Ką valgyti garsus treneriai prieš ir po treniruotės
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), treneris, kultūrizmo čempionas ir kūrėjas mokymo programos piktas treneris
Paprastai jau salė troškimas geležies aušros Alfonso. Ankstyvas rytas - mėgstamiausia laikas mokyti tiek Moretti ir savo klientams. Tačiau pradžioje treniruotes, yra viena problema: kai užkandis laiko dvi valandas prieš treniruotę nėra. Jūs negalite pabusti 3-4 valandą vasarą ryte (žiemą - per valandą vėlai) papusryčiauti prieš treniruotes 5-6 ryte? Širdingas pusryčiai yra mažiau nei valandą, kol klasių pradžia taip pat yra blogas variantas (sunkumo skrandyje jausmas garantuojamas, plius ten yra vėmimas tikimybė), todėl Alfonso pasiūlymais ar pratimas ant tuščio skrandžio ar lengvų užkandžių vaisių ar kažką su dideliu kiekiu greitai angliavandenių cukraus pakelti kraujyje ir gauti reikiamą energija.
Moretti, taip pat pažymi, kad, jei esate naujas į šiuos langų ir ankstyvojo mokymo, tada jūsų kūnas turės laiko Siekiant prisitaikyti prie režimo ir išlaikyti pastovų lygį gliukozės kiekis kraujyje, todėl iš pirmo valios sunku.
Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit treneris, mitybos specialistė
CrossFit sportininkai reikalauja tiek ištvermės ir jėgų, todėl šiame sporte užkandis svarbu ne tik prieš, bet ir po treniruotės, kaip jūsų kūno reikės didžiulę dalį statybinių medžiagų ir energijos atgavimo atsargos. Erikas turi mėgstamą baltymų kokteilį, kurį ji susimaišo su vaisiais. Kaip tokio užkandžio rezultatas iš karto po treniruotės pavargusius raumenis paruošti baltymų atsigavimo ir glikogeno pildant iš energijos rezervuarų ir skystis versija užkandis padeda organizmui įsisavinti geriau ir greičiau gauti medžiagos.
Erikas taip pat pataria esančių atokiau nuo riebalų užkandžių, nes jie lėtina virškinimą ir įsisavinimą esminių medžiagų.
Receptų kokteilis Erica: Dalis 1 šaukštas savo mėgstamą baltymų miltelių 1 puodelis nesaldinti migdolų pieno, pusė puodelio šaldytų mėlynių ir pusę moliūgų tyrės su arbatos puodelio šaukštą cinamono.
Mattas Frazier (Mt Frazier), autorius be mėsos sportininkas ir įkūrėjas projekto nomeatathlete.com
Mokymų metu, mūsų raumenys dega glikogeno atsargas, todėl mes turime juos papildyti, kitaip visa likusi laikas prieš miegą, jausitės pavargę. Mattas mano, kad tai puiki galimybė save palepinti smaližius saldus. Jis mėgsta papildyti glikogeno atsargas pirmą minutę po ilgo fizinio vaisių sulčių, pusę arbūzo ar bananą. Kartais jis naudoja paprastus angliavandenius į baltos duonos ar ryžių forma, bet ji tai daro labai retai.
Nia Shanks (nia Shanks), treneris, autorius knygų apie fitneso ir mitybos (33 būdų, kaip išsivaduoti iš persivalgymas, Sane ir paprastas mitybos ir kiti)
Nia nori laikytis sezoniškumo į produktų pasirinkimas, kai kalbama apie snacking mokymo dienų, ypač po fizinio krūvio lauke. Esant šaltam orui, jos mėgstamiausia variantas - naminė čili. Ji šildo, atitinka alkį ir pasakojama su angliavandenių ir baltymų papildymo.
ingredientai:
- 1 kg jautienos;
- 1 didelis svogūnas, supjaustyti;
- 1 didelis žalia paprika, supjaustyti;
- 4 dideli bankai (450 g), konservuoti pomidorai;
- 450 ml pomidorų sulčių;
- 3 skardinės (450 g) pupelių;
- 1 alavas (450 g) konservuotų kukurūzų;
- 2-3 šaukštus čili miltelių;
- druskos ir pipirų pagal skonį.
Supjaustykite mėsą kubeliais ir siųsti į keptuvę su svogūnais ir pipirais, pridėkite druskos ir pipirų pagal skonį. Atneškite į pasirengimą.
Po mėsa ir paprika yra pasirengę, pridėti likusius ingredientus, užvirkite, uždenkite dangčiu ir virkite dar 20 minučių. Jūs bandote paskanauti ir, jei reikia, pridėti šiek tiek pipirų ir druskos.
Dolvett Queens (Dolvett svarainių), treneris programos Didžiausias Loser ir autorius Didžiausias Loser Bootcamp
Savo televizijos laidoje Dolvett padeda žmonėms visame šalies. Bet, kad jis pats nori valgyti ir gerti, kai jis ateina į savo mokymo? Jo mėgstamiausia sporto užkandis - baltymų milteliai su vaisių ir daržovių daug.
Paprastas receptas kokteilis vandens arba augaliniai pienas, viena dalis baltymų miltelių tuščiavidurėmis vaisių ir lapų špinatų ar salotų.
