Kas yra geriau: treniruoklio ar Kierat
Sportas Ir Fitnesas Edukacinė Programa / / December 19, 2019
Layfhaker išsiaiškino, kiek kalorijų galite praleisti ir kaip treneriai įtakos sąnarių, širdies, plaučių ir raumenų.
Kiek kalorijų jūs galite praleisti
Pusvalandį bėgiojimas (8 km / h), žmogus sveria 60 kg bus išleistiSudegintas kalorijas per 30 minučių žmonėms trimis skirtingais svoriais 335 kcal. Jei paleisti greičiau, esant 12 km / h greičiu, tuo pačiu metu įrašyti 465 kalorijų.
30 minučių mokymo velotreniruokliai jaukioje tempu jums atimti tik 260 kalorijų, ir intensyvesnė treniruotė bus sudeginti 391 kalorijų.
Ant bėgių jums bus išleisti 15-20% daugiau kalorijų, nei dviračiai su panašiu intensyvumo darbą.
Bet tai nereiškia, kad viskas, ko jums reikia pamiršti apie prarasti svorio dviračius. Dažnai tie, kurie yra labiausiai reikia kalorijų atliekų, tai yra geriau ne paleisti, nes streso dėl sąnarių.
Kaip treneriai įtakos sąnarius
Kai riedėjimo metu kojos liesti takelį, sąnarių gautiPALYGINIMAS magistralinių ir apatinių galūnių raumenų aktyvumas TARP KETURIŲ stacionarios įrangos prietaisų: UPRIGHT BIKE, gulintis DVIRATIS, BĖGIMO TAKELIS, IR ELLIPTIGO®
poveikis apkrova. Ir tai gali kreiptis žalos. Ypač, jei kūno masės indeksas yra daug daugiau nei įprastai, arba asmuo, plokščiapėdiškumas (Butas pėdos negali užgesinti smūgis).Skirtingai Kierat, treniruoklio nesukuria šoką dėl sąnarių, todėl tinka žmonėms, turintiems bet kokio svorio.
Beje, naudotis dviračiais naudojamas net bėgikų: toliau traukinių dyhalku ir širdies, neardant kelio.
Kas yra geriau už širdies ir plaučių
Ir Kierat, treniruoklio ir padidinti organizmo aerobinį pajėgumą (gebėjimas vartoti ir naudoti daugiau deguonies į dirbančius raumenis) ir stiprintiPoveikis pratybų Mokymai širdies ir kvėpavimo fitneso ir biomarkerių metabolinius širdies ligų sveikatos: sisteminė apžvalga ir metaanalizė randomizuotų kontroliuojamų tyrimų širdies ir kraujagyslių sistemai. Bet takelis leidžia šiek tiek geriauFiziologinės reakcijos į Kierat ir ciklo pratybos..
Nors veikia, maksimalus deguonies suvartojimas (VO2max) viršRiebalų oksidacijos kainos yra didesnės metu veikia palyginti su dviračiu per platų intensyvumo., Skirtumai deguonies įsisavinimą, bet lygiavertis energijos išlaidų tarp trumpas bijau dviračiu ir veikia.Nei klasėje dėl treniruoklio, kad širdis plakaBeavis ir veloergometro Pratimai: Širdies ir kraujagyslių Atsakas palyginimas dažniau. Be to, Kierat, jums reikia išlaikyti tempą, o treniruoklio leidžia jums perkelti komforto režime.
Padaryti klasę dviračiai efektyvesnių, pabandykite didelio intensyvumo intervalas mokymo. jie padidintiIš veikia palyginti dviračiu aukšto intensyvumo pertrūkiais pratimą apie vietos audinių aprūpinimas deguonimi poveikis ir suvokiamas malonumas 18-30 metų amžiaus fiziškai pasyvių vyrų VO2max ir širdies susitraukimų dažnis, net daugiau nei veikia intervalka.
Pertrauka dviratį į kelis intervalus su įvairaus intensyvumo. Pavyzdžiui, 60 sekundžių mynęs pedalus dideliu greičiu, o kitą 60 sekundžių - ne ramus tempas, atgauti. Pakaitinis intervalai 10-30 min.
Kuris raumenys dirba
Dėl kūno ir rankų judesius padėtį važiuojant darbąPALYGINIMAS magistralinių ir apatinių galūnių raumenų aktyvumas TARP KETURIŲ stacionarios įrangos prietaisų: UPRIGHT BIKE, gulintis DVIRATIS, BĖGIMO TAKELIS, IR ELLIPTIGO® raumenis viršutinės kūno, priveržti abs ir stuburo konstrukcijų specialistams.
Kai pedalas, tiesiog purtyti savo kojas.
Ir gana monotoniškas: tenSkirtumai kojų raumenų veiklos veikia ir dviračiu žmonėms metu. paprastai koncentriniai susitraukimas, kai raumuo sutrumpėja esant apkrovai.
Veikia taip pat apima daugiau ekscentrinis susitraukimai. Raumenys yra prailginta streso metu, sunkiai sužeistiFizinio krūvio sukeltas raumenų pažeidimas ir veikia ekonomika žmonėmsIr todėl auga greičiau. Tačiau po bėgimo kojos skauda labiau nei tada, kai ciklinės treniruotės.
Ką mes turime prisiminti
- Jei norite numesti svorio, tonas raumenų žievė ir padidinti širdies ir kvėpavimo funkcijos pasirinkti takelius.
- Jei turite didelį viršsvorį, butą ar sąnarių problemų, pirmenybę dviračiai.
- Svarbiausias širdies - reguliarumas. Taigi pasirinkti pratimus, kurie atneš jums daugiau malonumo.
- Norėdami padidinti treniruoklio poveikį, pabandykite pakaitinių mynęs pedalus su nemokama didelio intensyvumo intervalas mokymą. Jie padės praleisti daugiau kalorijų ir padidinti apkrovą širdžiai.
taip pat žr💪🧐
- Ką daryti, jei raumenų skausmas po treniruotės
- Kaip numesti svorio 10 minučių per dieną. Infernal intervalas mokymas
- Kaip paleisti: techniką, kvėpavimo dažnio veiksmus
- 30 pratimų sunkaus širdies, kad bus palikti jums išnaudotos
- 3 ideali programa jaunoms moterims mokymas sporto salėje