Kaip sportuoti 312 dienas per metus
Sveikatos / / December 19, 2019
Darius Foro (darius Foroux)
Verslininkas, "Blogger", autorius podcasty į produktyvumą ir atidėliojimo.
1. rasti priežastį
Jei norite sportuoti kiekvieną dieną, tačiau nėra aiškios motyvacijos ne, jūs netrukus mesti treniruotės. Gal norite nustebinti potencialius romantiškus partnerius ar jaustis energingesni ir produktyvesni? Gal jūs tiesiog pavargo užspringti, kai jūs lipti laiptais? Pasirinkite priežastį ir nepamirškite apie tai.
2. Užsiimti kiekvieną dieną tuo pačiu metu
Kartais su jumis yra tokia: jūs nuspręsite daryti tris kartus per savaitę, bet tiesiog negali rasti laiko? Ir visi, nes nuolat turi galvoti apie dienos, kuriomis pasirenkami mokymo. Pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį? O gal, antradienis, ketvirtadienis, sekmadienis?
Sustabdyti. Kovoti su kiekvieną dieną. Štai ir viskas, problema yra išspręsta. Dabar tiesiog pasirinkite atitinkamą laiko sau. Kažkas patogiau keltis anksti, o kiti, priešingai, mokymai po darbo. Užsiimti visada tuo pačiu metu, kad jis tapo įpročiu.
3. Traukinys nedidelės apimties
Nepamirškite, jūs naudotis, siekiant pagerinti jų gyvenimo kokybę, o ne gauti auksą olimpinėse žaidynėse. Jums nereikia duoti 100% kiekvienoje mokymo ar bėgiojimas. Tai įmanoma tapti tinka ir gerai atrodo, jei jums susidoroti su kasdien mažo intensyvumo. Be to, kadangi turėsite mažiau galimybių gauti sužalojimas.
Pagal mažo intensyvumo paprastai tai reiškia mažiausiai 30 minučių treniruotės, kad bus jums prakaitas mažai.
4. Palaipsniui sukurti ištvermės ir jėgų
Yra daug efektyvesnis užsiimti saikingai ir palaipsniui sukurti jėgą ir ištvermę. Žinoma, tai nereiškia, kad tai yra įmanoma pusvalandį per dieną pasivaikščioti - ir visi. Tiesiog reikia žinoti savo kūną ir neskubėkite.
Palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą kiekvieną savaitę. Atminkite, kad darai kasdien, o tai reiškia, kad viskas tampa dar stipresnis ir plonesni.
5. valgyti teisė
Nauja dietos pasirodo beveik kiekvieną dieną, netikiu juos visus. Tiesiog remtis sveiku protu. Negalima valgyti per daug riebalų ir saldus, negerkite alkoholio kasdien.
Būtinas organizmui kalorijų per dieną, priklausomai nuo lyties, amžiaus sumos ir jūsų verslo tipą. Taip pat nepamirškite apie šių principų.
- Žinoti, kiek kalorijų jums sudeginti per dieną.
- Žinoti, kiek kalorijų jums suvartoja per dieną (tai gali būti pastebėta, kad taikant, pavyzdžiui, MyFitnessPal).
- Žinoti skirtumą tarp gera ir bloga kalorijų skirtumą.
- Negalima valgyti daugiau kalorijų, nei galite sudeginti.
- Tai viskas, ir nereikia jokios sudėtingos dietos.
6. Suteikite sau vieną laisvą dieną per savaitę
Net jei siekiame sportuoti kiekvieną dieną, tai ne visada įmanoma. Mes esame žmonės, o ne robotai. Kartkartėmis mes turime atsipalaiduoti. O kartais - valgyti ledus ar mėsainį tik todėl, kad tai malonu. Svarbiausia yra tai, kad jis neturi tapti įpročiu, kitaip visos jūsų pastangos eiti į kanalizaciją.
Vis dėlto nepamirškite apie savo norą treniruotis kasdien. Jei planuojate įsitraukti į 6 dienas per savaitę, tada greičiausiai, jums bus užsiima tik 5 kartus.
7. Stebėti savo pažangą
Atkreipia dėmesį į pažangą, padarytą ant etiketės ar priede. Vaizdo atspindys jūsų sėkmės bus motyvuoti jums.
Tikslas kasdien mokymus. Vidutiniškai žmonės sportuoja tris kartus per savaitę. Iš viso, tai 156 dienas per metus. Net praleidžiant vieną dieną per savaitę, jums treniruoti 312 dienas per metus, ir tai yra dvigubai didesnis nei vidutinis lygis.