Įkvėpkite per nosį, iškvėpti per burną - tiesa? Teisinga, tačiau ne visada. Kvėpavimo vaidina svarbų vaidmenį sporto, nes jei būtų tinkamai kvėpuojant, jūs prarasite deguonies, taigi ir jėga. Mano fitneso treneris kiekvienoje pamokoje vėl ir vėl, kaip mantra, kartojama: "Nepamirškite kvėpuoti! Iškvėpkite per burną! ". Dėl šių pratimų, kad mes darome šiuo metu - tai yra teisinga. Bet tai ritmas visiškai netinka, pavyzdžiui, bėgiojimas ar joga.
Kiekvienai klasei turi savo ritmą ir gylis kvėpavimas, kuris užpildo mūsų plaučius deguonies, ir kūną - reikiamas energijos mokymų.
© Nuotrauka
Taigi kvėpuoti "laikas" iškvėpti "du-trys-keturi"?
paleisti
Naujausi tyrimai parodė, kad tinkamai kvėpavimo technika teigiamai veikia greitį ir efektyvumą. Taigi tikimybė, kad ateiti į finišo liniją pirmas padidėjimas, jei tinkamai kvėpuoti.
"Auksinė taisyklė", kuri būtų idealiai tinka visiems bėgikams, neegzistuoja. Alison McConnell ne kvėpavimo knygos «kvėpuoti Stiprus geriau» ( «Breathe sunkiau, dirbti geriau") ekspertas ir autorius, sako, kad daugelis žmonių renkasi variantą "du kick -. Vienu atsikvėpimu" Tai reiškia, kad vienu atsikvėpimu per du žingsnius ir vienas išėjimas į du etapus - apie 2 ritmas: 2.
McConnell taip pat rekomenduoja, kad kvėpuoti pro burną, nes kvėpavimas per nosį, per Kierat treniruotės sunku. Kai nesutinkate su juo ir suteikti priežastis naudai kvėpavimo per nosį. Dr Roy Sugarman sako, kad kvėpuoti per nosį padidina CO2 koncentracija kraujyje, kuris sukuria raminantį poveikį. Be to, kvėpavimo pro šaltas oras šalto oro šildo nosies ir sumažina tikimybę, peršalimo ligos, ir taip pat sumažina alergenų suma, kad yra suvartoti kartu su kvėpavimas.
Taigi galite pabandyti kvėpuoti per nosį ir pro burną, ir pasirinkite parinktį, kuri yra lengviausia paleisti. Jei Jūs vis dar kvėpuoja pro burną, šaltu oru, jums reikia pakelti šiek tiek kalba prieš gomurio įkvėpimo metu: toks kietas oras neturi patekti iškart į gerklę.
Futbolas, krepšinis ir kiti komandos sporto
Kvėpavimo ritmą metu aktyvių komandos žaidimų, tokių kaip futbolo ar krepšinio, tai labai skiriasi nuo matuojamo ritmo skaičiuoti laiką, kad jums pasirinkti patys. Per šių žaidimų, jūs ne tik judėti spurts, bet ir gauti padorų dozę adrenalino, todėl savo širdies Łomotanie, kad, savo ruožtu, turi įtakos kvėpavimą.
McConnell sako, kad raumenys mes naudojame kvėpuoti ir išeina, yra neatskiriama šerdies stabilizavimo ir laikysenos kontrolė. Tai reiškia, kad jums bus intuityviai Giliai įkvėpkite ir įtempta kūną, kada tikėtis atitikties arba krūvio. Tai ne tik padeda atsispirti, bet taip pat apsaugo stuburą.
Važiuojant į lauką, jūs turite kvėpuoti per diafragma (efektyviausias kvėpavimo raumenų), o ne maitinti. Jūsų krūtinė turi judėti iš apačios į viršų, iš nugaros į krūtinę ir rankas, sako kineziterapeutas Ana Hartmanas. Be to, giliau kvėpavimas ramina, suteikia reikalingą kurą raumenis ir, atitinkamai, pranašumą prieš kitus žaidėjus.
Jėgos lavinimo
Tinkamas kvėpavimas yra svarbu ne tik aerobikos pratimų. Kas bent kartą užsiima stiprumo mokymas su svorio kėlimo, jis žino, kad jei kvėpuoti tinkamai arba išvis sulaikyti kvėpavimą, greitai tampa išnaudotos.
Standartas yra vienu atsikvėpimu į pastangų, o tada - iškvėpimo. Tai ritmas padeda organizmui ateiti į darbą su svoriais ir apdrausti juosmeninės stuburo dalies. Kaip kvėpuoti štangos metu? Gilus ir ilgas iškvėpimo o kroviniui kelti, tada kvėpuoti viršutinėje padėtyje arba kai mažesnis svoris prie krūtinės. Atminkite, kad kai pakeliamas svoris, tai nedingsta, o kūnas turi būti laikomi nuolatinėje įtampoje. Šis mechanizmas yra šiek tiek kaip vienas, kad yra aktyvuotos per kontaktinis sportas, ir tai yra draudimas stuburo.
Ir nepamirškite kvėpuoti! Turintis savo kvėpavimą padidina krūtinės spaudimas. Jis yra geras ūkio stabilumą, tačiau, jei jūs pernelyg ilgai jums bus ne kvėpuoti, mažina kraujo tekėjimą į širdį, kuri gali padidėti kraujo spaudimas.
Įkvėpkite ant suoliuko prie jo krūtinės ir ant štangos nuo krūtinės - FT mūsų Standartinis režimas kvėpavimo per klasę. Ir įkvėpti ir iškvėpimo padaryti kiek sąskaitų trunka stende.
Joga
Atėjo laikas atsipalaiduoti ir užsiimti joga. Kvėpavimo pratimai jogos yra labai svarbus. Viskas yra susieta su juo. Yra keletas variantų atsipalaiduoti per kvėpavimą.
1. Ji Vrittis arba lygi kvėpavimu ". Tai kvapas, kurio metu kvėpavimas yra už iškvėpimą trukmę. Šis kvėpavimo ramina nervų sistemą stilius, mažina kraujo spaudimą ir pašalina stresą.
2. Ujjayi (pergalingas dvasia). Per šį kvėpavimo jums skelbia mažai šnypštimo garsas (panašiai kaip Darth Vader). Per šį kvapą galite įkvėpti ir iškvėpti per nosį, šiek tiek suspaudus šiame gerklę.
Ko nedaryti? Kai jis ateina į pozicijas, kuriose sunku išlaikyti pusiausvyrą ar stovėti ilgai, mes paprastai pradeda sulaikyti kvėpavimą. Tai gali būti daroma bet kokiu atveju. Tiesiog priimkite jį kaip savo nuovargio ženklas ir imtis trumpos pertraukos.
Joga, yra didžiulis įvairių kvėpavimo praktikos, ir, jei pasirinksite gerą instruktorių, jis tikrai pasakys, kaip tai padaryti tinkamai. Tiesiog neužmirškite, kad surengti savo kvėpavimą per pratybų metu, jei ne treneris pasakė, mes negalime žinoti.
Tikiuosi, kad ši trumpa apžvalga padės Jums pasiekti geriausių rezultatų mokymo ir atkreipti dėmesį į trūkumus. Tai ypač pasakytina apie paleisti, nes jis yra labai dažnai nutinka, kad daugiau kojos būtų bėgo ir bėgo, bet vėjas neleidžia.