VAIZDO: 22 Pratimai Boot Camp treniruotes
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Treneriai ir vyrų sveikatos specialistai vėl nudžiugins mus su trumpu video su pratimais, kad bus padaryti jums gera prakaitas rinkinį! Šiuo metu - 22 pratimai labai intensyvios treniruotės Boot Camp.
boot Camp (Pažodinis vertimas iš anglų kalbos - "mokymo stovykla pradedantiesiems") - funkcinis intervalas mokymą. Tikslas - kiek įmanoma sustiprinti ir plėtoti visas raumenų grupes palaipsniui svorio. Tai yra, jūs ne tik tapti stiprus ir tvirtas, bet neprarandant papildomą stresą 4-5 kg per mėnesį. Būtent šis svorio versija yra laikomas optimalus kūno ir nėra kenksmingas sveikatai. Veikla gali trukti tik 30 minučių, tačiau sėkmės sąlyga - kasdien treniruotės ir neturi unexcused neatvykimo!
Iš pradžių šie pratimai buvo labai populiarus JAV, o 1999 metais, jie pakėlė į Jungtinę Karalystę. Nuo Boot Camp mokymo pradėjo įgyti populiarumą visame pasaulyje.
Dažnai mokymo prasideda dinaminis tempimas ir bėgiojimas, tada intervalas mokymas ateina su daug įvairių pratimų: darbas su papildomo svorio, "Pull-ups, push-up, darbo su plėstuvai ir TRX, plyometrics ir skirtingų versijų sprogmuo pratimus. Daugelis pratimai su papildomo svorio yra labai panašūs į tuos, kurie įtraukti į WOD (treniruotės dienos) į
CrossFit.Šiandienos fitneso pramonėje laikotarpiu boot Camp naudojamas apibūdinti pratimus, kurie žada atsikratyti viršsvorio, bičiulystė ir team prasme, tai yra iš tikrųjų labai panaši į karinę mokymo naujokų. Jie skirti žmonėms, kurie, kaip taisyklė, yra sunku priversti save eiti į sporto klubą, o ne palikti klasę po pirmojo pragaro nutolinant raumenų skausmas.
Kartais mokymas vyksta salėje, o kartais - po atviru dangumi (stadionuose ar parkuose) be papildomos įrangos naudojimo. Paprastai ši veikla sudaro traukos-ups, push-up, pritūpimai, Burpee ir panašių pratimų, kaitaliojasi su bėgiojimas trumpus atstumus. Pagrindinis bruožas yra tai, kad dalyviai retai dirbti vienas ir dažnai kartu atlikti užduotis poromis, mažos grupės (3-4 žmonės) arba komanda. Tokios grupės paprastai išmatuoti fizinę būklę naujokų, kol jie paleisti programą, ir tada daryti pakartotinius bandymus ne iš ciklo (trukmė - 4-6 savaitės) pabaigoje.
Naujausios tendencijos fitneso srityse - rinkimas dalyvių šiose stovyklose ir ūkiui pratybų lauke, taip pat vėlesnis "psichikos instruktavimas" dalyvių, kurie baigė programa.
Sportinė įranga: hanteliai, The TRX, giros, sendbegi.
Bootcamp Pratimai
22 Kickass Bootcamp pratimus, kurie bus sunaikinti savo atsarginė padanga nuo Gideon Akande, asmeninis treneris:
Įdėjo Vyrų sveikatos dėl Montag, 4. sausis 2016