Tempimo lovoje: 6 naudingų pratimų

Mes rašome apie įvairių naudinga daug pratimas svorio ir Jėgą plėtraBet kažkaip visiškai pamiršo apie šį svarbų forma fizinių pratimų, pavyzdžiui, išsišakojusios. Ir tai yra veltui - šie pratimai yra labai svarbūs palaikant raumenų tonusą, lankstumą, plėtrą, plastiškumą ir koordinavimą. Jūs turite būti tempimo pratimai savo kasdieninėje praktikoje, tuo labiau, kad jų naudingumo koeficiento nebūtina daug laiko ir nereikalauja jokios įrangos. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti šiek tiek mankštos teisę lovoje prieš miegą arba po pabudimas.

Įgyvendinant šią pratimų ryte rinkinys padės atsikratyti miego likučius, imtis širdies ir puiki pradžia į dieną. Ne mažiau naudinga šiek tiek ruožas ir prieš miegą: galite atsipalaiduoti, pamiršti apie kasdienius streso ir rūpesčių, įsijunkite vakarą poilsio.

1. Sukimo ant nugaros

Į gulint, sulenkite kairį kelį ir pakelkite ir nuleiskite jį dešinėje pusėje. Tuo pačiu metu, kai kairės rankos ir pečių yra ištiestas statmenai prie kūno, galvos pasukta į kairę. Dešinė gali padėti sau paspaudę ant klubo ir pasiekti dar didesnį sukimo efektą. Lieka tokioje padėtyje 30 sekundžių, tada pakeisti kryptį.

2. Traukdami savo kelius prie krūtinės

Be gulint sulenkti koją, o tada traukti savo rankas jos krūtinės. Netepkite pernelyg daug jėgos, todėl, kad nebūtų ruožas raiščius. Lieka šioje padėtyje 30 sekundžių, tada pakeisti kojas.

3. Polushpagat gulėti

Į gulint pakelkite išlenktas kojų aukštyn ir patraukti koją su savo rankas. Pagalba pats savo rankomis nuspauskite žemyn kelio prie kūno. Prieš keičiant kojas Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.

4. tempimo keturgalviame

Be gulint ant šono laikykite viršutinę dalį kulkšnies ir patraukite jį į sėdmenis. Keičiant atstumą nuo kelio lovoje galima naudoti skirtingų raumenų grupes. Likti šioje padėtyje 30 sekundžių, tada apverskite į kitą pusę ir pakartokite kairės kojos.

5. kobra

Šis pratimas padės ištempti kaklo, krūtinės, pilvo raumenis, taip pat plėtoja lankstumą stuburo. Be gulint pailsėti prieš jo rankas ir pakėlė galvą ir pečius aukštyn, laikydami tuo pačiu metu dubens nuo lovos. Laikykite ne didžiausios deformacijos padėtyje 30 sekundžių ir tada švelniai nusileidžia atgal.

6. apverstos skrydžio

Sėsk visoje lovoje su kojų pratęstas priekį. Lėtai apatinę nugaros dalį taip, kad pečiai ir galva kabo nuo lovos. Bandyti gauti savo rankas ant grindų, patiria tuo pačiu metu didžiausią tempimo raumenis krūtinės, pilvo, rankas. Pakimba tokioje padėtyje 30 sekundžių.