4 įrodymų, kad dirbate per sunku, o ką daryti

Jei savo darbe turite atlikti daug dalykų vienu metu, išlaikyti viską kontroliuoti ir nuolat turėti ryšį, tai tikrai, kas nemėgsta Jums suprasti, kaip svarbu yra tarp chaoso lieka gera psichologinė ir fizinė formuoti. Galų gale, jūs negalite sau leisti perdegti darbe! Kartais pertraukos poreikis yra akivaizdus, ​​tačiau daugeliu atvejų mes apie tai per vėlu.

Kai dirbate ilgiau nei įprastai, taip pat teisinių dienas nuo - iš perdirbimo jausmas tampa norma. Bet galų gale baigsis garais. Kai tai atsitiks, tai gali užtrukti kelias dienas ar net savaites atkurti buvusį entuziazmą darbui, taip pat prarasto kūrybiškumo ir motyvacijos grįžti.

Lygiai taip pat sportininkai naudoja tam tikrus metodus, identifikuoti pailsėti poreikį atkūrimas ir padidinti jų efektyvumą, tai yra įmanoma nustatyti momentą, kai reikia įkrauti savo baterijas.

Profesionalūs sportininkai negalvoja apie tai, kad ne pervargimas mokymo metu. Per daug apkrovos veda pražūtinga rezultatus: sumažėjęs ištvermės, energijos ir greičio. Kartais daugiau sportininkas veikia, tuo mažiau jis gauna rezultatus.

Tas pats atsitinka, kai mes turime per daug darbo. Mes stengiamės dirbti daugiau valandųIr pagaliau padarė, kad būtų mažesnis. Taigi, kaip galite atskirti valstybės, kurioje jūs tiesiog darbo ir kai darbas tikrai tempą sau daug.

Siekiant atlaikyti didelį eigos spaudimą, o ne paleisti iš garo, mes rekomenduojame, kad jūs vertinate 4 toliau išvardytų metodų. Jie leis jums išlikti geros profesinės formos!

Patikrinkite savo širdies ritmą (HR) poilsio

Kiekvieną dieną, prieš gaunant iš lovos, įvertinti savo pulsą (širdies ritmo - širdies ritmo). Laimei, mūsų proto technologijų amžiaus, tai gali būti padaryta per įvairių programų, tiek "iPhone"ir androidas. Dauguma jų apmokėtasTačiau taip pat yra nemokamai, Ir net surusinta. Dauguma laiko, širdies ritmo lieka ta pati, suteikti arba užtrukti keletą tvinksnių per minutę. Bet kai esate perkrautas ir yra streso, organizmas siunčia signalus į smegenis, kad reikia daugiau deguonies. Kaip rezultatas, ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.

Jei ryte jūsų pulsas atgaivino, tada jums tiesiog reikia šiek tiek papildomų poilsio ir bent gerą miegą. Negalima atidėti juos (ypač miego) rytoj ar savaitgalį! Neapsigaukite.

Kontroliuoti savo emocijas

Nėra labai gera diena? Jūs esate irzlus ir greitai grūdintas? Jei negalite tiksliai pasakyti, kodėl tokį savo elgesį, tikėtina - Kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą ir nuovargį. Esant tokiai situacijai, smegenys gamina daugiau kortizolio (dalyvauja streso reakcijų) ir mažiau dopamino ( "skatina" protų, sukelia malonumo jausmą, kai ji daro įtaką motyvacijos procesą ir mokymas).

Samopodbadrivanie pabandyti pagerinti savo nuotaiką, negali susidoroti su poveikio chemija. Todėl, nepriežiūros geriausia ir tik tiesa išgydyti valstybės yra pertrauka.

Stebėkite savo svorį

Prarasti ar pridėti daugiau nei vieną procentą kūno svorio nuo vienos dienos į kitą - tai reiškia, kad kažkas yra negerai. Galbūt vakar buvo neįtikėtinai įtemptos dienos ir jums nereikia net nepastebi, kad Jūs pamiršote papietauti ar arbatos puodelį. O gal tu net nepastebi, kiek jūs iš tikrųjų umyali.

trūksta tinkama mityba ir hidratacijos gali būti kenkia jūsų psichinės būklės. Taigi, kai jūs perkrautas ir streso, kurį instinktyviai nori daryti kasdieninį darbą, atlikti mažiau sudėtingas užduotis. Pavyzdžiui, valgyti. Tačiau mes visi žinome, perviršinio pasekmes, juolab mažai sąmoningas, maistą ...

Patikrinkite savo šlapimą būklę

produkto spalva gyvenime, išsiskiria per inkstus, gali reikšti hidratacijos trūkumą. Išimtis - jei vartoji daug vitaminų: vitaminų perteklius pasišalina su šlapimu, kurių spalva rodys visą savo vitamino turtingos paletę.

Žiebtuvėlio spalva, tuo geriau drėkina kūno. Tinkamas hidratacija padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas ir gaminti daugiau energijos. Jei šlapimas turi atspalvį tamsesnis nei įprasta - atsakymas yra gana paprastas: gerti daugiau vandens.

Jei bus kontroliuoti per tam tikrą laiką, kiekvienas iš minėtų 4 parametrus, jūs netrukus sužinoti, kurie parametrai yra normalu jums. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas savaitgaliais ir atostogų dienomis: jei pastebėsite reikšmingų pokyčių, ypač teigiamas - tai yra tikras ženklas, kad jums reikia skubiai keisti savo darbo tvarką.

«Ir nereikia sakyti, jūs neturite laiko trumpos pertraukos ar kažką miegoti daugiau. Jūs turite pažadėti sau ir savo įmonę rasti būdą, kaip tai padaryti!»

Priešingu atveju jūsų protas uždusęs, panaudoti kūno ir kūno nepavyks. Tad kodėl gi ne rūpintis savimi, o ne gerinti savo veiklos rezultatus savo sąlygas?

Rodyti: Shutterstock