Mokymo planus savo pirmąjį 5K

Labai greitai ateis ne tik kalendoriuje, bet realiu pavasarį. Sporto klubai beveik pasiekė įvartį, pradedantiesiems, kurie nusprendė paruošti savo kūną vasarą. Netrukus pasivyti ir tie, kurie norėjo pradėti skaičiuoti, bet nenorėjau to daryti žiemą. Ir net pradėti rodyti maratonus ir įvairių konkursų, kuriuose yra beveik visada 5 km atstumu.

Pradeda veikti, siekiant pradėti save tam, tai yra labai pagirtina, bet veikia - tai nėra pats maloniausias fiziniai pojūčiai, kalbant apie mokymą. Tai ypač aktualu pradedantiesiems, kurie negali žinoti, kaip tinkamai apskaičiuoti jėgas ir pradėti tapyba arba clutching savo pusę po 1 km (ir tai, jei esate pasisekė). Kiti gali tiesiog nuobodu nuvalkioti žaisti ratą aplink stadioną arba į artimiausią parką, o šį treniruotės galų. Todėl siūlome jums derinti verslo su malonumu... ir užsiregistruoti savo pirmuosius 5 km.

Preparatas gali užtrukti šiek tiek ilgiau nei vieną mėnesį, ir yra didžiulis skaičius mobiliųjų programų, kurios siūlo mokymo planus, todėl jūs tikrai bus geras pasirinkimas.

Taip, jei jau ir taip paleisti 5 km, tada tai nebus įdomu. Jums bus šalia pašto. ;)

Prieš pradedant paraiškų perdavimo ir siūlomo plano, mes norime dar kartą priminti, kad bėgiojimas netoleruoja skuba. Jūs negalite ašara save ir tuojau pat paleisti 5 km, jei jūs niekada bėgo. Atvirkščiai, paleisti, paleisti per jus, bet tai, kas nutiks - tai klausimas. Viskas priklauso nuo jūsų fitneso lygį. Kai šis atstumas gali būti lengvai, bet kas nors gali uždirbti savo pirmąjį žalos. Todėl mes neturime skubėti, išlaikyti mokymo planą ir sėkmingai išlaikyti savo pirmąjį etapą.

Mobilūs paraiškas

Visi lygumų prašymai turi savo planus įvairių atstumų ir variantų šių planų: 5 km pradedantiesiems, tarpinių pažangiosios bėgikų; 5 km per 30 minučių, 25 minučių ir pan.

Ir dar, visada egzaminą pratimą, jei ji yra! Neignoruokite, nes jis grindžiamas duomenimis, gautais bus kurti savo mokymo planą. Jūs norite, kad jis vyko sklandžiai? Atlikite testą!

RunKeeper

Mokymo planai:

• 5 km pradedantiesiems (8 savaites, nemokamai).
• Pirmasis 5 km nuo treneriu (12 + savaites kryžminio mokymo, kaina - $ 24.99 premium nariams - nemokamai).
• 5 km pradedantiesiems "prie finišo. Veikia Walking- "(7 savaites, kaina - $ 9,99 premium nariams - nemokamai).
• Pirmasis 5 km, 10 savaičių (11 savaičių + keli mokymo, kaina - $ 24.99 premium nariams - nemokamai).
• Pirmasis 5 km, 14 savaičių (15 savaičių + keli mokymo, kaina - $ 29,99 premium nariams - nemokamai).
• Pirmasis 5 km, per 8 savaites (9 savaites, kaina - $ 14.99 premium nariams - nemokamai).
• Pirmasis 5 km, 10 savaičių (8 savaites + keli mokymo, kaina - $ 19,99 premium nariams - nemokamai).
• Pirmasis 5 km, 10 savaičių (11 savaičių + keli mokymo, kaina - $ 24.99 premium sąskaitas - nemokamai).

"Nike + bėgimo

Mokymo planai:

• Pradinė sudėtingumo lygį (Pradedantysis) - 8 savaites, bendras atstumas - 150 km, bendra suma mokymą - 27.
• Vidutinio sudėtingumo lygį (tarpinis) - 8 savaites, bendras atstumas - 200 km, mokymo suma - 36.
• Aukšto lygio sudėtingumo (Advanced) - 8 savaites, iš viso atstumo - 290 km, mokymo suma - 38.

5K bėgikas

Mokymo planas: 8 savaičių, pratybų suma - 3 kartus per savaitę, mokymo trukmė - 30 minučių.

paleisti 5k

Mokymo planas: 8 savaičių, pratybų suma - 3 kartus per savaitę, mokymo trukmė - 30 minučių.

Sofos 5K®

Mokymo planas: 9 savaites, 3 kartus per savaitę, mokymo trukmė - 20-30 min.

Zombiai, paleisti! 5k mokymas

Mokymo planas: 8 savaičių, 25 mokymo ir visiškai panardinami į žaidimą.