Joga Bėgeliai: 5 pratimai, kurie padės jums tapti lankstesnės ir stiprus

Veikia - tai ne tik stiprios kojos, stiprus širdies ir plaučių plėtra. Norint pasiekti savo tikslų be traumų, būtina stiprinti organizmą kaip visumą, ir išlikti lanksti. Nors veikia, dažnai prispaustas viršutinę kūno dalį - pečių ir viršutinės nugaros. Ir ant kojų dažnai skauda ne tiek daug raumenų, kaip raiščių.

Kai kuriais galiausiai draugais į raiščių skausmas po bėgiojimo tik po to, kai pradėjo praktikuoti jogą bent kartą per savaitę. Taip, tai nėra stiprinti širdį, nes ji paleisti, bet jis suteikia organizmui reikalingą ilgiems, lankstumo ir ištvermės. «Womenshealth» žurnalas paprašė ekspertai joga, ir rekomendavo 5 ACCA padėti stiprinti Korpusas bus pridėti greičio padėti atsikratyti skausmo per ar po bėgiojimo ir padaryti jums daugiau hardy.

© Nuotrauka

Tikslas: stiprinti ne tik kojas, bet ir visą kūną.
Pratimai: stiprinti viršutinę kūno dalį.

Ruzhansky Barbara, iš «Vakarų Hartford jogos» savininkas, pataria lygiagrečiai su stiprinti viršutinę kūno subalansuoti stiprius kojos. Šiuo tikslu ji siūlo šoninę juostą (vasisthasana) - Ši poza padeda stiprinti organizmą (ABS, nugaros, kaklo), klubų ir rankas.

Atsigulkite ant grindų veidu žemyn ir nešdintis rankas nuo grindų. Laikykite šią poziciją. Paspauskite reikia suskleisti apatinėje nugaros neturėtų būti Žuvo, pečiai turėtų būti tiesi, kaklas nėra reketo, galvos, kaklo ir atgal turi būti vienoje eilutėje.

Iš šio laikysena, eikite į šoninę juostą, išlaikant įtampą visame kūne. Pradedantiesiems: išplėsti kūną į kairę, pakelti savo kairę ranką ir padėkite jį į kairę šlaunį, lenkia dešinės kojos į kelio ir padėkite jį ant grindų - tai bus kaip paramą. Paspauskite reikia suskleisti, visas kūnas yra vienoje eilutėje (ne Žuvo apatiniame gale), šlaunų ištemptas. Galimybė labiau pažengęs: abiejų kojų ištiesinta atostogų, pakelti savo kairę ranką aukštyn taip, kad ji buvo dešinėje tiesia linija, o žiūri į pakelta kaire ranka. Buvimas tokioje padėtyje 15-30 sekundžių ir tada pakartoti tą patį kitoje pusėje. Patartina daryti šį pratimą 2-3 kartus per savaitę.

Tikslas: veikia be skausmo.
Pratimai: padidinti jėgą ir lankstumą.

Joga padeda susidoroti su šia problema, kuriant ir atidarymo sąnarius. Kuo stipresnis bėgikas, todėl jis turi būti atsargūs. Felstid Christine, klubo "jogos bėgikų" Toronto savininkas, sako, kad vykdymo metu Ji apima tik tam tikrus raumenis, o joga reikalauja, kad visi raumenys dirbo kartu.

Ir kad ji siūlo Assane sukhasana skonį - sėdi su sukryžiuotomis kojomis, jei ji paprasčiausiai, mes įpratę jį vadinti sėdi sukryžiuotomis kojomis. Ši pozicija yra tinkamas poilsiui po paleisti ir ji yra gerai atskleisti klubo sąnario. Sėdėdami, įsitikinkite, kad jūsų klubai yra didesnis nei jūsų kelio. Jei taip nėra, tada sėdi ant sulankstyto rankšluosčio ar maža pagalvę. Patartina likti tokioje padėtyje 3 minutes, taip, kad po kurio laiko gali jaustis diskomfortas stuburo. Norėdami atsikratyti šio nemalonaus jausmo, jums reikia įtraukti į pilvo raumenų darbą ir kūno, kad jūs ne tik dirba su klubo sąnarių, kelių ir kulkšnių, bet ir stiprina būsto.

