36 pamokos Liūtas Babauta, kuris padės keisti savo įpročius

1. Maži pokyčiai yra greitai tampa norma

Įsivaizduokite, jūs buvote kitoje šalyje. Nepažįstamas kalba, nepažįstamas Maistas, keistų žmonių aplink. Prisitaikyti prie šį kartą labai sunku. Tačiau nedideli pokyčiai greitai priprasti prie, jie yra beveik nematomas ir neskausmingai tampa norma.

2. Lengviau pradėti mažas

Pagrindinės pokyčiai reikalauja daug laiko. Sunku rasti savo grafiką tik dvi valandas laisvo laiko dėl naujos įpročio. Todėl geriau palaipsniui. Pavyzdžiui, greitai pripranta prie užsiimti sportu, jei pradėti iš visų su kelių pratimų per dieną.

3. Svarbu taupyti energiją

Trenazhorka kasdien bent 30 minučių - prieš išleidimą pasaulinę problemą, galbūt jūs būsite pasirengę jį ieškoti ne pirmas. Tačiau dėl entuziazmo išnyks kasdien nuovargis. Mažesnių pajėgos užims naują įprotį, tuo daugiau šansų turite jį išsaugoti.

4. Įpročiai dėl trigerius

Gaidukas - tai sąlygos, kurios sukelia veiksmą. Pavyzdžiui, kai ne darbo pirmas dalykas, įjungia kompiuterį ir tada žmonės automatiškai patikrinti paštą. Šiuo atveju, pradėti PC - gaiduką ir elektronku vaizdas - įprotį. Pasirodo, kad iš reflekso natūra: Įjunkite kompiuterį - tada mes turime suprasti, raidę.

5. Įpročio su atsitiktiniais arba keliais trigerius - sunkiau

Lengviau plėtoti kasdien vieną sukelti įprotį. Pavyzdžiui, medituoti ryte po puodelį vandens.

Tačiau, jei gaidukas yra nepastovus, tada priprasti prie naujos sudėtinga. Taigi, tai nėra sunku būti piktas su kritika: jūs nežinote, ką taškas bus atkreipti dėmesį į savo trūkumus.

Tas pats taikoma ir kelių trigerius. Pavyzdžiui, rūkymas dažnai provokuoja kelių priežasčių: streso, alkoholio, norą bendrauti. Todėl cigarečių troškimas yra toks stiprus.

6. Iki paprastą aktą lengva priprasti prie

Pradėti su naujovėmis, kurios reikalauja tik keletą minučių per dieną ir jums patiks. Pavyzdžiui, gerti šviežių sulčių ryte priprasti sveika mityba. Paprasta ritualai apmokyti gebėjimą laikytis įpročius, o jūs pasitikite savimi.

7. Jūs turite pasitikėti sau

Jei asmuo žada kažką ir neatitinka, ar jis bus pakeisti savo požiūrį į jį? Tikrai taip. Tas, kuris visada saugo savo žodį, jūs gerbti daugiau?

Tiesiog su įsipareigojimų save. Jei skinti, vowing nevalgyti po 18:00, ribą patikimumas palaipsniui tirpsta. Priešingai: daugiau duomenų išlaikyti pažadą, tuo daugiau pasitikėjimo savimi ir greitai gamina sudėtingus įpročius.

8. Vandens nusidėvi akmenį

Mes norime, kad visi vienu metu. Taigi dažnai žmonės gimdyti tuo pačiu metu 10 gerus įpročius, manydamas, kad šis gyvenimas netrukus taps geriau. Bet, galų gale jie negali kontroliuoti visas naujoves ir, kurių neveikia vienas, mesti poilsio. Tai geriau pakeisti šiek tiek gyvenimą, be skubėjimo. Po kurio laiko pamatysite, kad tai, ką pasaulio transformacijos rezultatas šiuos veiksmus.

9. Nesvarbu, ką pirmoje vietoje pokytis

Gyvenimas yra ne sprintas. Gyvenimas - tai maratonas. Turėkite tai omenyje, kai jūs ristis su tuo, kas yra svarbesnis - paleisti ryte arba mesti rūkyti. Tiesą sakant, tai nesvarbu, kaip įpročiai pradėti. Galų gale, jums kiekvieną iš jų. Bet tai yra geriau pasirinkti vieną, kuris sukelia mažiau pasipriešinimo.

