Mažina stresą ir pašalina įrašus iš nugaros: Pozos poilsiui
Patarimai Sveikatos / / December 19, 2019
12 įvairių pratimų kas 10 įkvėpimų, kuris puikiai stresą ir nuimkite spaustukus po ilgos darbo kompiuteryje, iš instruktoriumi Joga ir autorius bėgikas "vadovas Joga Sage Roundtree.
Turiu pasakyti, nieko sudėtinga! paprastų pozų atsipalaiduotiJūs ir taip daryti nesąmoningai kiekvieną rytą, net tik tempimo saldus;)
Pratimai № 1
Atsigulkite ant nugaros pagal menčių - valcavimo rankšluostį ar maža pagalvę. Pėdų kartu, keliai vienas nuo kito, rami kvėpavimo. Atsipalaiduoti per kelias minutes.
Pratimai № 2
Sėdi ant kulnų, kelių ir užsegimas pagalvę apkabinti savo rankas. Per 10-20 įkvėpimų atsipalaiduoti su galva pasuko į vieną pusę. Tada jums padaryti tą patį kitoje pusėje.
Pratimai № 3
Pašalinti pagalvę, ištiesti rankas į priekį ir šiek tiek į šoną šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Pajuskite savo klubų ir pečių ruožas. Giliai įkvėpkite, atidžiai nuskaityti į kitą pusę ir atgal ruožas.
Pratimai № 4
Atsiklaupti, atgal yra lenktas į viršų atpalaiduoti kaklo, rankų ir kelių tvirtai priglunda prie grindų, grindų viršuje nurodyta. Katės yra ekspertai poilsiui;)
Pratimai №5
Apie kvapą SAG nugaros, Stuburgalio traukia aukštyn, atrodo viršų. Tada grįžti į ankstesnį poziciją katės kvapą. Tai alternatyvus du pozos 10 įkvėpimų.
Pratimai №6
Nuleidimo, išvados rankos po juo ir remiasi vieno peties, bando įdėti daugiau dėmesio vertus arčiau alkūnės. Galva ieško šoninės, kaklo laikysena. Jūs manote, kaip pečių ruožas.
Pratimai № 7
Sėdi ar klūpant, pakelkite rankas į pilį, delnai į viršų. Laikyti stuburą į neutralią padėtį, yra atsargūs, ne sulenkti į šoną arba atgal ir pirmyn.
Pratimai № 8
Nuo praėjusių pratybų neperkėlinėja rankas į priekį, delnus pilyje iš jo, nugaros apvalus veidas žiūri. Turėtumėte jausti įtampą tarp menčių.
Pratimai № 9
Rankas į spyną už jį, delnais į vidų. Švelniai ištiesinti nugarą ištiesinti, ir atsigavo rankas šiek tiek atgal ir į viršų.
Pratimai № 10
Antklodės save su savo kaire ranka už savo juosmens. Jo dešinė ranka prispaudžiama jo kairėje į šoną. Ausų traukdami į dešiniojo peties. Šis pratimas ištempia kairįjį petį ir kairėje kaklo. Tada pakartokite tą patį kita puse.
Pratimai № 11
Dar kartą, guli ant grindų, o šis su tiesiomis kojomis ir pagalvę, pasodinti pagal dubens. Nugaros ir pečių ant grindų. Turėtumėte jaustis kaip tempimas šlaunies priekyje. Atsigulkite ant nugaros vieną minutę.
Pratimai № 12
Ir paskutinis pratimas - perkelti pagalvę pagal savo kelio ir visiškai atpalaiduoja kūną penkias minutes.
Pasak Sage, šie pratimai yra puikus padėti atsikratyti įtampos ir klipus organizme po ilgo laiko posėdyje. Ir dar jie puikiai padėti pašalinti streso nuo pavargusius raumenis po stiprumo mokymas.
Jei aš ne atlikti laikysenos kates, karves ir kobra po darbo spaudoje, The per dieną jausmas būtų labai nemalonu.