Tikslas: traumų prevencija.
Pratimai: tobula laikysena.

Beryl Benderio Beržas, savininkas ir direktorius jogos institute «Hard & The Soft", sakė darbą lankstaus neatsiejamas nuo viso proceso organizmo vystymuisi. Jei neturite padaryti savo lankstumą, anksčiau ar vėliau ji bus traumos.

Ir už tai jis siūlo Mountain kelti (Tadasana) skonį. Tai paprastas ir sudėtingas tuo pačiu metu Assane padės jums jaustis savo kūną ir suprasti, ką tai reiškia išlaikyti teisingą laikyseną. Norėdami pradėti, eikite į sieną ir kurti savo laikyseną - stumti savo kulniukai ir atgal savo galvą į sieną, traukite savo smakrą šiek tiek. Kaip rezultatas, jūs turite dvi kišenės ore tarp kūno ir sienos - į nugaros ir kaklo. Tada švelniai ištraukite savo kūną aukštyn ir jaustis šiek tiek didesnis. Tada pereiti nuo sienos, išlaikyti šį laikysena - jums turėtų jaustis šiek tiek ruožas, tarsi per savo tailbone ir karūna eina įtempta pokalbio. Sekite jį stovint prie šviesoforo, eilėje, arba kai sugauti save dėl to, kad kumpinti - pagauti momentą ir traukia.

Tikslas: Sugebėjimą.
Pratimai: Tempimo teisę.

Pažymėti Blanchard įkūrėjas «Elektra Jogos Centrai» pasiūla įsivaizduoti kūną į molio puodą forma, jei bandysite lenkimo arba sutrinkite ją - ji tiesiog skyla, jei jis yra šildomas, tuomet jis gali imtis bet kokios formos jums Jūs norite. Tempimo savo raumenis, mes, tiesą sakant, stiprinti juos, pastovus. Stiprūs raumenys be tempimo tikrai silpnas. Įtempta raumenis pakankamai deguonies, o tempimo pratimai padėti sumažinti įtampą ir atleiskite deguonies kelio.

Ir, kad jūs galite padaryti vieną iš šių ACCA Viparita Karani - tai yra, kai kojos yra battened žemyn nuo sienos. Daugiau pažangesnės versijos - "Beržas". Atsigulkite ant grindų, kad baseino paliesti sieną, kairės kojos yra palei sieną ir pasuko link durų, jo dešinė koja pakėlė ir atsiremia į sieną. Laikyti kelius, kad ten buvo ne įtampa. Laikykite šią poziciją 5-10 kvėpuoti. Šis pratimas ištempia sausgysles gerai žemiau kelio. Sudėtingesnis variantas: galite sodinti koją ant sienos į šoną ir nustatyti, kad už 10 minučių. Tai galima laikykis didžiųjų kojų ir šiek tiek padėti, tačiau sklandžiai ir be jerks. Ir, galite tiesiog pasiimti dvi kojas su tiesiais keliais, pirštais ir kulnais yra parengtos.

Tikslas: greitas atsigavimas po pabėgioti.
Pratimai: serijos joga.

Joga padeda mums greitai išieškoti iš stiprumo mokymas, užkirsti kelią rando audinio kaupimosi. Jis naudoja kūno ir kvėpavimo pratimai lankstumo maitina organizmą deguonimi. Jei turite galimybę, pakaitinis dienų bėgiojimas į jogos užsiėmimai. Ar praktika kiekvieną rytą Saulės pasveikinimas.

© Nuotrauka

Vyriausiasis redaktorius Layfhakera Šlovė Baranskii, pradėjo aktyviai dalyvauti veikia, bet praktiškai po kiekvieno reiso turėjo problemų su raiščiais. Po kelių mėnesių kančių, jis vis dar nusprendė eiti į jogą (Aštanga vinyasa). Rezultatas ant veido, arba, tiksliau, prie jo kojų - skausmas beveik dingo (ypač kojų, nugaros ir kaklo), veikia tapo daug lengviau ir maloniau.

(per)