Kodėl mūsų kojos pavargsta greičiau nei straying kvėpavimą, ir ką daryti
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kai mes pradedame skaičiuoti, dilgčiojimas jo pusėje, ir atsiranda dusulys daug anksčiau nei mūsų kojos jaučiasi pavargęs. Tačiau, laikui bėgant, mes sužinome, kaip tinkamai kvėpuoti, mūsų kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos evoliucionuoja, ir kojos gali pavargsta prieš apsunkintas kvėpavimas atrodo. Kaip susidoroti su problema, - sako treneris Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Kartais nutinka, kad kojos pradės išlaikyti savo širdies ir kraujagyslių sistemą. Treneris reikalauja paleisti impulso 160, ir jūs turite paleisti beveik 150 jos didžiausios normos. Ką daryti? Tai gali atsitikti dėl kelių priežasčių, o problemos sprendimas priklauso nuo to, ką Jus stabdo.
Priežastis, № 1. Per daug užsiėmę, mokymo tvarkaraštis
Gal jūs turite labai įtempto grafiko treniruočių ir jūs paleisti beveik kiekvieną dieną. Natūralu, kad tokia apkrova ir trumpos pertraukos neleidžia jūsų kūnas visiškai atsigauti, o per laiką galite jausti energijos antplūdį, išsekimo. Šiuo atveju tai yra geriau sumažinti važiavimų įmušė skaičių, bet ir pagerinti jų kokybę. Pavyzdžiui, tai galima pakaitinio mokymo dėl greičio, intervalas mokymo plėtra, veikia ilgus atstumus ir lengvai atkūrimo paleisti. Tai suteikia papildomo laiko ir leidžia jūsų kūnas visiškai atsigauti - po kiekvieno matavimo rezultatų bus pagerinti.
Priežastis № 2. laikinas nuovargis
Kai kuriems žmonėms, kokybė ir veiksmingumas mokymo kenčia, jei jie turi prisitaikyti prie ypač tempu, o ne paleisti, priklausomai nuo jūsų kūno pojūčius. Pavyzdžiui, 6 min norma. / Km yra patogus jums. Bet dabar jūs persikėlė į naują vietą, arba išvyko atostogauti į kitą šalį, pavargę nuo kelio ir negaunate pakankamai miego, tačiau, atsižvelgiant į mokymo grafiką, jums reikia paleisti jį tokiu tempu. Žinoma, jūsų kojos nebus atlikti jums taip greitai, ilgą laiką. Tokiu atveju, jie tiesiog pavargsta anksčiau nei atrodytų iš pirmo požymių dusulys.
Ką daryti? Atleiskite ir tegul jūsų kūnas prisitaiko prie patogiu tempu. Jei vairuojate patys pagal grafiką, o ne su savo gerovei, tai nepadės pabėgti greičiau ir geriau pasirengti konkurencijai (ir paprastai nenukrypsta nuo grafiko yra rengiantis rasės). Atsipalaiduokite patogi ir paleisti savo tempu šiuo metu, o po to gerai pailsėti ir pasivyti kitą treniruotę.
Priežastis № 3. Tas pats tipo mokymo per
Jei jūsų grafikas veikia nuolatinis darbas ir nėra įdomus, raumenys pavargsta ir neturiu laiko atkurti. Tai taip, jei jūs nuolat kasti sienos vienoje vietoje, tada neaišku, kaip ten skylė.
Pakaitinis gali ne tik mokymo rūšys, bet ir kelio, kuriuo paleisti. Jūsų kojos bus labai naudinga keisti veikia ant asfalto ant minkštos žolės ar kelyje, ir išbandyti savo jėgas lenktynėse ant smėlio.
Be to, turėtumėte prisiminti, kad daugiau reikia skleisti, tuo trumpesnis turi būti mokymą. Pavyzdžiui, paprastai paleisti 6 km už 5 min tempu. / Km (vidutinis atsipalaiduoti norma). Jei nusprendėte, kad paspartinti ir pagreitinti iki 4:45 min. / Km, todėl pirmiausia turite sumažinti 4 km atstumą. Priešingu atveju, jūsų kojos gauti greičiau tiksliai pavargęs. Jei norite pagreitinti, turite sutrumpinti atstumą ir sutelkti dėmesį į greičio ir kokybės mokymą.
Priežastis № 4. Susigrąžinimo laikotarpių ir nesveika mityba trūksta
Kai kurie žmonės nesupranta, kada sustoti. Jie mano, kad jei jie sustabdysime bent trumpam arba sumažinti skaičių ir sudėtingumą, mokymo, jūs tikrai prarasti savo formą. Iš tiesų, jie gali ją prarasti, nes sužalojimasPagaminti per varginančių treniruočių, bet ne dėl atostogų. Net ir po tokio atstumo kaip pusę maratono, daugelis treneriai patarė laukti tris savaites prieš grįždami į savo standartinę mokymo ir rida. Poilsio laikotarpiai ir išieškojimo yra būtinas, net jei jūs tiesiog paleisti aktyviai, o po konkurso ir, negana to!
Jis taip pat yra kliūtis gali tapti nesveika mityba. Kai bėgikai yra pernelyg priklausomas skaičiuoti kalorijas ir numesti svorio. Pagal tokį stresą jūsų kūnas turi gauti visų reikalingų maistinių medžiagų. Tai madinga sėdėti ant mažo angliavandenių dietos. Jie tikrai gerai su antsvorio, bet nėra gerai tinka žmonėms kurie aktyviai užsiima sportu, vystyti ištvermės: bėgimas, važiavimas dviračiu, Triatlonas. Jūs tiesiog neturi energijos mankšta. Stebėkite savo mitybą ir suvartojamų kalorijų.
Kitas būdas įsitikinti, kad kojos yra pavargęs ilgiau - daryti specialius pratimus, kad plėtoti greitį ir jėgą, taip pat į darbą bėgimo techniką pagal atidžiai prižiūrint treneriu.