Mokymas kartu: garo joga
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Jogos užsiėmimai kartu su partneriu gali pasiekti geresnį efektą klasikinių asanas. Bet ne tik! Bendra praktika pagerins tarpusavio supratimą ir išmokti jausti partnerį ir juo pasitikiu. Būti harmonijoje ne tik su savimi, bet ir su išoriniu pasauliu, pabandykite su savo artimaisiais (artimaisiais, draugais, vaikai), šių suporuotų asanas.
Svarbus dvivietėmis asanos yra sutelkti dėmesį į partnerio. Jūs turite tapti viena. Per pratimus, reikalingų palaikyti ryšį, kalbėti atstatyti geresnę poziciją. Nedarykite staigių judesių, įspėja apie laikysena kaita.
Laikykite padėtyje 1-2 minutes. Tada gilinti asan. Partneris padės jums įveikti lankstumo ribas ir suteiks papildomos atramos tašką, ir taip pat bus daugiau nei mokymų paskata.
1. Kelti Šokiai Šiva
akcentasKoordinavimas ir balansas.
Atsistokite priešais kitą. Rankos prisijungti save. Pakelkite kojų ir sulenkto kelio ir kirsti jį su partneriu pėda. Antrasis kojos šiek tiek sulenkti į kelio. Kvėpuokite ramiai ir padėti vieni kitiems išlaikyti pusiausvyrą.
Kai pasieksite pusiausvyrą, pažvelgti į vienas kito akis ir šypsena.
Padaryti Asana pastatas kita koja.
poveikis: Padidinti koncentracijoje ir pašalinus nervų įtampą.
2. Iš kojų nuolydis
akcentas: Tempimo nugaros raumenis šlaunų ir stuburo atgal.
Atsistokite nugara prie nugaros. Pakelkite rankas, ir tada iškvėpti arkos savo žemyn į kojų. Hugging savo kelius tarpusavyje. Stenkitės perimti vieni kitų pečių.
poveikis: Tonizuojantis vidaus organus, atsipalaiduoti juosmens.
3. medis Pose
akcentasKoordinavimas ir balansas.
Atsistokite šonu šalia kito. Perkelti savo svorį ant vienos kojos. Antrasis lenkimo ir stumti pėdą į atraminio kojos. Patraukite kelį kiek įmanoma į šoną. rankų partneris bus toliau įsitvirtinti. Kita vertus, galite įdėti į pakelta kelio, arba sujungti su partneriu ranka.
Tada pakeisti vietą ir padaryti "medį" už iš kitos pusės.
poveikis: Gerinti laikyseną, didinant koncentraciją.
4. Kartu valtį
akcentas: Stiprinti pilvo raumenys, nugaros ir klubų.
Sėdėti atsuktos viena į kitą su kojų sulenktos. Palaikykite rankas. Pakelkite vieną koją ir prijungti koją. Tada pakelkite kitą koją. Pasiekti harmoniją šioje pozicijoje, jums reikia kvėpuoti sutartinai.
poveikis: Geresnis virškinimas, atleidimas nuo nugaros skausmo.
5. Iš kojų nuolydis
akcentas: Tempimo nugaros ir šlaunų raumenis.
Sėdi vienas priešais kitą, neliesdami kojomis. Siųsti kojines ant. Negalima kumpinti, pasilenkti į priekį ir prisijungti prie rankų. Jei nėra gauti poruotis, sulenkti kelius. Idealiu atveju, pakreipti galvą į dešinės kojos. Bet atgal, tuo pačiu metu ji turi būti tiesi linija.
poveikis: Patobulintas virškinimą ir eliminacija Lankstymasis.
6. drugelis Pose
akcentas: Tempimo kojų raumenis ir stuburo trauką.
Sėdėti kartu. Sulenkti kojas ir skaidrių prie jo kojų. Padai ir kulnai sujungtos. Įdėkite savo rankas ant klubų partneriu, ir perkelti savo svorį į juos. Vilkite karūną į viršų. Stumti partnerės nugaros ir mėgautis jausmas yra arti žmonių netoliese.
poveikis: Dubens organus, prevencija, išsiplėtusių venų stiprinimo.
Dėl aukštesnio lygio (jogos ir santykiai) Pabandykite laikysenos akroyogiTai suteiks jums ypatingą pasitikėjimo lygį ir patogumo.