Kaip naudotis paveikia miego
Sveikatos / / December 19, 2019
Mes visi žinome, triuizmas: sportuoti - gerai, o ne daryti - blogai. Tačiau ne visi žino, kad su pratybų pagalba gali išspręsti daug problemų su miego daug. Ką tiksliai, mes apimti šiame straipsnyje.
Mes visi žinome, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra gerai mūsų sveikatai. Bet ar žinote, kad mankšta padeda pagerinti kokybę ir trukmės savo miego? Vaikai ir suaugusieji jaučiasi pavargę vakare po dienos, buvo pilnas intensyvaus fizinio aktyvumo, todėl užmigti greičiau ir miego ilgiau.
Padidinti miego trukmė leis jums atgauti jėgas, su tada jums bus daugiau sėkmingą sandorį su ne tik fizinį, bet ir protinį darbą.
Fizinio aktyvumo ir miego santykiai
Su tracker veiklos pagalba buvo analizuojami miego dvi žmonių grupės. Pirmoji grupė susideda iš žmonių, kurie yra aktyvūs per dieną mankštintis, o antrosios grupės - žmonių, kurie naudojasi neatliekamas.
Gauti rezultatai
- Ankstyvas miegą. Žmonės, kurie yra aktyvūs per dieną daryti fizinius pratimus, jaučiasi labiau pavargę ir užmigo žinutę 36 minučių anksčiau (23:40 vs 00:16) vidurkį.
- In miego trukmė padidėjo. Aktyviai naudotis miegojo ant vidutiniškai 14 minučių ilgiau (6 valandos 48 valandos 7 min palyginus su 2 min).
- Sumažėjęs prabudimų į nakties vidurį. Be to, kad fizinis aktyvumas padidina miego trukmę, ir ji vis dar leidžia žmonėms miego tvirčiau.
Kaip padidinti pratimų naudą
Nuolatinis mokymas grafikas yra svarbu. Jei bėgiojimas arba bet koks kitas sportas 30 minučių tris kartus per savaitę, ją teigiamą poveikį jūsų miego kokybę, nei jei jūs veikėte kartą per savaitę ir per pusę valandos.
Ne visi pratimai yra lygūs. Taigi, miego pagerina Ištvermės treniruotė, kuri gali apimti veikia, ėjimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu. Bet, žinoma, turėtų būti reguliariai ir su vidutinio intensyvumo.
Nepamirškite apie mokymo metu. Ryte ir po pietų, o ne vakare. Jei jums patinka ekstremalaus sporto, ar konkuruoti su kuo nors, jūs greičiausiai suteiks adrenaliną ir užmigti po to bus daug sunkiau.
Kaip matome, daryti teigiamą poveikį mūsų miego, bet verta prisiminti, kad trūksta miego gali panaikinti visas mūsų pastangas. Miego trūkumas sukelia motyvacijos stokos sportuoti. Ir net jei - nepaisant nuovargio ir mieguistumo - jūs vis dar priversti save dirbti, tai tikėtina, kad jums išeis protingas ir produktyvų treniruotės.