Mokyti teisingai: širdies susitraukimų dažnis ir širdies ritmo zonoje

Ilgą laiką buvau įsitikinęs, kad norint turėti didžiausią poveikį pratybų, jums reikia duoti visa, kas geriausia ne 120%. Mokymo reikia negailėti pastangų, tol, kol jūs negalite perkelti vieną galūnę. Paaiškėjo, kad tokie mokymai gali būti ne tik pavojinga, bet neatneša laukiamo rezultato. Suimti Bėgimas, plaukimas ar kitas veiklos rūšis, kad padidinti naštą ant širdies, būtina nuolat stebėti rodiklius, pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnis.

Širdies susitraukimų dažnis - tai širdies susitraukimų dažnis, pulsas bendro. Paprastai sumažinti rezultatą, tuo geriau yra laikoma sveika širdies ir kraujagyslių sistema (išskyrus Kai kurios ligos, pavyzdžiui, bradikardiją) - tai reiškia, kad širdis poreikiai pumpuoti mažesnius gabalus norimas apimtis kraujo. Be to, širdies ritmas gali būti pratybų intensyvumo rodiklis. Šiuo tikslu, pirma, reikia apskaičiuoti MHR (maksimalus širdies ritmo) asmens, naudojant formulę 220 - amžius. Dabar, priklausomai nuo to, kiek procentų MHR yra širdies susitraukimų dažnis per treniruotę, tai gali būti priskirta vienai iš zonose ir suprasti, kaip ji veikia organizmą.

• Terapinis (širdies) plotas - 60-70% MHR. Ši zona yra žmonėms, turintiems silpnas fizinio pasirengimo. Šiuo pakrovimo zonoje ir labai ištikimi širdies ir tikėtina, kad skauda - žemas. Šioje srityje, kaip taisyklė, yra ne iš ryto mankšta, nėra labai intensyvios treniruotės ar net atsitiktinis pėsčiomis laiko pulsą.
• Mažas (fitneso) plotas - 70-80% MHR.Mokymą šioje srityje - tai yra būtina žmonėms, kurie nori numesti svorio. Per šiuos pratimus organizmas aktyviai degina riebalus organizme, siekiant išlaikyti savo jėgą. Žmogus yra šioje zonoje impulso, pavyzdžiui, bėgiojimas ar kėlimo veiksmus metu.
• Aerobinis zona - 80-90% MHR. Net reiklesni darbo krūvį, net daugiau kalorijų sudeginti. Tačiau kūnas nėra pakankamai laiko gauti visą reikalingą energiją iš riebalų virškinimą sąskaita, todėl šioje srityje pradeda leisti pinigus ir angliavandenių atsargas. Ši zona atitinka, pavyzdžiui, šokti arba žingsnis aerobika.
• Anaerobinis zona - 90-95% MHR. Ši sritis prisideda prie didžiausios plėtros žmogaus ištvermę. Tačiau šiuo režimu, kūnas dega beveik išimtinai angliavandenių, todėl gydytojai pataria alternatyvų aerobikos ir anaerobinis (pvz, slidinėjimas, važiavimas dviračiu intensyviai) mokymą.
• Maksimalaus apkrovos zona - daugiau kaip 95% MHR. Mokymą šioje srityje, paprastai atliekami profesionalūs sportininkai tik prieš varžybas. Tiems, kurie nori numesti svorio ar tiesiog pagerinti savo sveikatą, atskleisti save tokiais krovinį yra ne tik naudinga, bet ir pavojinga.

Taigi, kokias išvadas turėtume atkreipti iš visų šią informaciją? Svarbiausia - žinoti savo paskirtį. Kodėl jūs traukiniu? Jei norite numesti svorio, pakaitinis treniruotės treniruoklių ir aerobikos zonose. Jei atrodo, jūs turite pakankamai ir norite pagerinti savo ištvermę - galite pridėti prie savo tvarkaraštį anaerobinio treniruotės. Jei tiesiog norite pagerinti jų būklę - apima mokymo planą per pirmuosius keturis zonose veikla. Svarbiausia - nepamirškite, kad pernelyg uolus ir atsinešti skirtumą iki vadovauja sunkių treniruočių iki šiol niekas išvyko į naudą.