Viskas, ką norėjote sužinoti apie sporto mityba

Jei manote, kad sporto mityba - tai steroidai ir baltymas švirkštu, tada jūs turėtumėte perskaityti šią medžiagą

Aš jau seniai norėjau parašyti šį straipsnį, nors, nes ši tema yra labai aktuali, susijusių su sporto rėmimo ir daug žmonių yra susijusios su sporto mityba yra labai šališkas. Šiandien bandysiu pakeisti.
Ši medžiaga buvo sukaupta mano galva ilgą laiką, bet rašyti apie sporto mityba, be bandymų jį sau, būtų veidmainiška. Todėl būtent metai praėjo, nes aš pradėjau naudoti sportpit ir pasiruošę pasidalinti savo žiniomis ir rezultatus.

Norėdami pradėti su, ko sportpit - tai sporto papildus, kurie papildo jūsų pagrindinį dietos. Tai apima daug įvairių produktų. Turiu patirties šiuo teiginiu:

• baltymų
• amino rūgštys
• kreatino
• Vitamino-mineralinių kompleksai
• svorio netekimas

Per metus aš bandžiau visus šiuos sporto papildų, kai kurie (baltymų ir amino rūgščių) įvairių markių, o dabar bando aprašyti rezultatus, kad jie davė.

baltymų

Baltymai - Baltymai yra koncentruota. Tai tas pats baltymas, randamas kasdienius produktus kiaušinių, vištienos, pieno. Ji skiriasi nuo jų tik nuoseklumą ir koncentraciją. Todėl visi tie, kurie šaukia, kad baltymas yra kenksmingas, gali... toliau šaukti apie tai, nes aš vargu ar gali juos įtikinti kitaip. Baltymai yra naudojamas greitai gauti iš baltymų dalį be kepimo šiek tiek maisto.

patirtis

Baltymai gali lengvai pakeisti vieną patiekalą per dieną. Iš jo iš karto ateina sotumo jausmas, ir jei jūs įtraukiate į tikrą bananų kokteilis, tada jūs galite saugiai pamiršti apie kelias valandas bado.

Taip pat labai naudinga tais atvejais, kai jums skubiai reikia valgyti baltymų dalį, tačiau jis gaminamas nėra jokio būdo. Kadangi Taryba gali rekomenduoti skaityti atsiliepimus įvairių rūšių baltymų, kaip kai kurios rūšys turi šlykštų skonį.

amino rūgštys

Amino rūgštys - yra elementų, kurie sudaro baltymus. Raumenų 35% susideda iš trijų amino rūgščių:

• leucinas
• izoleucinas
• valinas

Štai kodėl amino rūgštys arba BCAA (sudėtingi 3 svarbiausių amino rūgštys) yra dažnai naudojamas kartu su baltymais, nes jie gali vienas kitą papildyti, o ne pakeisti. Dažniausiai, amino rūgštis gėrimas ryte, prieš miegą ar treniruotės metu, kaip katabolizmo procesus šiuo metu galingiausia ir amino rūgštys išvengti šiuos procesus.

patirtis

Kaip ir visi kiti sporto papildai, amino rūgštys yra skoningas ir švarus. Specialistai rekomenduoja gerti grynas amino rūgščių, bet tai tik laukinių dalykų. Rimtai, aš daug lengviau priversti save valgyti vištienos krūtinėlės krūva kasdien nei gerti, kad bjaurus milteliai. Todėl aš patariu visiems tas pats imtis amino rūgštys su skoniu, todėl jūs bent jausti malonumą į priėmimo procese.

Asmeniškai, aš ne jaustis bet kokį pakeitimą, jokios raumenų masės padidėjimą, arba savo jausmais. Sunku pasakyti, kad jie neveikia, galbūt be jų būtų buvę dar blogiau. Bet jei rinktis tarp jų ir baltymų, aš norėčiau palikti baltymų, nes jo veiksmai yra ryškesnis nei amino rūgščių.

kreatino

Kreatinas - ypatinga rūgštis, kuri dalyvauja raumenų augimo procesą. Pagrindinis tikslas yra padidinti kreatino raumenų jėgą. Ir, kaip žinote, tuo didesnė jėga, tuo didesnis raumenų.

patirtis

Kreatinas - tai turbūt efektyviausias papildas. Pradėdami vartoti ją, jūs tik keletą dienų jausis in stiprumo padidėjimas, nors ir nedidelis. Tai atsitinka dėl to, kad kai raumenų mankšta eikvoti atsargos ATP (adenozino trifosfato) ir kreatino sudarančioje šių išteklių.

