Kodėl gravitacijos salėje reikia ne tik didinti, bet nešiotis
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Galite pakelti 250 kilogramų svorio lazda, bet kai jūsų paprašys perkelti bylą, ji gali atrodyti stebėtinai sudėtinga. Kėlimo svorius ir juos - jie yra du skirtingi veiklos rūšys, būtina sujungti juos į savo mokymą.
Kodėl kilnoja svorius lengvesni nei perkelti juos
Per Kėlimo ir transportavimo krovinį naudojant skirtingus judėjimo modelius ir įvairius raumenis. Kai kilnoja svorius, paprastas judėjimas - aukštyn ir žemyn. Nuskendo su svoriu daro padermės daugiau raumenų išlaikyti pusiausvyrą ir palaikykite elementą, ypač jei tai kažkas nepatogu nešti.
Nors nešant sunkius krovinius ilgesnį kūną yra streso. Pakelti sunkų Sijos kartą, jums reikia padaryti paprastą judėjimą. Taip, tai bus sunku, bet viskas baigėsi. Kai vykdote sunkiojo smėlio maišelį 45 metrų, jūsų kūnas praleidžia daug daugiau laiko apkrovą.
Tačiau vieno tipo mokymo neatmeta kita. Pervežti sunkius krovinius, pirmiausia turite išmokti juos kelti.
Kodėl jums turėtų atlikti sunkius krovinius
- Funkcinio stiprumo plėtra. Kad ji bus naudinga kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, atliks savo vaikus, kai jie pavargsta ar eiti miegoti, jei norite gauti į namus su sunkiųjų pirkinių krepšiai dėvėti svarus remonto metu ar darbui šalyje. Jei norite padaryti, visa tai lengvai įtraukti atliekant sunkius krovinius į savo mokymo programą.
- Studijuoti įvairių raumenų grupių. Vykdyti svorius vystosi stiprumą raumenų žievėTai padidina klubo stabilumą, sukibimo jėgą trenerius - Dažnai nepakankamai parametrą, kuris tiesiogiai veikia bet kokį judėjimą su svorio.
- Didinti sportininko pajėgumas. Asmuo užsiima transporto apkrovų, didina savo ištvermę, gali mokyti ilgiau ir sunkiau.
- darnus vystymasis. Galite likti stacionarus pagal išorinės įtakos. Pavyzdžiui, nereikia pasilenkti pagal svorį, kai du yra nešdami svorį.
- Odos ir minkštųjų audinių prisitaikymas prie sunkiųjų objektų poveikį. Jei esate susijęs su baru ir baru, pripranta prie tik delnų odą poveikį, o kai dėvi sunkūs akmenys ir krepšiai pritaikyti odos ir minkštųjų audinių pečių ir krūtinės.
Kaip perdavimo sunkio
Jūs galite atlikti pratimus su svoriais ir hantelius, bet patogi forma kriauklių nėra pasiruošti už ką, ką teks susidurti gyvenime. Kurti funkcinį stiprumo mokymas paįvairinti vykdyti kitus elementus, ne tik sunkus, bet ir nepatogu: Krepšiai, didelius akmenis ar net žmonių.
Kiek svorio naudoti
Viskas priklauso nuo jūsų tikslų. Žiebtuvėlio objektas, tuo daugiau jūs galite jį nešiotis ir daugiau jums sukurti ištvermę. Tuo didesnė svoris, tuo mažiau atstumas ir pumpuojamas geriau jėga.
Eksperimentuokite su skirtingais svoriais ir objektų, rasti idealią apkrovą. Būtinai laikykitės tinkamą techniką: judančius objektus su nugara tiesi, o svoris pasiskirsto daugmaž tolygiai ant abiejų kūno pusių.
Kaip dažnai traukiniu
Išdėstyti mokymas su krovinį transporto kartą per savaitę, todėl vienas ar daugiau pratimus ne savo treniruotės įprastas pabaigoje. Jei darai dėl stiprumo, kiekvienas savaitę plėtrą, padidinti svorį ir / arba atstumo. Jei norite padidinti ištvermę, derinti skirtingus pratimus ir dėmesį, kiek jūs galite padaryti iki nuovargio pradžią.
pratimai
1. "Ūkininko pėsčiomis"
Paimkite hanteliais abiem rankomis ar svorius ir eiti su jais kiek įmanoma atstumą per 30 sekundžių. Tuo kitą treniruotę eiti 45 sekundžių, tada - per vieną minutę.
2. "Pasivaikščiojimas ūkininkas" su svorio vienoje rankoje
Pratimai panašus į ankstesnįjį, bet svoris jums atlikti vienoje rankoje. Tai apsunkina šią problemą, nes jūsų kūnas turi naudoti visus raumenis žievės išlaikyti balansas.
Jūs vykdyti svorį vienoje rankoje, tada pakeisti jį ir daryti tą patį. Pradėkite 30 sekundžių kiekvienam pratimui rankoms ir lėtai didinti iki vienos minutės.
Galite derinti pratimą su "ūkininko pėsčiomis," Paimkite svarsčių arba hanteliais į jo nuleista ranka, o antrasis - į iškėlė virš jo galvos.
3. Perkelkite lukštai virš jo galvos
Pakelkite hantelius virš galvos ir dėvėti juos 30 sekundžių. Padidinti laiką 15 sekundžių, kol pasieksite minutę.
4. "Padavėjo"
Ar tas pats, kaip ir ankstesniame pratime, tik svorį vienoje rankoje. Atlikti 30 sekundžių kiekvienos rankos ir palaipsniui didinti laiką vienos minutės.
5. perdavimo smėlio maišai
Čia galite rasti smėlio salėje maišelį, bet jie ne visur. Jei mokyti namie ar garaže, pirkti maišelį arba padaryti jį savo rankomis.
Pastaba 20-25 metrų ir perduoti juos į maišelį taip greitai, kaip įmanoma. Jūs galite nešiotis maišelį ant peties, rankų arba sujungti šiuos metodus. Pakartokite 5-10 kartų tunelių ties treniruotės pabaigoje.
6. "Ugnies"
Šis judėjimas gali padėti kritinėse situacijose, kai jums reikia perkelti nukentėjusįjį. Norėdami atlikti šis judėjimas yra susipažinę ir lengvai, jūs turite į traukinį su asmens ant savo pečių, bet ne su sunkiųjų maišą ar kažkas kitas.
7. Pasivaikščiojimas su kuprine
Jūs tiesiog įdėti į sunkiųjų kuprinė ir tu su juo. Pratimai nenaudoja savo rankas, tačiau jis suteikia krūvį ant pečių, liemens ir kojų. Tai yra geras kardio, nėra labai sunki jo juosmens, skirtingai veikia arba šokinėja.
Kombainas pratimą viena su kita
Pasirinkite tris pratimus iš sąrašo ir sekite juos į savo treniruotės įprastas pabaigoje. Pavyzdžiui, pradėti 30 sekundžių, "ūkininkas vaikšto", tada eikite į nešti maišą su smėliu ir apdaila perdavimas svarmenimis ar svorius virš galvos - tai puiki treniruotė siurbimo ištvermės ir funkcionalus pajėgos.