Kodėl antrą dieną po treniruotės raumenys skauda labiau nei pirmasis
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Vakar buvo sunku treniruotės, ir dabar jūs turite galvos skausmas visą kūną. Ar manote, kad antrą dieną skausmas bus išnyks, bet vietoj to raumenys skauda dar labiau.
Tai yra dažnas reiškinys yra žinomas kaip atidėtas ar atsilikusi raumenų skausmas. Tai įvyksta po tikrai sunkaus treniruotės, kai apkrova viršija įprastą daugiau kaip 10%, o pratybos dėmesys ekscentriškas etapas (dalis judėjimo, kai raumenys yra ištempti pagal apkrovą, pavyzdžiui: mažina į strypų arba štangos baras prie grindų po ortostatinė trauka).
Toks mokymas provokuoja plačius microdamages raumenų skaidulas ir uždegiminio proceso vystymąsi.
Kas vyksta organizme po treniruotės
Pirmą dieną, reaguojant į raumenų skaidulas microdamages kūnas išskiria citokinų - hormonas-, pavyzdžiui, baltymų, kurie reguliuoja imuninį atsaką ir uždegiminį atsaką.
Iki Sulaužytas raumenų skaidulų yra siunčiami baltųjų kraujo ląstelių, kad švarus pažeistą audinį ir pagreitinti regeneraciją. Taip pat dėl uždegimo vietoje, didelis suma prostaglandino - veikliųjų medžiagų, plečia kraujagysles, sukurti šilumos jausmas pažeisto ploto ir padidinti receptorių jautrumą skausmas.
Tačiau, uždegimas atsiranda palaipsniui ir pasiekia kulminaciją tik 24-48 valandas po treniruotės. Šiuo metu regeneravimo procesas yra pačiame įkarštyje, ir skausmas suintensyvėjo.
Pieno rūgšties nieko
Ji naudojama taip, kad po treniruotės skausmas kalta pieno rūgštis. Vėliau, tačiau įrodyta, kad toks požiūris yra klaidingas.
Pieno rūgštis paveikia fizinio krūvio metu raumenų: jis buvo ji, kas leidžia jaustis deginimo pojūtis už sudėtingą požiūrį pabaigoje. Tačiau, kai jūs nustojate pastangas, kraujas pradeda išstumti pieno rūgštį iš raumenų.
Mokslininkai įrodė,Padidėjęs laktato Matavimai ir analizė per Pratimai: vadovas klinikoms, Kad pieno rūgšties kiekis kraujyje pasiekia piką po 3-8 minučių po didžiausią jėgą ir sumažėja iki iš anksto-mokymo vertes po 60 minučių. Ir dėl pieno rūgšties iš raumenų taip greitai, ji negali paveikti per 1-2 dienas skausmą po treniruotės.
Kaip palengvinti po treniruotės skausmas
Tyrimas parodė, 2003 mNutolinant raumenų skausmas: gydymo strategijos ir veiklos veiksniaiTai efektyviausias už pavėluotą raumenų skausmas reljefo:
- Priėmimo NVNU.
- Masažas (efektyvumas priklauso nuo technikos).
- Saikingas mankštinimasis.
Neseniai pripažinta efektyviausių priemonių. Padaryti gerą treniruotę ir pakartokite pratimą su 50% darbinio svorio. Jei esate nesiruošia į sporto salę, galite tiesiog važiuoti dviračiu ar pasivaikščioti: fizinio aktyvumo, sušildo raumenis ir sumažina skausmą.
Tas pats tyrimas parodė, kad ultragarso homeopatija ir tempimo nesuteikia jokio poveikio į kovoti su po treniruotės raumenų skausmas.
Jei norite pašalinti raumenų sustingimas jausmas, vietoj tempimas pabandyti miofascitinį atsipalaidavimą masažo volai. Toks savęs masažas padeda sušilti raumenis ir bent laikinai sumažinti skausmą.