10. Energetika priklauso nuo miego

Pirmasis yra tiesiogiai proporcingas sekundę. Jei jums pakankamai miegoJūs neturite pakankamai jėgų apie planuojamą ritualų. Kuo daugiau jūs gaunate pavargę, tuo dažniau bus Moonlight: turėjau labai sunki diena - šiandien mes negalime išmokti naujų svetimybių.

11. Iš įprastų planinių veda prie nesėkmės sutraukti

Žmonės dažnai atsisakyti tam tikrų įpročių savaitgaliais, per atostogas laiko, kai staiga atėjo aplankyti. Trumpai tariant, kai griūva zavedonny rutina.

Taip yra dėl to, kad gaidukas neįjungta, kuri skatina įpročio pasikartojimo. Pavyzdžiui, jūs medituoti po rytinio kavos ir šalis, kur būtumėte renkasi arbatą.

Arba dėl to, kad režimo kaita, jūs tiesiog neturite laiko ar jėgų ritualų: atostogos Jūs patekote aplink pėsčiomis 17 vietų, tada dar reikia padaryti push-up?

12. Reikėtų atsižvelgti į galimus sunkumus

Kita dažna priežastis, dėl gedimo iš tam tikrų įpročių - nesugebėjimas prognozuoti sunku, kad iškils kelyje. Pavyzdžiui, jūs nuspręsite valgyti mažiau saldus ir tu už apsilankymą. Turite numatyti, kas bus ant stalo iš pagundų daug, ir rūpintis maistu patys už save. Priešingu atveju, nesėkmė yra beveik neišvengiamas.

13. Jums reikia sekti savo mintis

Mes visi kalbame sau. Šis procesas vyksta nesąmoningai, ir tai gerai. Blogai, jei turite galva verpimui neigiamas mintis: "Aš negaliu", "tai per sunku" arba "Kodėl aš save, ką aš riba"?. Pasirūpinkite, kad ištarti sau ir atsidūrė panikorskih nuotaikas, persekioti juos šalin.

14. Jūs neturėtumėte pasiduoti impulsams

Kitą kartą, kai norite rūkyti, valgyti naktį ar rezultatas dėl naudojimosi, pabandykite ne iš karto pasiekti, kad cigarečių žiebtuvėlio ar šaldytuvo rankena. Sustoti ir pagalvoti apie tai, kas sukėlė šį norą? Taigi, ar ji yra stipri, kaip atrodo? Po pauzės ir analizuoti impulsas bus lengviau atsispirti pagundai.

15. Tinkamas motyvacijos diskai pagunda

Palyginkite: "Aš nevalgau riebalų numesti svorio" ir "Aš ne valgyti riebalų numesti svorio ir gyventi ilgą sveiką gyvenimą." Kuris iš šių motyvų daugiau, jūsų nuomone?

Jei asmuo tiesiog nori numesti svorio, sutelkiant dėmesį į grožio standartus, bus sunku laikytis dietos. Bet jei jis žino, kad ji turi įtakos jų sveikatai ir ilgaamžiškumui, paskata bus daug galingesnis.

nurodykite savo motyvacija ir įrašyti. Reread kai pagunda griebia jus.

16. Teigiamos emocijos padeda plėtoti įpročiai

Kuris yra lengviau: gulėti ant sofos ar sportuoti? Žinoma, pirmasis. Todėl mumyse teigiamas grįžtamasis ryšys. Ugdyti įprotį, būtina formuoti teigiamą atsakymą. Tai padeda atsakomybę. Pavyzdžiui, pakviesti draugą paleisti kartu (paskyrimą - sutiko įsipareigojimus). Taigi jūs gaunate bendrauti malonumą, todėl ateityje bus pradėti įprotis nesukelia neigiamas.

17. Rungtynės - katalizatorius pažangos

Leiskite jūsų draugai sugauti jums silpnas. Visą savaitę negali valgyti cukraus? Ir šešių savaičių jėgos eiti į sporto salę? Kai yra ginčijami, greitai pratinti save tiems ar kitiems veiksmams. Konkursas taip pat leidžia jums labiau atsakingi ir sukelti teigiamas emocijas (žr. Ankstesnis punktas).

