grįžti prie baro. Šiuo atveju, nugaros tiesios, skrandžio į, visas kūnas yra įtempta. Kiekvieną kartą pakaitomis į ranką, su kuria pradėti sportuoti.
Pratimai kojų - į kitą postą.