Kas atsitinka su mūsų kūnuose, jei mes ignoruoti tempimas po treniruotės
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Apšilimas ir atvėsti - privalomą dalį bet treniruotės. Ir jei apšilimo, dauguma iš mūsų atlikti, kad tempimas po treniruotės nedaugelis turi laiko. Tai yra didelė klaida, kuri grasina rimtomis problemomis.
Anna Munoz (anna Munoz), pirmaujanti specialistas medicinos prietaisų ir ortopedinių gaminių gamintojas Djo Global paaiškina beveik ant pirštų, kas atsitinka su mūsų kūno, jei mes ignoruoti tempimas po treniruotės. Bet koks rengimas.
Įsivaizduokite, gumine juosta, kuri yra tik gulėti ant jūsų stalo. Jūs bandote jį ištempti, bet ji visada sutraukia atgal. Tačiau su kiekvienu nauju bandymu pavyksta ištempti juostelę daugiau ir daugiau. Mūsų raumenys gali būti palyginti su guma. Kuo daugiau jūs bandote ją ištiesti, tuo labiau atsparesnė ir stipresnis jis tampa.
ryšys sutvirtinimui padidina savo judesių amplitudė ir lankstumo. Ignoruojant tempimas, kita vertus, drastiškai mažina sąnarių ir raumenų judumą, nes tai padidina rizika susižeisti. Tai ypač pasakytina apie bėgikų, kurie suteikia pastovų krūvio kojų raumenis.
Mažinimas lankstumą, sąnarių ir raumenų veda prie pokyčių biomechanikos ar sutrikus jų normalų funkcionavimą. Padidėjęs raumenų įtempimas, sausgyslių. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems kieto keturgalvio plėtos supergenual sausgyslių uždegimas (girnelės sausgyslės) dėl to, kad stora raumenys bus ištraukti sausgyslės prisirišimą prie girnelės, tokiu būdu sukuriant padidėjusios įtampos, uždegimą ir skausmą jausmas. Jūs turite ištiesti keturgalvio ir aplinkinių raumenų mažiausiai 5 minučių po treniruotės. Ši prevencija bus pakankamai užkirsti kelią uždegimui.
Dėl tokio užmaršumo daugelio bėgikų yra labai standžios klubo lenkėjų ir dvigalvis, kurie taip pat gali sukelti skausmo kelio. Tokiais atvejais, pacientams nustatyta pratimus stiprinti ir ištempti keturgalvį, Hip-lenkiamieji ir dvigalvis - visi šie raumenys turi tiesioginį poveikį girnelės sausgyslės valstybės. Jei jie ištemptas, todėl bus ištraukti, o jų darbas bus daugiau žalos nei naudos. Tai ypač svarbu esant šaltam orui, taip pat raumenų temperatūra mažėja, vis griežtesni, didėja rizika sužalojimas.
Visi raumenys yra sujungti. Standumas vienas iš jų turi įtakos greta, ir jie, savo ruožtu, jų kaimynai, todėl grandinė apima visą kūną.
Kaip rezultatas, atsižvelgiant į tai, kad esate per daug tingus, kad skirti 5 minutes po treniruotės esant lengvai ruožas, gausite skausmą ir kančias.
Tempimo turi būti minkštas, be jerks. Priešingu atveju galite pažeisti raumenis ir sausgysles, mikro lūžius ir uždirbti daugiau rimtų sužalojimų. Randuotas, kaip tokiai žalai raumenų rezultatas tampa šiurkšti ir kieta. Tada ruožas labai sunku. Per tempimo laikysena palaikykite ir pakartokite tris kartus kiekvieną pratimą 20-60 sekundžių.
Pagrindiniai raumenų grupės, kurios pageidautina ruožas po kiekvieno mokymo sesijos:
- keturgalviame femoris;
- dvigalvis;
- ikrai;
- ILIO-blauzdikaulio takų;
- Dėl juosmens raumenys;
- sėdmenų raumenys;
- klubų lenkiamieji / kirkšnies raumenys;
- piriformis.