18. Dėl nuolaidų nustosite pasitikėti sau

"Bus ne tortas iš nieko", - po "tik vieną kartą ir daugiau ne-ne", jūs beveik kapituliruete savo trūkumų logika. Už "razochkom" yra dar ir trečias, ir... Išimtis sudaro galvojate, kad džiaugtis - tai yra normalu (ne kiekvieną dieną tas pats?!). Tiesą sakant, tai kenkia jų patikimumą.

19. Įprotis - atlygis, o ne baudimą

Nevartokite naujų teigiamų įpročių, pavyzdžiui, sunkaus darbo įvedimą. Jei gydyti mokymus kaip paslauga, jūs patiriate neigiamų emocijų ir ilgai jūs neturite pakankamai. Rasti būdą, kaip mylėti klasę, pavyzdžiui, eksperimentas su sportu. Taigi pradėdami smagiai ir užtikrinti įpročio.

20. Patenka lengviau, jei keletą naujovių

Atlikti eksperimentą: Gauk penkis naujus įpročius. Patikrinti, kaip ilgai jūs galite paskutinis. Atlikite tuos pačius ritualinį nepažįstamą daug lengviau nei tik keletas. Racionalu sutelkti dėmesį į vieną įprotį, ir kai jis ateina į automatizmo, eikite į kitą.

21. ramiai neišvengiami

Kaip viskas nauja, pradedant ta ar įprotis skatina: Jūs esate kupini energijos. Bet anksčiau ar vėliau, savikontrolė yra susilpnėjusi. Jūs neturite galvoti apie 24 valandas per parą įpročių - jums tiesiog reikia galvoti apie juos kasdien. Nukrypimai nuo paskirtį yra neišvengiamas, tačiau jei praleidote treniruotę keletą kartų, nereikia mesti sportą. Peržiūrėkite savo motyvaciją ir vėl sutelkti dėmesį į išgalėmis spręsti šią užduotį.

22. Viešumas gerai disciplinuotas

Jei jums Dienoraštis arba socialinės žiniasklaidos paskelbti savo mitybą, ir pažadėjo per dvi savaites išdėstyti savo nuotraukas, jums bus atsakingas. Galų gale, kas nori numesti veidą priešais savo draugams?

23. Būtina mokytis iš klaidų

Gedimai yra neišvengiami ir turi galėti iš jų pasimokyti. Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Kas tinka vienam, gali būti ne apibendrinančių kitiems. Ir be mėginio nežinojo, kurios metodai yra veiksmingi už jus. Klaidos - tai būdas pažinti save ir tapti geriau.

24. Santykis lemia rezultatą

Kaip jau minėta, sulaužyti viską. Kyla klausimas, ką jie padaryti po to? Nepavykus, žmonės yra linkę savigraužos. Tai yra normalu. Tačiau kaltės jausmas dažnai neleidžia išmokti pamoką ir judėti pirmyn. Atminkite, kad žmonių, sėkmingai formuoti gerus įpročius - ne tie, kurie ne padaryti klaidų, ir tie, kurie po praleisti randa jėgų tęsti pakeisti savo gyvenimą.

25. Įpročiai išmokti prisitaikyti ir pritaikyti

Nepamirškite stebėti ritualą? Pagalvokite apie tai, kas yra negerai, ir ją išspręsti. Ne taip, kaip jos įgyvendinimą? Rasti priešiškumo priežastį ir ją išspręsti. Jeigu galvos swarmed mintis parazitų ( "Kodėl aš tai padaryti?"), Atsikratyti jų.

26. Parama šeimai nebus skirstomi

Kas tu, kai sunku? Kieno nuomonė klausimais su jumis? Parama šiems žmonėms yra labai reikšmingas. Sutuoktinis (-ai), geriausias draugas, kolega - kai esate pasiruošę siųsti viską į pragarą, kažkas turės pasakyti: "Hold On! Jums pavyks! "

27. Apribojimai yra tik jūsų galvoje

Dažnai iš žmonių galima išgirsti: "Aš negaliu pasiduoti cukraus!" "Aš turi būti negali gyventi be mėsos" ir jie tikrai negali, tačiau ir toliau manau, kad taip!. Tiesą sakant, nėra nieko nepasiekiama. Bet jei ir toliau manyti, kad saldus priklauso nuo jūsų gyvenimo, jūs negaunate atsisakyti pyragų.

