Kaip išvengti sužalojimų per ilgas keliones: patarimų iš profesionalų masažuotojo

Žmonės, kurių darbas susijęs su dažno kelionės, ar tiems, kurie dirba nuotoliniu būdu ir periodiškai Jis ateina į biurą arba į susitikimą su klientu, labiau linkusios į fizinio sužalojimo, nei kolegų, dirbančių biuro. Žinoma, sėdi 8-12 val penktą tašką, mes geros kūno daug neduoda, bet sužalojimo kelyje tikimybė yra daug didesnė.

© Nuotrauka

prieš 5 metus man teko eiti į susitikimą su klientu su nešiojamas ir kitų biuro reikmenų. Iki antros dienos vakare, aš maniau, kad mano pečių nukristi, kartu su ranka. Ką daryti, jei jūs turite keliauti dažnai ir nešiotis su savimi ne tik savo asmeninius daiktus, tačiau techniką? Štai keletas patarimų iš kvalifikuotų masažas terapeutas Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)

bagažas

Dauguma traumų kelionės metu dėl netinkamo transportavimo bagažo, arba tiksliau, vežančių. Žinoma, dabar yra daug patogių maišelių su ratukais daug, bet vis tiek ateina laikas, kai jie turi pasiimti ir nešiotis bent nedidelį atstumą. Nepatogus krepšiai, daug svorio, fizinės traumos, nenormalus augimas - visa tai gali sukelti rimtą žalą. Yra keletas paprastų taisyklių, kurios padės jums sumažinti sužalojimo riziką ir ženkliai palengvins jūsų kelionę.

1. Pabandykite sumažinti maišelius svorį. Kaip jūs ne taip, kaip imtis visų savo mėgstamus elektroniniams žaislams ir visą krūvą drabužių "tik tuo atveju", - manau, kad gerai, todėl, jei viskas, ko jums reikia į kelią. Kuo sunkesnis maišas, tuo daugiau fizinių pastangų jums reikės padaryti. Ir nepamirškite, kad papildomo svorio ar bagažo praradimo priemoka (arba laiko savo laukimo), jei jūsų kelionės yra susijusios su skrydžio.

2. Venkite nepatogios maišelius. Jie gali būti didelių kišenių, kurioje galite įdėti visą savo dalykų. Bet tai maišas gali būti siaubingai nesubalansuotas ir nepatogu, kai vežama (privalumas bet iš vienos pusės, nepatogiai rankena, apačioje PPG ir pan.)

3. Sulenkti savo keliox. Kai jūs ketinate pakelti sunkų krepšį, tai geriau kad ji šiek tiek ir atsisėdo be jerks. Prietaiso negalima mėtyti visą apkrovą ant nugaros.

4. Švelniai pakelti maišelį dėl viršutinės lentynos. Būkite atsargūs, kai kėlimo maišelį įdėti ją į viršutinį skyrių plokštumos, traukiniu ar autobusu. Atsistokite priešais altoriaus, pakelti savo maišą, laikant jį arti kūno, tada apsisukti 90 laipsnių ir įdėkite jį į skyrių.

5. Venkite sukimo judesius. Pavyzdžiui, jums reikia įdėti didelį ir sunkų krepšį ant svarstyklių. Panašiai, kaip su rankinio bagažo auga, grįžti į svorių, pakelkite maišą arti kūno, kaip įmanoma, tada apsisukti visame ir tik tada padėkite jį ant svarstyklių. Kad sukasi visą kūną, o ne apatinėje lieka vietoje ir tuo pačiu metu jūs apsisukti sunkiųjų maišą svarstyklių tik korpusas.

6. Būkite atsargūs šalindami bagažą iš konvejerio. Palaukite kol jis tiesiai priešais jus, tiesiog pabandykite pasiimti maišelį kuo arčiau prie kūno, ir kartu su bag apsisukti visą kūną nuo konvejerio.

kaklo parama

Labai svarbu keliaujant žiūrėti ne tik nugaros sveikatos, bet taip pat kaklo. Nepamirškite, kad labai dažnai baisi galvos skausmas yra ne sukelia slėgio pokyčių ir problemų, susijusių su jo nugaros ir kaklo. Pavyzdžiui, užmigo į nepatogią padėtį ir galvos skausmas, kurį jūs pateikėte. Stenkitės išlaikyti savo akių lygio su horizonto. Tada jūsų kaklo ir pečių bus teisingoje padėtyje.

