Kodėl svarbu stiprinti pėdos raumenis
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Mes dažnai kalbame apie tai, kad rasė yra labai svarbūs jūsų kūno pasipriešinimą, todėl be pratimas veikia, būtina stiprinti klubų ir žievės, kurios yra atsakingos už stabilumą raumenis. Daug dėmesio skiriama darbo ant kelių ir kulkšnių, bet mažai žmonių atkreipti dėmesį į labai pėsčiomis.
Neseniai paskelbė labai įdomų straipsnį "British Journal of Sports Medicine, kuriame mokslininkų grupė Jis kelia klausimą, stabilizuoti koja ir darbą ant mažų raumenų, kurie sudaro "pagrindinis svarbu klausimą kojos. " Mes nusprendėme, kad verta dalytis!
Mūsų pėdos yra sudarytas iš didelių ir mažų raumenų, kurie yra išdėstyti sluoksniais. Yra dideli raumenys, kad paleisti per visą pėdą nuo kulkšnies. Jie yra atsakingi už didžiąją dalį eismo stotelės, ir tai yra jų stiprinimo, mes sutelkti dėmesį. Tačiau be jų yra 11 daugiau mažų, kuris yra šiek tiek giliau į krūvą. Jie padeda stabilizuoti kūną kai koja hitai žemės ir stumia išjungti, o veikia. Be to, jie yra deformuoti sugerti ir kaupti energiją į vidurinę padėtį ir palaiko pėdos arkos.
Kas atsitinka, jei turite silpnas "pagrindines kojos"? Tuo kojų apačioje yra keturi sluoksniai raumenų, kurie palaiko pėdos arkos. Jei šie raumenys yra silpni, tada apkrova eis į padų išsitempia. Taigi, jei norite atsikratyti padų fascitas arba užkirsti kelią jo atsiradimui, jums tikrai reikia stiprinti vidinius raumenis pėdos. Organizme viskas yra prijungtas, ir silpni padai gali sukelti nenormalių judesių, kad galiausiai persiduoda į kelio problemų.
yra keletas standartinių pratimų sustiprinti koją. Pavyzdžiui, glamžymui mažų rankšluostį kojoms: jūs vilkite rankšluostį ant grindų tik pėdos raumenų pagalba. Arba "pikapas marmuro", - kelti savo kojas nuo grindų rutuliukai. Tačiau šie pratimai apima daugiausia didelius raumenis pėdos, beveik nepaveikiant mažas.
Tyrimo autoriai mano, kitus pratimus. Įdėkite koją ant neutralią padėtį grindų, ir tada priveržkite jį naudojant vidinį arka pėdos raumenis. Tuo pačiu metu, pabandykite padaryti taip, kad pirštai lieka ant grindų. Galite pradėti savo veiklą, sėdi ant kėdės, tada apsunkinti ir tai padaryti atsistojus, tada - ant vienos kojos.
Mes atlikome panašų pratimą mokymai ant tempimo metu: sėdi ant grindų, kojos tiesios, bandote lankstytis koja taip, kad lanko formuojasi, tačiau tuo pačiu metu pirštai turi būti protruded nuo patys.
Kitas variantas - minimalistinis bėgimo bateliai ir veikia basomis. Pirmieji teigiami pokyčiai jau pastebimi po keturių mėnesių: pėdos tampa šiek tiek trumpesnis kilimas arka. Šie pokyčiai rodo, kad raumenys iš tiesų tampa stipresnis. Dar vienas privalumas - padidinti jutiklio jautrumą pėsčiomis. Taip pat vaidina svarbų vaidmenį tvarumo plėtrai.
Vaizdo skaičius 1
Vaizdo skaičius 2
Vaizdo skaičius 3
(per)