Joga Bėgeliai: apverstas pozos

Šią savaitę prasidėjo lankstumo diskusijoje, todėl nusprendėme tęsti šią temą. Šios dienos po apie invertuotų (inversijos) pozicijų, kurie gali būti naudingi bėgikų, ypač po treniruotes. Galų gale, tai nėra sunku praleisti tik dvi arba tris minutes po ilgainiui dėl lengvai ir maloniai atvėsta, kuris bus pagreitinti atsigavimą, tiesa?

Kodėl joga

Prieš eiti tiesiai į šių penkių asanas, prisiminkime, kodėl ji yra tokia svarbi ne pamiršti apie tempimui. Po bėgikai nereikia atsisėsti ant eilutę, stovėti ant tilto ar atlikti kitus elementus gimnastika, kodėl tai taip svarbu nepamiršti apie kūno lankstumą, ir kodėl vis dar jogos?

Net ir be specialių tyrimų ir naujų atradimų britų mokslininkų po pirmojo pamoka yra aišku, kodėl jums turėtų būti suteikta paprastus pratimus iš jogos bent 5 minutes per dieną. Joga pagreitina atsikratyti papildomų kilogramų procesą, malšina skausmą kūne po fizinio krūvio, reikšmingai Tai sumažina cross-country traumų riziką, gerina veikia našumą ir suteikia kitų fizinių daug nauda. Kaip psichologinės premijas, tada jie turėtų būti nurodyta, kad atsikratyti streso, kontroliuoti emocijas, gerina atmintį ir koncentraciją.

Koks yra geriausias treniruotės planas

Joga, kaip ir bet kokios fizinės veiklos, turi skirtingus lygius sunkumų ir streso. Nuo lygumų mokymas yra nepaprastai svarbus, joga turėtų planuoti, priklausomai nuo jūsų veikia apkrova. Pavyzdžiui, jei turite sudėtingas ir ilgas lenktynes, kurios praleido daug laiko ir pastangų jogos pasirinkti pratimus, kurie padės kiek įmanoma atsipalaiduoti ir atsigauti. Jei jūs turite atostogų su vadinamuoju paleisti į šviesos greičiu savaitę, joga gali pasirinkti kažką sudėtingesnio.

video

Šuo snukis žemyn (Adho mukha Shvanasana) Jis padeda organizmui atkurti prarastą energiją ir sumažina nuovargį, plėtoti greitį ir lengvumą kojose, mažina skausmą kulno ir kulkšnies stiprinti.

Kojos iškilusis ant sienos (Urdhva Prasarita Padasana) resnės skausmas nugaros, tempimo stuburo apačioje, suteikia ramybę pavargęs kojas ir, kaip premiją, pašalina riebalų perteklių nuo pilvo.

Priėmimo ant pečių (Salamba Sarvangasana) laikoma viena iš naudingiausių, svarbus ir tuo pačiu metu paprastų pozų, nes ji turi teigiamą poveikį visam organizmui, pagerinti kraujo tekėjimą į smegenis, akis ir odą, stimuliuoja skydliaukės ir prieskydinės liaukos, gerina virškinimo ir dauginimosi sistemų veikimą, taip pat, kad tai yra labai svarbu, bėgikų, suteikia reikiamą pailsėti širdies raumenį ir mažina nuovargį su pėdų.

Virvės stovi (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Jis tonizuoja dubens ir šlaunų raumenis ir vystosi sąnarių judrumą.

Nuolydis į priekį stovint (Uttanasana) ramina širdies, traukia atgal ir kūno sveiką stuburo nervai, mažina depresiją ir ramina.

Visi pratimai turi būti daroma labai atsargiai ir palaipsniui. Lieknas, kiek jūsų organizmas leidžia.

Have a nice vakarą!