Pagalvė miegoti. Specialūs pagalvė miegoti pasagos formos rems savo galvą ir kaklą gana patogioje padėtyje miego ir paprasta poilsiui. Dabar yra labai daug specialių ortopedinių pagalvių, pagamintų iš įvairių medžiagų. Svarbiausia pasirinkti vieną, kuris tinka jums.

Atgal parama

Į mūsų lėktuvų, autobusų ir traukinių sėdynės retai galima pavadinti patogus ilgoms kelionėms. Nes jie nepateikė paramą juosmens, ir labai dažnai jie nėra įdiegta optimalaus horizontalioje padėtyje. yra ypatingų asmeninių sėdynėTai galite atlikti su jais ir nustatyti jos vietą. Jei keliaujate rečiau, galite tiesiog užlenkite šaliką ar megztinį, ir įdėti jį pagal jo nugaros.

pratimai

Net jei jūs neturite daug eiti į susitikimą ar konferenciją, ji vis dar yra svarbių dalykų, kuriuos reikia padaryti gerai ištempti jų kojos truputį, ir pats save tam tikra prasme. Kas sakė, kad puse valandos eismo vairuojant ar važiuojant į perkrautas autobusas negali būti lyginamas nuo trauminio streso skaičių ir dviejų valandų skrydžio!

Sukamasis judėjimas kulkšnies sąnario. Pakelkite vieną koją, ištraukti pirštais į priekį ir pasukti koją sukamaisiais judesiais apie 30 sekundžių. Tada atlikite tą patį su kita koja.

Pėdų siurbliai. Įtemptosios pirštai ir per save nuo maždaug 30 sekundžių arba tol, kol pavargsta.

Kojinių kilimas. Laikykite savo kulniukai prispaudžiama prie grindų ir pakelti jūsų pirštai į save. Tada, atsipalaiduoti savo kojas. Pakartokite 30 sekundžių arba tol, kol pavargsta.

Geriau kulniukai. Rise kojines kaip aukštas, kaip įmanoma, tada švelniai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 30 sekundžių.

Marshirovanie. Sėdi krėsle išspausti šlaunies raumenis, tarsi žygiuoja vietoje. Pakartokite šį pratimą 30 sekundžių.

Geriau kojas. Sėdi ant kėdės, turintis rankas virš porankiais ir lėtai pakelti kojas sulenktas per kelius, išlaikyti juos pakeltoje padėtyje 3-5 sekundes. Tada švelniai panirti. Pakartokite 8-10 kartų.

Įlinkis atgal / liemens. Lėtai atitraukite pečius atgal, bando suburti ašmenis. Tada švelniai ir lėtai išsiskiria pečius į priekį, horizontalias nugarą. kelis kartus pakartoti.

Apskrito judėjimas pečių. Apskrito judėjimas pečių, per kurį bando atkreipti apskritimai peiliai (pratimas taip pat žinomas kaip "Angelas sparnais"). Tuo apskritimo pabaigos upuść pečių žemyn. Pakartokite 4-5 kartus.

Jei dažnai keliaujate ar, priešingai, esate sėdi 12 valandų prie kompiuterio beveik be auga - bent retkarčiais apsilankyti gerą masažuotojas. Tai bus ne tik jūsų kūnas yra tam, bet ir pasakyti keletą paprastų pratimų, kurie padės jums išlaikyti save geros būklės per ilgas keliones ar darbą įtraukiant visus darbe rankas. Ir, žinoma, nepamirškite apie sportą, ar bent dalis pėsčiųjų pasivaikščiojimo. Ypač dėl to, kad pavasaris jau įsibėgėjo, ir blogo oro, taip pat blogos nuotaikos, pagaliau pasidavė savo pozicijas!