Joga lankstumo

Joga turi skirtingas poveikis žmonių sveikatai. Pavyzdžiui, per tinkamą kvėpavimo vykdymo asanos metu normalizuoja širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos. Bet akivaizdžiausias premiją, kad jūs galite gauti iš joga - yra pagerinti lankstumą.

Seniausi statulos, vaizduojančios jogos pozas, vadinamas Indijos civilizacija egzistavo 3300-1300-ųjų pr. Šiandien joga - vienas iš populiariausių klasių bet fitneso centras. Tai reiškia, kad, kaip fizinio aktyvumo forma, ji sėkmingai egzistavo daugiau nei 5000 metų! Bent patvirtina, kad joga yra ne naujoviškas traku lanksčias mergaites Baggy kelnės ir nusipelno jūsų dėmesio natūra tinkamumą.

Jei paprastai renkasi svorio mokymoJūs tikriausiai jaučia raumenų elastingumo trūkumas. Bėgant metams, jis gali sukelti problemų su sąnariais, prasta laikysena. Todėl, siekiant pagerinti jų mokymo ir gerovė apskritai kokybę, turėtumėte įtraukti į savo mankštos programą, siekiant pagerinti lankstumą.

sudėtinga struktūra

Kompleksas susideda iš pozų, kurios padės padidinti viso kūno lankstumą rinkinys. Net jei su lankstumo jums absoliučiai viskas yra blogai, atlikti asanas su amplitude, su kuria galite. Nenusiminkite, jei ji yra maža: jūs galite palaipsniui ją didinti bent nuolatinį darbą.

• Trukmė - mažiau nei 15 minučių.
• Apšilimas ir atvėsinti nereikia.
• Inventorius - motina.
• Drabužiai neturėtų trukdyti judėjimą, hang out ar bumbulas per siūles. Tuo pačiu metu jūs turite būti šilta pakankamai. Geriau ne dėvėti kojines, jūsų kojos ne slydimo.
• Teisė laikas: po pagrindinio treniruotės arba prieš miegą stresą.

Kiekvienas judėjimas yra atliekamas sklandžiai, be trūktelėjimo. Laikykite pozą ir pabandykite atsipalaiduoti. Taigi galėsite gilinti raumenų įtampos laipsnį. vykdymo viso komplekso sekti tonas per pilvo raumenys, o ne per pabrėžti skrandį, o ne kumpinti. Kvėpuokite tolygiai.

1. Kruopščiai ištiesti aukštyn, kairėn, dešinėn, pusė, nusileidžia sklandžiai kojų. Pakartokite keturis kartus.
2. Eismo srautų padaryti trys pozos šuns snukis krūva žemyn ir snukis šunį iki.
3. Laikysena snukis šunį žemyn ruožas dešinę koją aukštyn, traukite savo kelį prie krūtinės, kojos sulenktos prieš kelio A, pasukti į kairę, tada patraukite į priekį ir vėl išgręžkite į kairę ir, jei galite, pakelkite kairę koją apvynioti aplink ja rankos. Pakartokite kitos kojos.
4. Paimkite sėdmenų ištemptos rankas priekyje, tada perkelkite kūno pirmyn ir aukštyn ruožas, pasvirusi ant rankos.
5. Keturis kartus ruožas kaip katė: "Flex lankas atsargines kopijas, tada žemyn.
6. Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, vilkite į priešingą pusę, o ne speleo į juosmens. Pakeisti ranką ir koją. Pakartokite keturis kartus.
7. Gulint ant nugaros, padėkite sulenkto kelio dešinės kojos iškeltas į kairę, laikykite nuspaudę kairįjį šlaunų rankas ir traukti jį į ja. Perjungti kojas.
8. Ištieskite abi kojos, tada priveržkite savo dešinę kelio prie krūtinės, laikykite rankas į dešinę blauzdos ir laikykite šioje padėtyje. Pakartokite kiekvienos kojos tris kartus.
9. Gauk į dešinėje kelio iš kairės kojos tiesios, plėsti viršutinę kūno į dešinę, buvimo šioje pozicijoje. Pakartokite kairės kojos.
10. Priveržkite abu kelius prie krūtinės, clasping savo rankas. Tada jis atsitiesė ir turėti gerą ruožas. Pakartokite.
11. Sėsk, kojos, platinti be, sulenkti savo kairę koją sulenkite į dešinę, tada išplėskite kūną ir ruožas rankas dešinės kojos (siekiama užtikrinti, kad užsegimas kairėje dešinės kojos), tada atsipalaiduoti, pasvirusi į kairę kelio. Pakartokite į kitą pusę.
12. Lenkimo abiejų kelių, pabandykite ištraukti koją į kirkšnis, kelius žemyn kiek įmanoma mažesnė. Laikykite šią poziciją. Kvėpuokite ramiai. Švelniai ištiesinti kojas. Atsistokite ir ruožas.