Brianas Gallagher (Brian Gallagher), vienas iš įkūrėjų Perjungimas Fitnes
Perjungimas Sporto - iš treniruotės su žaidimo elementais, skirta pritraukti tuos žmones, kurie mesti savo studijas per kelias dienas pradėjus eiti į sporto salę programa.
Baltymai - tai statybinė medžiaga mūsų raumenims, bet Brian nustato, kad kai šeimoje yra pernelyg naudoti baltyminius kokteilius. Kartą, po vieną iš savo sunkios mokymo Gallagher gėrė kokteilį už 90 minučių padėtį ir... nieko baisaus neįvyko. Jis tiesiog nuostabus jausmas būti pilnas jėgų ir energijos, ir restauracija vyko per standartinį laiką. Po to jis nustojo gerti baltymų kokteilius, ir nusprendė eiti į "natūralus" baltymai - kiaušinių salotos. Dabar jis bando naudoti kaip mažai miltelių ir taip daug ekologiškų maisto produktų, kaip įmanoma.
Jo šiek tiek silpnumas - pieniško šokolado po fizinio krūvio. ;)
Laurie-Anne Markizas (Laura-Ann markizės), kurio serijos Žaidimas kronomis aktorė, buvusi Mis Konektikutas ir generalinis direktorius Kūno Construct Talpinti
Kaip aktorė, iš grožio konkurso nugalėtoją, konkursų dalyvis fitneso bikini, Laura-Ann turėtų Tai buvo ilgas ir sunkus ant jūsų kūno ir atkreipti dėmesį į mitybą yra ne mažiau kaip į mokymą Sporto salė. Jis visada prideda BCAA šaukštą (specialus amino rūgščių) savo baltymų kokteilį, nes net jei dietos, raumenys turi gauti visų reikalingų medžiagų. Variantas su baltymų milteliai BCAA ir tokiu būdu padeda išvengti pernelyg didelio centimetrų prie juosmens.
Mėgstamiausia užkandžių po treniruotės Lori-Ann - nuo baltymų kokteilį stiklo su pridėtinės BCAA.
Adomas Gilbertas (Adomas Gilbertas), treneris ir vadovas mano kūnas Tutor
Dabar tarp trenerių ir tiems, kurie dalyvauja savo kūno, tai yra labai madinga supjaustyti į suvartojamų angliavandenių kiekį. Adamas mano, kad kvaila bijoti angliavandenių ir, kad kai naudojamas teisingai, gali būti gauti iš jų naudos, nes jie ne tik suteiks jums reikiamą energiją už mokymą, bet taip pat padės greičiau atsigauti.
Mėgstamiausia užkandis prieš treniruotę - ryžių duona su riešutų sviestu ir cinamono žiupsnelis. Ryžiai yra puikus šaltinis angliavandenių ir suteikia reikalingą energiją. Veržlė sviesto sudėtyje yra riebalų ir daug baltymų, ji padeda išlaikyti sotumo būklę. Cinamonas daro tai sumuštinis tai ne tik skanus, bet taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Po mokymų, Adomas nori visą patiekalą: pavyzdžiui, tai gali būti kepta vištiena su Briuseliu kopūstų ir saldžiųjų bulvių (saldžiųjų bulvių) - puikus balansas baltymų, sveikų angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų medžiagos.
Jessie Pavelka (jessie Pavelka), vadybininkas 16 sezoną iš didžiausių Loser, ir priimančiosios šou nutukę: per metus Išsaugoti Mano gyvenimas
Jesse sakė gaunantis maisto po treniruotės svarbiausia. Raumenys sunkiai dirbo, ir dabar kūnas yra tiesiog "rėkia" apie tai, kad jis reikalingas medžiagą, kuri padės atsigauti. Variante, Jesse - baltymų kokteilio su kitų ingredientų to. Pavyzdžiui, tai gali būti cinamono, kuri palaiko pastovų lygį cukraus kiekį kraujyje, medus - šaltinio makro ir natūralus antibiotikas - ar aguonų miltelių.
Šio kokteilio receptas: iš uogų mišinio puodelis su špinatais arba salotos, dalis Valdymo Spoon mėgstamiausia baltymų milteliai, aguonos miltelių, medaus ar cinamono sauja.
Adomas Bornstein (Adomas Bornstein), įkūrėjas Born sporto klubas, geriausiai parduodamas autorius
Kaip ir kitų trenerių, Adomas yra baltymų maisto produktų gerbėjas, o kartais ir užkandis po treniruotės - tai baltymų kokteilį. Tačiau jis nori daugiau natūralus baltymų ir yra didelis gerbėjas vištiena ir ryžiais. Ant grotelių kepta vištiena su daržovėmis (svogūnais, pipirais, Bok kopūsto) ir ryžių porcija, pagardinti Sriracha padažu ir kartais net medaus - mėgstamiausia versija Adomo.
Kaip matote, daugelis šių trenerių nori maišyti sintetinė versija baltymų miltelių arba BCAA su natūralių produktų, todėl išlaikyti pusiausvyrą. Ir, žinoma, jie visi yra dideli gerbėjai baltymų ir tinkamai "įdaru" po mokymo.