Labai dažni teorija yra tai, kad pirmųjų dienų kreatino papildų reikia daryti kreatino pakrovimo, atsižvelgiant jį dideliais kiekiais. Aš nedrįsau daryti, ir daugelis žinomų sportininkų, kurių nuomonė aš pasitikiu, nepatartina daryti. jis nesukelia jokios žalos organizmui (taip pat kaip šiame straipsnyje išvardytų papildų poilsio), tačiau jautriems asmenims sergant lėtine administracija gali turėti problemų su virškinimo. Jūs nežinote, nesistengiant :)

Vitamino-mineralinių kompleksai

Visi jie priimami, ir visi žino, kas ji yra. Bet sporto vitaminai ir mineralai (IUS) yra šiek tiek skiriasi nuo įprastų, kuris gali būti perkamos esant bet kurioje vaistinėje. Iš pagrindinių skirtumų:

• didesnis koncentracija vitaminais ir mineralais
• šiek tiek skiriasi sudėtimi, kuri yra daugiau tinka sporto pratimai

patirtis

Esu labai gaila, kad aš ne pradėdami vartoti vitaminų ir mineralų į savo mokymo pradžios. Dabar mes turime taikstytis su senais traumų, sąnarių, kurį gavau, aš atėjau į salę ir pradėjo lipti, kaip idiotas, didžiulis svorio. Kūnas man neatleisite. Man atrodo, kad IUS gali ją išvengti ar bent sušvelninti poveikį.

didžiulis skaičius WMC egzistuoja rinkoje. Jiems visiems raštu kompozicijų, todėl atidžiai vaikščioti juos visus ir palyginti. Kaina gali pasirodyti visiškai skirtingi tos pačios sudėties, ir labai lengva permokėti už prekės ženklą. Tačiau, kaip ir visur kitur. Vienintelis šalutinis poveikis gali būti geltona šlapimo spalva ne pirmas priėmimų. Tai yra dėl to, kad kompleksai vitamino B2, kuris suteikia jai būdingą spalvą.

svorio netekimas

Svorio netekimas - tai yra specialios vaistai, kurie padeda sumažinti kūno riebalų. Prašome nestato iliuzijų dėl to, kad šie vaistai bus pašalinti perteklinius kilogramų. Jie gali jums padėti, tačiau tik tada, jei jūs įtraukiate juos į mokymo ir mitybos.

Yra dviejų tipų riebalų degikliai:

• termogenikai
• lipotropics

Veiksmo termogenikai yra padidinti kūno temperatūrą, ir dėl to padidinti kalorijų suvartojimą. Lipotropics paspartinti riebalų rūgščių išsiskyrimą iš ląstelių ir taip skatinti svorio. Ką pasirinkti sau nuspręsti už save, aš norėčiau rekomenduoti ne naudoti šį produktą, ir štai kodėl.

patirtis

Pirmieji kelis kartus pavartojus riebalų degikliai manote neįtikėtinai euforiją, tarsi iš Power krūva gėrė skardines. Mokymo jums nereikia galvoti apie ką nors, išskyrus darbo sporto salėje, ir ši koncentracija - tai tikrai cool jausmas. Įrašyta riebalų degikliai dietos per mėnesį, aš nukrito kažkur kilogramą daugiau nei dempingo prieš be jų.

Bet ne viskas gerai. Svorio netekimas pakankamai sunkiai nukentėjo psichika. Pirma, įspėjimas parašyta ant pakuotės, kad jie negali imtis mažiau nei 5 valandas prieš miegą. Tiesą sakant, aš paėmė ryte arba po pietų, o dar labai dažnai negalėjo miegoti visą naktį. Antra, po kurio laiko, galite tapti agresyvus (ne mano atveju). Turiu riebalų degikliai gavusi pastovų euforija atėjo, todėl aš negaliu patvirtinti, kad 100%.

Nepamirškite, kad tai yra pakankamai stiprus apkrova ant kūno, ir tai, kad jūsų kūnas visada palaikyti temperatūrą 1-2 laipsniais aukštesnė normalu, teigiama, kad nėra tiksliai poveikis. Pasakyti, kad jie negali pasiimti - veidmainystė, nes aš juos paėmė, o ypač nesigailiu tai apie tai, bet jei turite kokių nors sveikatos problemų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytojui.

išvada

Aš tikiuosi, jūs suprantate, kad istorijos, sporto mityba yra blogai - tai tiesiog mitas. Sportpit - tai daugiau patogumo nei būtinybė. Jei turite galimybę valgyti teisę ir gauti visus reikalingus elementus įprastą maistą, jūs net negalite pažvelgti į sporto mitybos kryptimi.

Kaip jūs manote apie sporto mityba? Ar manote, kad tai kenkia organizmui?