10 patarimų tiems, kurie nusprendė pradėti naują sveiką gyvenimą
Sveikatos / / December 19, 2019
Apsvarstykite, ko gero, labiausiai populiarus noras pasaulyje - blogti. Būtų sėkminga, jums reikia aiškiai mąstyti apie tai, kaip organizuoti erdvę namuose ir darbe. Mūsų 10 patarimų, kurie padės jums šioje sudėtingoje klausimu.
1. Mesti žalingus produktus
Strategiškai svarbus uždavinys - kovoti su virtuve pagundų. Tol, kol jūsų šaldytuvas bus melas saldus jogurtas ir spintos bus pertrauka nuo slapukas ir šokolado, neturi svorio gali būti ne klausimas. Ir nemanau, kad jūs galite stovėti ir tiesiog neturite.
Moksliniai tyrimai rodo, kad valios yra tarsi rankinėje su pinigų: jis yra vienas kapinynas, į kurį mes vadiname įvairioms progoms gyvenime, ar tai būtų pabrėžti, stiprias emocijas, ar kovą su kliūčių kelyje į tikslą. Taigi po sunkios, emociškai naudingas dieną jums neatrodo visai taip baisu gerti kava su pyrago. Štai kodėl atsikratyti visų kenksmingų maisto. Taip, žinoma, nenorime išmesti maisto, į kurį išleidžiama pinigų. Šiuo atveju doeshte juos, bet nereikia papildyti atsargas.
2. Pasirengti saldus trūksta
Be saldus bus sunku, ir jūs bet kokiu atveju, užkandis (ar areštuoti liūdesį). Tokiu atveju, saugo namus ir darbą sveikus užkandžius (ypač darbe!): Bananai, riešutai, bet kokių vaisių, razinų, nesmulkintų grūdų krekerių. Ieškokite internete receptų sveiki desertai. Jie yra labai skanus, o ne maistingas, ir jie yra lengvai virėjas.
3. Pirkimo sveika mityba
Žinoma, jūs nusiminusi, kai dempingo kaina į kibirą žavinga traškučių, šokolado ir majonezu. Bet ne viskas taip jau blogai: jei jūsų virtuvėje vieta imsis sveiką ir skanų patiekalą. Ir kas dar geriau - jis bus daug. Štai pavyzdys pirkinių sąrašas:
- Avižiniai dribsniai.
- Ruda ir laukinių ryžių.
- Kuskusas.
- Lęšiai, pupelės.
- Nesmulkintų grūdų trapučiai, Klinģerīši ir duona.
- Bulvės, svogūnai, česnakai, ropės, burokėliai, morkos, moliūgai, agurkai, pomidorai, avokadai.
- Žali.
- Obuoliai, bananai, kriaušės, greipfrutai, mangai, citrina, kalkės ir kiti vaisiai.
- Braškių, vyšnių, gervuogių, aviečių.
- Balzaminio acto.
- Imbieras.
- Prieskoniai.
Mėsa, sūris, pienas ir kiaušiniai sąraše nėra. Tie, kurie nori ne tik numesti svorio, ir rimtai imtis savo sveikatą ir sumažinti diabeto, vėžio, širdies priepuolių ir insulto riziką, verta pabandyti daržovių dieta. Yra atlikta daug tyrimų, skirti, kaip tokios dietos padeda išvengti (ar net STOP) mirtiną ligą.
4. Neikite apsipirkti ant tuščio skrandžio
I bet jūs girdėjote šį patarimą. Ir jūs jį sekti? Jau seniai įrodyta, kad jei asmuo neturi valgyti ir nuėjo į parduotuvės, jo krepšelis greitai pripildyti kenksmingų produktų.
5. Laikykite savo cukraus kiekį kraujyje
Pasirinkti maisto produktus, kad bus išlaikyti vienodą lygį cukraus kraujyje ilgą laiką. Jis įrodė, kad saldus vadinamas streso poreikis poreikis priimti svarbius sprendimus, slopinimas emocijų. Moksliniai tyrimai įrodė, kad sveikas maistas, kad cukraus kiekis kraujyje pakelti, padidinti ar net atkurti valios.
Dabar atėjo laikas kalbėti apie antrą dalį svorio planą, ir ne mažiau svarbu nei erdvės rengimo - apie valios priežiūra.
6. Platinti darbo ir namų apkrova
Neleisk nebaigti klausimai užimti savo protą - tiesiog siurbia jūsų valios ruminations. Kaip tai pasiekti? Pirma, spręsti esamas problemas namuose ir darbe: prioritetus ir atidėti dalį ministro ateičiai (ne pamiršti viską, planuoti savo kalendorių). Antra, tobulinti įgūdžius, atsijungti nuo situacijos: Išvykti iš darbo - tuo labiau neįmanoma galvoti apie tai. Jei reikia laiko "Reset" pakeliui į darbą jums eiti į artimiausią parką vaikščioti: 10-15 minučių - ir jūs baigsite, galite ramiai eiti namo ir mėgautis vakarą su artimaisiais.
7. kartais neapsigaukite
melas gera - tik apie šiuo atveju. Tai ne visada turi pakankamai valios užtikrinti, kad sunku priversti save iškęsti pagundai. Todėl tai yra įmanoma apgauti. Pažadai sau, kad kiekvieną kartą, prieš pradėdami valgyti nieko kenksmingo, jūs valgote ką nors naudinga (pavyzdžiui, vaisių) ir palaukite 15 minučių. Tada bus galima valgyti kai draudžiama maistą. Jūs pastebėsite, kad po šio laiko, greičiausiai, noras dingsta.
8. Pagalvokite apie išeitį iš situacijos, iš anksto
Jei žinote, kad tam tikrose situacijose padaryti klaidingas pasirinkimas, nuspręsti, ką daryti. Pavyzdžiui, biure kolega švenčia gimtadienį, ir, žinoma, atneš tortą, ir jūs sėdite pačiame biure, ir išeiti nebus galimybės. Taigi, rezultatas bus toks: vienos nakties get receptą Naudinga desertas, Kuko ją ir priimti su juo. Jei jie reikalaus, ir įtikinti jus bent pabandyti gabalas, tarkim jūsų pirmasis valgyti, tada tikrai skonio skanėstą. Su 99% jus tikimybė bus pamiršti. Jei nusprendėte anksčiau laiko bus išgelbėti jus valios.
9. Palaikyti tvarką namuose
Taip, tai skamba šiek tiek keistai. Tačiau tyrimai parodė, kad kai patalpa yra tvarka, asmuo pasirenka daugiau sveiko maisto. Netvarka kenkia mūsų valios ir stumia užtikrinti, kad atsitraukimas nuo savo ketinimų, veiksmų.
10. gauti pakankamai miego
Sapnas - vienas iš pagrindinių procesų, kurie yra labai svarbūs normaliai funkcionuoti mūsų organizme. Jei negaunate pakankamai miego, organizmas yra streso. Stresas norisi saldaus, o kitas kenksmingas maistas - rato uždaro. Be to, smegenys, trūksta miego, nedvejodama rinktis tarp trumpalaikio malonumo ir tolimoje tikslo. Pasirinkimas tikriausiai nepatinka.
Bet elgesio pokyčių - sunkų darbą. Bet kaip tik jums sukurti naujų sveikos mitybos įpročius, ji bus eiti daug lengviau.
Remiantis knygos "Kinijos mokslinių tyrimų praktikoje»