Kaip paruošti pirmą maratoną be streso

Traukos pratimas daugelį mėnesių prieš maratoną, ir laikomasi visų taisyklių nereiškia, kad jūs negalite susukti iki konkurso pradžios. Dreba ant kelio didėja nuo pradžios metodą, ypač jei tai pirmasis jūsų konkurencija ir iš tolo jis nepriklauso nuo. Tie, kurie bent kartą dalyvavo bet sporto renginys, supras, ką turiu galvoje.

Treneris paleisti Jasonas Fitzgerald suteikia patarimų, kaip išvengti streso paskutinę dieną, o ne ištrinti visą atliktą prieš lenktynių startą darbą.

Mes planuojame rytas

• Nuo konkurencijos jūsų galva bus okupuota keletą kitų minčių dieną, tai geriau parengti visus reikiamus dalykus maratonas vieną dieną prieš startą.
• Suplanuokite maršrutą, kuriuo bus patekti į konkurencijos svetainėje.
• Paruoškite visą reikiamą aprangą, atnešti maišelį su maisto, vandens ir energijos užkandžių.
• Nustatyti du signalus, siekiant neturite jaudintis dėl ilgų eilių prie tualetų ir laiko sušilti trūkumo.

Net mokymo Vykdyti kaip jei ji buvo varžybų metu

Dėl konkurso dieną jūs viskas turėtų būti toks pats, kaip normalioje mokymo dieną. Tai padės išvengti tiek fizinį, tiek psichologinį stresą. Tai yra jūsų pusryčiai, pasiruošti maratonas ir veikia.

• Jei naudojamas gerti kavą prieš treniruotę, nepasiduokite apie tai prieš varžybas.
• Jei gerti vandenį arba imtis geliai per ilgas treniruotės, tai padaryti per maratono.
• Neduokite savo standartinį pusryčius kurį valgyti normaliai mokymo dieną.
• Negalima paleisti į naujus batus. Geriau likti savo senų ir pažįstamų sportbačiai.

Eksperimentai ir naujų mokymo programų geriau išvyko vėliau. Dėl konkurencijos visko dieną turi eiti per rujoti.

Išnagrinėti kelio maršrutą

Visos trasos yra skirtingi, ir jie susidūrė su įvairių kliūčių - kietas wspina ir nuleidimas, reljefo ir kita gražus ir labai netikėtų. Detali tyrimas maršruto žemėlapį ir, jei įmanoma, vaikščioti ant jo bent kartą, siekiant tada jums nebuvo jokių netikėtumų, kurie turės įtakos rezultatas.

Sustabdyti visus jaudulį

Mes ėmė abejoti, kad jums bus suteikta galimybė paleisti šį maratoną, kaip buvo planuota? Slopinti šiuos nerimą mintis ir pasitikėti savo treniruotės. Jūs neturite sąmoningai dirbo taip sunku visą šių mėnesių į paskutinę dieną panikos ir griuvėsiai viskas?

Jūs patekote visus didžiuosius mokymo kursą ir dabar jis pagaliau laikas atleiskite ir paleisti visu pajėgumu. Ar tai ne galimybė išbandyti save ir pamatyti, kas jūs esate tikrai gali? Kur dar galime sužinoti apie mūsų sugebėjimus, bet lenktynėse metu?

Nedarykite naujokas klaidą

Jūs negalite laimėti pirmajame minutę konkurenciją. Bet jūs galite prarasti, jei jūs padaryti stiprų postūmį per pirmuosius minučių maratoną.

Pirmajame skyriuje yra geriau paleisti atstumą daugmaž rami tempu. Aštrių vilkikas pradžioje gali lemti į impulsų dažnio padidėjimas ir cukraus deginimas, kuris būtų taip reikalinga palaikyti pastovų greitį per visą maratoną. Paprasčiau tariant, jūs tiesiog praleisti didžiąją dalį savo "kuro", kuris yra toks būtinas galutiniam spurtas. Nerašykite patikrinimus, kad jūsų kūnas negali mokėti.

Čia yra maratonas, žinote savo galimybes ir daugelį treniruotes jau išmoko, su pastoviu greičiu ir kiek laiko galite paleisti. Pažymėkite bent pusę dienos būtų galima planuoti maršrutą ir pabandyti klijuoti su planu ar neturi jaudintis dėl nieko. Nes prieš jus naujas iššūkis, ir jūs galite nustatyti naujas asmeninis geriausias;)