10 priežasčių, kodėl jūsų namuose gali pakenkti jūsų sveikatai
Sveikatos / / December 19, 2019
Mokslininkai tyrė nutukimo ir chroniškų ligų priežastis. Paaiškėjo, šios problemos dažnai yra susijusios su tuo, kaip mes organizuoti erdvę, kurioje mes gyvename, ir kaip ją gydyti.
1. Jūsų spintos yra įdaryta "tuščių kalorijų"
"Šiukšlių maisto" - maistas yra daug riebalų ir angliavandenių, tačiau nedidelės biologinės vertės ir naudingumo. Ledai, saldainiai, sausainiai, traškučiai - šie produktai virtuvėje ar biure gali sukelti jums ir sužlugdyti bet kokį sveiką mitybą. Tai ypač aktualu esant 3 val ir prieš miegą, kai noras valgyti yra labai sunku ignoruoti.
Jūs negalite įsivaizduoti savo virtuvę be mėgstamą slapukas? Pabandykite padalinti maisto produktų, kad jūs linkę persivalgyti mažomis porcijomis. Pavyzdžiui, jei jūs žinote, kad vienas maišelis slapukų yra 150 kalorijų, tai yra mažai tikėtina, kad pasiektų kitą partiją.
2. Leisite per daug šviesos savo miegamajame
Vis daugiau ir daugiau tyrimų rodo, kad iš kambario apšvietimas turi įtakos miego ir svorį. Vienos iš jų rezultatai buvo paskelbti "American Journal of Epidemiology. Taigi, dalyviai, kurie miegojo tamsiame kambaryje, buvo 21% mažiau linkę į nutukimą nei tie, kurie miegojo šviesą. Tai yra susiję su melatonino, miego hormono, kuris nėra pagaminta šviesos perteklius. Jei melatoninas yra per mažas, jis bus
problemos su užmigtiIr numesti svorio. Todėl, jei norite numesti svorio, išjunkite lemputė ir pirkti tamsus užtemdymas užuolaidos.3. Savo miegamajame, gyvenamasis dalykėlių
Vienas tyrimas parodė, kad vaikai, kurie praleidžia naktį priešais žėrintis kompiuterio ekrane ar TV yra linkę vadovauti nesveiko gyvenimo būdo ir šiek tiek pailsėti. Studentai, kurie į kambarį yra vienas įtaisas, kuris yra beveik du kartus didesnė tikimybė, kad antsvorio nei vaikai be jokių miegamajame prietaiso. Ir jei vaikas tris dalykėlių, tada nutukimo tikimybė yra tris kartus didesnis. Todėl, palikite savo iPad į kambarį. Miegamasis - tik poilsiui.
4. Jūsų patiekalai negerai spalvos ir dydžio prekės
Įdėkite tą patį kiekį maisto ant didelės lėkštės ir vidutinio dydžio dubenį. Dėl mūsų suvokimo pobūdžio atrodytų, kad didelė dalis plokštelės yra mažiau. Kada jie tarnauja maistu su dideliu patiekalas mes nesąmoningai norite užpildyti tuščią erdvę ir, galiausiai, valgyti daugiau. Pasak Kornelio universiteto suaugusiems ir vaikams, kurie valgė iš didelių plokščių, suvartojama 44% daugiau kalorijų.
Jis turi vertę ir spalvų patiekalų. Tai taip pat turi įtakos, kiek maisto mes nustatyti. Tyrime, dalyviai su baltais plokščių nustatė pati 22% daugiau makaronų nei dalyvių su Reds. Dalykas yra kontrastas: daugiau pastebima tai, tuo mažiau turėsime.
5. Jūs laikyti vaisius šaldytuve
Jei sveikas maistas yra ne jūsų regėjimo lauke, tikimybė, kad jūs norite ją valgyti mažiau. Tad kodėl gi ne išlaikyti vaisius akyse? Dauguma jų nereikia valyti šaldytuvą. Be to, vaisiai ant stalo - tai gražus.
