VAIZDO: Pasiruoškite garsaus Bruce Lee "Dragon Flag" pratybų

Dažnai nuotraukos Instagram profilio sporto ar video, galite pamatyti, kaip berniukai ir mergaitės gražus atkreipiamas į dėmesio pagal neįtikėtinu kampu, ilsisi ant grindų tik viršutinė dalis nugaros ir parodų stiprumo jo kūno. Šis pratimas yra vadinamas "Dragon vėliava", o šiandien mes jums parodysime, kaip pasirengti jo įgyvendinimui.

Manoma, kad naudotis "Dragon Flag" sukūrė garsus Bruce Lee (Bruce Lee). Jis ne tik atrodo įspūdingai, bet tikrai labai intensyvus ir apima dirbti visą savo kūną, sakė MMA treneris Jonas Cheymberg (Jon Chaimberg). Pagrindinė taisyklė - pasirengti jo įgyvendinimui yra labai lėtas ir kruopščiai, kad nebūtų gauti rimtus sužeidimus.

mokymas

Vidutiniškai, tada, norėdami sužinoti, kaip atlikti sudėtingas pratimas trunka šešias savaites (4-5 treniruotes per savaitę).

Kaip matyti iš pirmosios vaizdo parodyta žemiau, penki parengiamieji pratimai, nuo paprastų vingių su kilimo dubens ir apdaila beveik galutinė versija "Dragon Flag" su Vienintelis skirtumas yra tas, kad jūs neturite grįžti vėl į pradinę padėtį, ir eiti į parduotuvė. Kiekvieną savaitę geriau pažinti vienas pratimą.

Rekomenduojama pakartojimų skaičius ir požiūrių:

• 1. savaitę - penki rinkiniai 10-15 pakartojimų kiekvienam;
• 2 savaitė - penki rinkiniai 15-25 pakartojimų kiekvienam;
• 3. savaitę - 3-5 komplektai 3-5 pakartojimų kiekvienam;
• 4 savaitė - penki rinkiniai penkių pakartojimų kiekvienam;
• 5 savaitė - 3-5 šuolis iš 10 pakartojimų kiekvienam;
• 6 savaitė - penki komplektai 10 pakartojimų kiekvienam.

Svarbu! Per pratybų metu, rūpintis, kad pagrindinis dėmesys buvo skiriamas pilvo raumenis, liemenį ir sėdmenų. Kūnas turi būti ištaisyti, ir tuo, bet kuriuo atveju juosmens neturėtų būti Žuvo, ypač kai grįšite aukštyn. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kad yra dėmesio ne ant stuburo ir pečių. Kaklas turi būti nemokama.

Vaizdo skaičius 1

Vaizdo skaičius 2