10 patarimų, kaip sveikai ir produktyviai darbo dienos

Tai ne paslaptis, kad biuro darbas yra blogas poveikis sveikatai. Prasta mityba, lėtinis stresas, nejudrus gyvenimo - visa tai gali užtrukti keletą metų savo gyvenimą. Štai keletas patarimų, kad darbo diena biure labiau sveikas ir energingas.

Valgykite gerai visą dieną

Mes visi turime dienų, kai mes manome, išsekę, bet noras daryti kažką visiškai nėra. Yra daug būdų, kaip išspręsti šią problemą, tačiau svarbiausia - tai išbandyti valgyti teisingai. Būtinai valgyti pusryčius, nes jis buvo ryte mūsų kūnas turi maksimalų energijos kiekį ir bandyti ne priimti jį į slapukus ir spurgos per darbo dieną.

Įsteigti savo darbo sritį

Sėdi visą dieną biure neigiamai veikia nugarą, kaklą ir kitas kūno dalis. Patogiausia vieta jūsų klaviatūra ir pelė, įsteigti biuro kėdė ir jūsų kūnas bus ačiū!

Ar FizKult pauzė

Svarbu padaryti pauzę savo darbą bent 5 minutes. Šiose 5 minutes, imtis nedidelį mokestį. Pasiekti, kad šonuose, minkyti standus raumenis ir net tai pagerins Jūsų būklę.

Venkite akių skausmas

Ar jūs turite ne dienos galvos skausmas arba skausmas akis pabaigos? Jei taip, tada Labiausiai tikėtina, kad šios srovės įtampa nuo kompiuterio ekrano priežastis. Jei jaučiatės pavargę į akis, ašarų nuo kompiuterio ir eiti daryti kažką kita. Pavyzdžiui,

atlikti pratimus akims.

Susidraugauti su savo darbuotojais

Darbuotojai gali būti nepakeliama ar įkyrus, bet jei susidraugauti su jais, stresas darbe gali tapti kur kas mažesnis. Biuro Draugystė leis jums labiau produktyvus ir darbas malonesnis. nors, yra dar vienas vaizdas.

Įdėkite į savo tvarkaraštį daugiau pratimų

Reguliari mankšta - tai geriausias būdas išsaugoti sveikatą ir tinkamumą. Net jei darbas trunka jums visą laisvą laiką jūs vis dar galės rasti 20 minučių per dieną keletą pratimų.

Plėtoti asmeninius ritualus

Ji gali atrodyti juokinga, bet mažai ritualai kaip arbatos ar mažas pertraukas puodelio bendrauti su darbuotojai gali pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą. Nepamirškite jiems! Šios pertraukos bus padaryti jūsų pramoga darbe daug maloniau.

ramus miegas

Visą miegas bus padaryti jūsų dieną daug daugiau malonus. Jei negalite užmigti naktį, tada šiek tiek ramybės laikas darbe padės jums daug našiau. Žinoma, jei bosai neprieštaraujate.

Darbas kokybei, o ne kiekybei

Negalima daryti kulto darbą. Darbas 24/7 jums Būk blogiau, todėl pabandykite atnaujinti savo tvarkaraštį, kad laikas tai padaryti visą darbą už dieną, o ne priimti jį namie arba savaitgalį. Pažangesnių Jūs platinate savo darbo diena, tuo mažiau streso jums mąstymą apie darbą savo laisvalaikį.

Palikite pagaliau namo

Paklauskite savęs, kiek laiko jūs praleidžiate darbe, per savaitę? Daugelis tyrimų rodo, kad darbo daugiau nei 40 valandas per savaitę, kenkia produktyvumui, sveikatai ir jūsų pajamos (nes dirbti daugiau už tą patį darbo užmokesčio). Ar yra išeitis? Žinoma yra - eksploatuojami ne daugiau nei norma, ir eiti namo. Tai sunkiau, nei atrodo, bet tai verta!