Kaip tapti rytą žmogus?

Daugelis iš mūsų yra anksti pakyla hurdly: viskas erzina, o ne jėga, net pilti sau puodelį kavos. Bet pasirodo, kad pabusti su pirmaisiais saulės spinduliai ne tik realus, bet net labai naudinga.

"Aš tiesiog pernelyg pavargę vakar", - mėgstamiausia pasiteisinimas gerbėjų meluoti šiek tiek ilgiau. Iš tiesų, mokslas įrodė: tarp "vieversiai", jaučiasi gerai anksti ryte ir patiria veiklos iki viršūnę 9 valandų, o "pelėdos", kurie pasirengę nuversti kalnus naktį, biologinių daug skirtumai. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad ankstyvieji paukščiai daugiau geranoriškas ir optimistiškai, ir yra geriau nei naktininkams, studentų ir darbuotojų. Be to, britų mokslininkai (ne juoktis!) Analizavo kai kurių žmonių gyvenimo būdą ir nustatė, kad tie, kurie miega iki 9:00, labiau tikėtina, kad būti sumažintos ir linkę į viršsvorio nei tie, kurie pabusti 7. Ir jei jūs prisimenate, taip pat, kad "pelėdos" nuolat turi prisitaikyti prie keistą grafiką (deja, nėra įstaigos jėga atidaryti vidurnaktį), tada žmonės, kurie nori keltis anksti - absoliutus "konkurencinga privalumas. "

Taigi, kaip jūs nustatyti savo biologinį laikrodį ir nusigręš nuo "pelėda" ir "vieversys"? Naudokite šiuos paprastus patarimus.

1. Gauti pakankamai miegoti. Nesvarbu, kiek nuvalkiotas atrodo, asmuo turi būti kasdien 7-9 valandų miego. Ne sustabdyti iki vėlai, laikas išjungti kompiuterį ir eiti miegoti. Tada keltis anksti ji bus daug lengviau.

2. Kurti režimą. Pradėkite kiekvieną dieną tuo pačiu metu Jūsų paslaugoms (net savaitgaliais!). Palaipsniui pripranta ir atvers akis prieš laikrodžio signalą.

3. Pradėti maža. Jei nuspręsite, kad jūs ir toliau keltis 6 ryte, jums neturėtų iš karto įdėti žadintuvą ant valandą. Pratinti organizmą prie naujos tvarkos miego ir poilsio turėtų būti laipsniškas: pirma, nustatyti laikmatį iki 8, tada 07:45 tada 07:30 ir tt, kiekvieną dieną, perkelkite rodyklę iki 15 minučių, kol galiausiai pasieksite norimą laiko.

4. Nėra vėlavimas. Daugelis Sony išgirdo bjaurus pažadino, į mašiną, net atidarius savo akis, purtyti mygtuką "Pakartoti po 10 minučių." taigi pats ramus sugeba ištraukti dar vieną pusvalandį ar net miego valandą. Bet jeigu jūs nuspręsite tapti "Vieversys", šio įpročio teks atsikratyti - įdėkite žadintuvą toliau nuo lovos, tada jums bus neišvengiamai turi atsistoti į "kištuko" ją. dar geriau, tiesiog išjungti kartojimo funkciją.

5. Pakeiskite paslaugą raminantis melodiją. Yra geras anekdotas, sako jie, tai atsitinka - ar turite mėgstamą dainą, o tada padėkite jį ant Paslauga ir jūs turite nebėra mėgstamiausią dainą. Panašus į jus neatsitiko, pasirinkti signalo šviesos raminantis melodiją, pageidautina be žodžių.

6. Ne zashtorivayte langą. Jis yra gerai žinoma, kad daug lengviau pabusti, kai langas buvo saulėta. Neuždarykite naktį žaliuzės, nesudaro užuolaidas ir tada, galbūt, jums bus pabusti pirmuosius švelnius šviesos spindulius.

7. Valgykite pusryčius. Puodelis kavos duos Žvalumas, bet ne įkrauti savo baterijas. Būtinas energijos postūmis gali duoti maistą, todėl pabusti, nepamirškite valgyti pusryčius, net jei "neturi lipti."

8. Pratimai. Rytas bėgiojimas nepalieka miego pėdsakų, ir keletas paprastų pratimų pridės jėgų ir energijos visai dienai.

9. Palepinkite save. Sugalvoti nors "savarankiškai indulgencija" rūšies, kuri bus jums prieinamos tik rytais. Pavyzdžiui, kubilas su druska arba šliaužiantis kaloringumo blynai su plakta grietinėle pusryčiams. Tai bus papildoma motyvacija jums keltis anksti.

10. Just do it! Yra žodis "turi". Ir jei jūs nuspręsite tapti "Vieversys", jums tereikia kiekvieną rytą gauti iš lovos ir persekioti svajonę.

Rodyti: Shutterstock