28. Nustatymas neturėtų trukdyti

Tai geriau, jei ji jums padės. Nusprendė susilaikyti saldus? Nepirkite ją. Ir sako, kad jūs žinote, to nedaryti. Klauskite draugų nerūkyti jūsų akivaizdoje, jei esate kovoja su šio destruktyvaus nuolatinės. Jūs turite sukurti aplinką, kuri padės jums pakeisti.

29. Tai neturėtų galvoti ir daryti

Neleisk sau prokrastinirovat. Prieš Bėgimas galima galvoti apie tai, kaip bus sunku, kiek laiko tai užtruks, kaip lauke šalta... Ir galite tiesiog nėriniai up bėgimo bateliai ir paleisti. Atsikratykite psichikos barjerus. Medituoti, jums tiesiog reikia imtis patogią padėtį. Rašyti - atidaryti teksto redaktoriumi.

30. Vykdomas pertrauka - būti

Yra situacijos, kai neįmanoma sekti planą. Pavyzdžiui, jūs ketinate atostogauti į kaimą, ir nėra baseinas, kur bandote eiti kiekvieną dieną pastaruosius mėnesius. Gerai. Tačiau nereikia manyti, kad tai pasiteisinimas mesti plaukimas. Aiškiai apibrėžti datą, kada galėsite grįžti į savo įpročio. Ir tai padaryti, kai ateis diena.

31. Įpročiai priklausys nuo padėties

Dažnai sukelia Aplinkos poveikio. Gyvenimas yra greitas ir dinamiškas. Pavyzdžiui, sukelti jūsų jogos užsiėmimai - dušas. Suskambo telefonas, kai jūs tiesiog išėjo iš vonios, gali išmušti iš vėžių, pereiti prie kitų atvejų. Tai mes turime būti pasirengę.

32. Blogi įpročiai gali būti naudinga pakeisti

Paradoksalu, Žalingi įpročiai dažnai reikia mums. Tiems, cigaretė - būdas sumažinti stresą. Jei jūs prarasite šį "antidepresantą", jūs pradėsite palūžti Uždaryti. Svarbu suprasti, kas sukelia blogą įprotį, ir bandyti rasti jai daugiau sveiką alternatyvą.

33. Jūs turite būti natūra sau

Pykstu ant savęs, kaltinti save, kai neveikia - tai nepadės. Paprastai. Nepamirškite pagirti save net mikrouspehi ir reguliariai priminti sau, kad jūs einate į spygliuotą kelio kovą, bando būti laimingesni, ir tai oi kaip sunku.

34. Perfekcionizmas - blogis

Žmonės dažnai siekia tobulumo, bet tai yra pažangos rato lazdas. Jei praleidote ritualas, nes ne idealiomis sąlygomis, pavyzdžiui, nereikia medituoti be tinkamo muzikos, pamiršti apie didelis reiklumas sau ir kitiems ir tiesiog daryti tai, ką jūs turite. Geriau mažas ir blogai, nei ne.

35. Priprasti kartu lengviau, nei vien

Nuo draugui ar kolegai daug lengviau pradėti verslą ar laikytis tam tikrų įpročių. Taigi, vyksta dietos, kreipkitės sutuoktinis (žmona) prisijungti. Jūs būsite nustebinti, kaip lengvai eiti bylą.

36. Pakeitus įpročiai - savęs pažinimo būdas

Įpročiai - ne vienintelis būdas pakeisti gyvenimą, bet taip pat savęs pažinimas įrankis. Įsišaknijimui arba ritualas, jūs sužinosite apie daugelio įsivaizduoti: kas motyvuoja jus kaip esate racionalus, kai vidiniai ir išoriniai atlygiai darbą už jus ir kitus kartus. Vos per keletą mėnesių dirba jums ištirti save daugiau nei pastaruosius 10 metų. Taigi, siekiant pakeisti įpročius yra naudinga, nepriklausomai nuo rezultato.