Pirkti Vaza vaisiams ir užpildyti jį šviesus ir sveikus obuolius, apelsinus, kriaušes. Kitas būdas suvilioti sau naudingą maistą - daržoves supjaustyti griežinėliais ir įdėti juos į skaidraus konteinerio tuo žymiausių vietą šaldytuve. Tai puikus šviesos atsikišęs.
6. Jūsų namuose yra per karšta
miego metu vėsioje patalpoje žiemą, mes palaipsniui atsikratyti riebalų atsargas. Dalyvių vieno tyrimo išleista keletą naktų kambariuose neutraliu 23 ° C, atvėsti 18 ° C ir 30 ° C temperatūrai prislopintos Po keturių savaičių, tiriamųjų, kurie miegoti bent 18 ° C, praktiškai dvigubai apimtys rudos spalvos riebalinis - riebalinio audinio, kuris gali greitai suyra, teikiant organizmą energija ir šiluma. Vėsioje sąlygomis ruda riebalai pradeda degti, tuo pačiu metu padeda deginti sukauptus riebalus ir, pavyzdžiui, ant pilvo, kuri yra labai sunku atsikratyti.
7. Lempos per prastai apšviesta ryte
Po miego jūsų kūnas gegužės sukilėlių, yra stiprus jausmas bado, nori nesveiko maisto. Tai yra blogai. Bet jis gali būti dar blogiau, jei į kambarį ryte nepakanka šviesos.
Žmonės, turintys miego sutrikimų turima šviesa ryte sumažina lygį hormono leptino, kuris yra labai svarbus energijos apykaitos reguliavimą. Tai yra dėl to, leptino, mes manome, gerai šeriami ir pilnas energijos ir sumažinti jo koncentracija veda prie nutukimo. Dauguma leptinas gaminasi žmogui, name, kuriame įdiegta energijos taupymo lempa su šaltu mėlynu šviesos. Todėl kuo greičiau keltis, būtinai Atidarykite savo naktinės užuolaidos ir, jei kambarys yra dar tamsiai, įjunkite lempa.
8. Turite per daug TV
Kuo daugiau žiūrite televizijaTuo didesnė rizika, kad nutukimo. Bet kuriuo atveju, nereikia įdiegti televizorių virtuvėje: jei jį ten, bus pagunda pasilikti šalia viliojanti maisto. Ir atminkite, jums reikia sumažinti ne tik televizorių skaičių namuose, bet taip pat tarp programų, už kurias jūs eikvoti savo laiką. Matyti tik savo mėgstamus rodo.
9. Jūsų svetainė yra labai jauki
Po ilgos dienos taip malonu grįžti namo, pop žemyn ant sofos ir nebuvo pabusti su juo, kol jis yra laikas eiti miegoti. Ir šiuo atveju tai nesvarbu, ką darai: Skaitymas, perkant kažką internetinėse parduotuvėse arba dirbti su nešiojamuoju kompiuteriu ant kelių. Jūs vis dar neturite judėti, ir tai blogai. Mokslininkai vis dar nepasiekė sutarimo, kodėl sėdimas elgesys yra žalingas. Akivaizdžiausias paaiškinimas: mažiau judame, tuo mažiau energijos išlaidas. Kraujyje, perteklinis cukrus yra suformuota, kuri nėra palanki tik diabeto vystymąsi, bet taip pat sukuria kitų riziką, susijusią su svorio šeimininką.
10. Jūs paslėpti visą sporto įranga
Kai masės, važiavimo dviračiu ir veikia takelis iš akių, ir jie iš savo proto - jums pamiršti užmesti akį į jų formą. Taigi vietoj svorių paslėpti po lova, ir bėgimo takelis nustatyto tolimiausio kampo, perkelti juos į sričių savo namuose, kur praleidžiate daugiausiai laiko.