5 būdai pumpuoti savo kūną
Sveikatos / / December 19, 2019
Dave Esprit (dave Asprey)
Mityba specialistas, biohaker, verslininkas. Tyrinėti visus įmanomus būdus, kad galėtų kontroliuoti savo kūną ir gerinti jos efektyvumą. Autorius "Bulletproof dietos."
1. vitaminas D3
Jis vis dar gali būti vadinamas saulės vitaminu, nes jis gaminasi saulės spindulių poveikio odai. Be to, žmonės, turintys tamsiai odai gaminti šio vitamino poreikį ilgiau saulėje, negu su šviesiai odai.
Dabar, daugelis tėvų bijo UV šviesos poveikį ir neleidžia vaikams saulėje, arba priversti juos naudoti saulės. Tai gali sukelti rimtų problemų, nes vitaminas D trūkumas siejamas su rizika besivystančių rachito. Be to, vitaminas D turi įtakos biologinių procesų organizme, įskaitant tinkamą plėtros smegenų skaičių. Jei vaikai praleidžia mažai laiko saulėje, tai gali paveikti jų efektyvumą.
Jei jūs vis dar nenori būti saulėje, imtis papildų su vitaminu D Prieš tai būtinai pasitarkite su gydytoju ir gauti išbandyti patikrinti šio vitamino kiekį kraujyje. Jų perdozavimas turi rimtų pasekmių.
2. sveiki riebalai
Dave - iš maistu, kuriame gausu riebalų rėmėjas. Tai jis išsamiai aprašo savo knygoje "Bulletproof Dieta" (Bulletproof Dieta). Pasak jo, iki 50% visų kalorijų suvartoti reikia gauti iš sveikų riebalų. Tai ypač svarbu vaikams iki septynerių metų, nes jie reikalauja daug riebiųjų rūgščių daug.
Šiuo atveju Dave'as remiasi garsaus autoriaus Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes sako, kad dietos, kuri apima maisto daug sveikų riebalų - kokoso aliejaus ir alyvuogių aliejaus, sviesto iš karvių pieno šeriami tik žolę (žole), - reikšmingas poveikis energijos lygiu vaikai. Toks maistas padeda jiems ilgiau maitino ir geriau susikaupti.
Ir tai neturi pirkti jokių brangių produktų. Tiesiog pridėkite įprastą avižiniai pusryčiams šaukštą kokoso aliejaus, tai ypač naudinga smegenis.
Be to, pagal Dave, nebūtinai sumažinti kalorijų numesti svorio, skaičių. Vietoj to, jums reikia sumažinti savo suvartojamų nesveiko riebalų ir krakmolo. Dave patikrinti jį savo patirties ir neteko 45 kilogramų.
Dėl tinkama mityba yra svarbu, yra trijų tipų maistinių medžiagų: makro, mikro ir antinutrients.
Makroelementų - medžiaga reikalinga už energetikos kūno. Tai baltymų, riebalų ir angliavandenių. Iki mikroelementai yra vitaminų ir mineralų. Jie nėra energijos šaltinis, tačiau dalyvauja maisto įsisavinimui. Bet apie antinutrients mes paprastai pamiršti. Jie sulėtinti absorbcijos maistinių medžiagų procesą. Taigi, jei produkto, išskyrus mineralinius makroelementų esančius antinutrients ir ten ji nėra prasmės. Tokių produktų, pavyzdžiui, sojų pupelės nuoroda. Jame yra inhibitorių, kad sulėtinti absorbcijos baltymų.
3. Atsisakymas dietos
20-30% kalorijų gaminamas organizme eina į smegenis. Todėl, tuo mažiau kalorijų mes vartojame, tuo mažiau energijos gauna mūsų smegenis.
Kai mes sumažinti kalorijų kiekį, nes jei mes Mes aptarnaujame organizmui signalą "iš bado! Grėsmė išlikimui rūšių! ". Žinoma, tai sukelia stresą.
Jei jūs įtraukiate į savo mitybą daugiau ir intensyvumo fizinio krūvio (ir daug darote, kai bandote numesti svorio), jums atrodo, kad pasakyti kūną: "bado! Ir vejasi mane! Tigras! ". Sugeneruoti daug streso hormonų daug, širdis plaka dažniau, kūnas dirba panikos režimą. Kurį laiką, ji gali net atrodyti malonus (manote apie šį reiškinį kaip į Runner euforija), bet tai nepadeda numesti svorio.
Taigi, jei norite sumažinti stresą, nešvaisto dietos - valgyti visiškai.
4. Judesio ir kvėpavimo
Tai labai svarbu, nes vaikas išmokti kontroliuoti savo kūną: kurti ištvermę, lankstumą ir koordinaciją. Tada ir su amžiumi bus mažiau traumų. Nes tai yra gera Joga arba funkcinis mokymo. Jie moko vaikui teisę judėti, ir tai turi įtakos ne tik fizinius duomenis, bet ir smegenis.
Iš tiesų, dažnai atsitinka taip, kad viena pusė kūno raumenys yra geriau išvystyta nei kiti. Dabar gana paprasta išmokti, jei turite tokį disbalansą. Tai padės prietaisams, veikiantiems pagal Biofeedback pagrindu. Tai yra sudėtingas fiziologinis, profilaktinių ir gydomųjų procedūrų, kurie naudoja kitą kompiuterinę technologiją pateikti informaciją apie fiziologinių procesų organizme būklės. Tarp pastatytas šiuo principu procedūrų - žinoma, kad daugelis EKG (elektrokardiogramos) ir EEG (elektroencefalograma).
Taip pat svarbu išmokti teisingai kvėpuoti. Ji vystosi atsparumas stresui ir net užuojautos.
Dave siūlo kasdien 30-40 minučių daryti kvėpavimo pratimą: 5 Seconds - įkvėpti, 5 sekundes - iškvėpti. Ar tai ryte 40 dienų - šį kartą, kaip jums reikia įsišaknijusi įpročio. biohaker pats ragina šią techniką psichikos dušas.
5. Kontrolė širdies ritmas
Dave Asprey mano, kad mes galime mokyti savo širdį ir pakeisti savo širdies ritmą. Tai padės mums kontroliuoti atsaką į stresą. Šiuo tikslu pastatytas instrumentas Biologinio grįžtamojo ryšio. Būtina, kad pirštu jutiklio ir kvėpuoti ritmu, kuris siūlo įtaisą. Kai širdis pradeda mušti ritmą perfect for you, ant įrenginio užsidega žalia liepsna.
Gamintojai žada, kad apie savaitę dirbti su šiuo prietaisu, jūs galite išmokyti savo širdies ritmas kitaip. Mokyti, mes galime tiesiog išjungti įtampą. Tačiau šis metodas yra taikomas kritika daugelis mokslininkų.