Intervalas mokymas yra puiki alternatyva ilgą okupacijos. Ypač, jei jūs niekada turėti daug laisvo laiko. Kaip galia, veikia intervalas mokymą nebus laiko (apie 30-35 minučių) daug, ir tuo pačiu metu įvykdyti visus reikalauja, kad funkcijos: padėti atsikratyti riebalų perteklių, gerina medžiagų apykaitą ir stiprinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą.
Kitas pliusas - ji nereikalauja specialios įrangos, ir dėl to, kad pakeisti tempą nebus atrodo monotoniškas (kartais tai tikrai daro skirtumą!).
Taigi, siūlau Jūsų dėmesiui keletą intervalo kryžminio mokymo pradedantiesiems variantus ir tiems, kurie jau turi šiek tiek patirties.
Programa pradedantiesiems
- kaitinimo metu 4 minučių;
- 2 minutės - pėsčiomis;
- 2 minutės - Bėgiojimas;
- 1 minutę - veikia
(Kartokite 3 kartus)
- 5 minutes atvėsti ir ruožas.
Programa vidutinio lygio
- 5 minučių - šildymo;
- 30 sekundžių - pėsčiomis;
- 1 minutė - Sprint ";
- 1 minutė - greitas paleisti ant Kierat su nežymiu nuolydžiu;
(Pakartotinis 6 kartus)
- 5 minutes atvėsti ir ruožas.
Programa dėl privalumus
- 5 minučių - šildymo;
- 1 minutė - sprinto, 1 minutę - lengva paleisti;
- 2 minutės - Sprint, 1 minutę - lengva paleisti;
- 3 minutės - sprinto, 1 minutę - lengva paleisti;
- 2 minutės - Sprint, 1 minutę - lengva paleisti;
- 1 minutė - Sprint ";
- 5 minučių - aušinimo žemyn ir tempimui.
Patarimai iš ekspertų
Bėgimo bateliai. Dauguma bėgimo bateliai yra skirti 500 mylių (800 km) "Vykdyti" prieš bazė pradės byrėti. Taigi, jei jūs aktyviai veikti, kad būtų išvengta traumų ji rekomenduojama keisti batus kas 6 mėnesius.
Nurodykite teisingą žingsnį ilgį. Siekiant efektyviai veikti ir išvengti traumų, jums reikia pasirinkti savo žingsnio ilgį. Kaip tai padaryti? Paleidus jūsų kojos turi paliesti žemę tiesiai po kūną. Jei jūsų kūno visą laiką bando šokti, tai reiškia, kad jums reikia šiek tiek padidinti žingsnį.
Padidėjo apkrova.Apkrovos turėtų būti laipsniškai didinama. Padidinti greitį, atsparumą arba jų treniruotės 1 kartą trukmę pagal 10% per savaitę. Judėti į priekį, jums reikia išeiti iš savo komforto zonos.
© Nuotrauka