Mokymas ant Kierat: pridėti šiek tiek įvairių

Su žiemos atvykus, didelė dalis bėgikų eina iš kaimyninių namų stadionuose ir netoliese parkų salėse imitatoriai, kaip paleisti šaltyje - gydyti stiprus Dvasia.

Bet mokymas yra ne Kierat tiesiog neturi savo trūkumų, ir svarbiausia - nuobodulys. Paleidus gatvėje, aplink visą laiką kažkas atsitinka, net jei esate kalbantis 20. turas Mokyklos stadionas, ir kai jūs dirbate dėl Kierat, aš gali būti tik žmonės veikia ant greta simuliatoriai.

Šiandien mes Jums siūlome keletą variantų, kurie padės padaryti šiek tiek įvairių savo treniruotes ant Kierat.

galimybė №1

• Pašildytas iki 3 lygio 5 minutes (paprastai sudėtingumo masto nuo 1 iki 10).
• Padidinkite greitį iki 4 arba 5 lygio ir paleisti nuo 10 iki 50 minučių tempu. Laikas priklauso nuo jūsų fitneso lygį, ir tai turėtų būti jūsų vidutinių nuotolių.
• Tada grįžti į trečią lygį ir taip paleisti 5 minutes. Veikia šiuo tempu padės Jums atvėsti ir sutvarkyti savo pulsą.

variantas №2

Kitas variantas, kad gali skirtis nuo rutinos: organizuoti "miuziklas" intervalus. Tai yra, kai jūs pasiimti veikia grojaraštį todėl, kad dainos su skirtingais tempų pakaitinių - vienas greitas, vienas iš atkūrimo norma, ir vėl greitas ir pan. Intensyvumą galima reguliuoti į galimybes ir vidutinio per restauravimo svetainėse. Tas pats pasakytina apie sparčiai intervalo ilgio - nes jūs patys pasirinkti muziką ir gali apskaičiuoti savo galimybes. Pirmą kartą geriau rinktis muziką iš savo standartinio bėgimo grojaraščio, ir tada jūs galite pridėti naują, o ne run-bėgiojimo takeliai.

galimybė №3

Tai bėgiojimas padės jums geras prakaitas.

• Įkaitęs 5 minutes dėl 3-iojo lygio.
• Padidinkite greitį iki 0,32 km / h, pradeda kartoti kažką garsiai (labai mėgstamą frazę iš filmo, ar šūkių - kas) ir paleisti jį už 1 minutę. Apie žvilgsnių nereikia mokėti dėmesį;)
• Tada padidinti savo greitį ir vėl ta pačia suma ir toliau paleisti gerai ir pakartokite savo giesmes. Jei tai yra už jus per sunku, tada padidės iki 0,16 km / h.
• Toliau didinti savo tempą kiekvieną minutę iki tol, kol ji tampa sunku deklamuoti šūkius. Kai tik pajusite, kad jums sunku ištarti žodžius ir dusulys, atkreipkite dėmesį į tempą ir įvertinti jų širdies plakimas. Pabandykite bėgiojimas ateityje laikytis šios tempo.
• Pilnas mokymas 5 minučių bėgiojimas, 3 sudėtingumo lygį.

galimybė №4

Ši parinktis padės jums prisiminti, ką veikia per kalvos.

• Nustatyti takelius ant kilimo 0-2%, ir paleisti keletą minučių minučių yra pripratę prie balais tempu pora.
• Tada padidinti kyla iki 5% ir taip paleisti 3 minutes, tada sumažinti lygio augimas 3% ir taip paleisti 5 minutes ir tada vėl grįžti iki 5% ir trunka 3 minutes. Pakaitomis šias "pakilimu" už 10 minučių.
• Tada atgal lipti, bet tuo pačiu metu, padidinti savo tempą tuo pačiu 0,32 km / h ir paleisti dar 35 minučių.

galimybė №5

• Per pirmuosius 5 minučių apšilimo, 3 sudėtingumo lygį.
• Padidinti sudėtingumo lygį su 7 lygio sudėtingumo ir taip paleisti 4 minutes, tada organizuoti sumažinti paleisti 3 sudėtingumo lygį apie 2 minutes.
• Tada eikite į 8 sunkumo lygį ir vykdyti šiuo tempu 3 min, tada - 2 minutės keitimas bėgiojimas ne №3.
• Padidinti apkrovą iki 9 lygio sudėtingumo ir paleisti šiuo tempu 2 minutes, tada - 2 minučių pakeitimo bėgiojimas ne №3.
• Padidinti apkrovą iki 10-ojo sudėtingumo lygį ir paleisti šiuo tempu per 1 minutę, tada - 2 minučių pakeitimo bėgiojimas ne №3.
• Grįžti į trečią lygį, ir taip paleisti 5 minutes atsigauti ir pareikšti savo širdies ritmą tam.

Šis "laiptai" gali būti įjungtas į "piramidės", tokiu būdu didinant apkrovą beveik du kartus. Tai reiškia, kad po 10 lygio vėl paleisti per tą patį lygį 1 minutę, tada slinkite žemyn į lygio 9 ir tt iki 7 lygio, užpildant visas pakeitimo bėgiojimas.

variantas №6

Kitas variantas su spėjimas pavadinimu "Kenijos bėgiko", kuris bus priminti jums veikia kalvų.

• Sušilti iki 3 sudėtingumo su nuline padidėjusios 5 minutes.
• Padidinti nuolydis iki 6% ir sumažinti tarifą iki patogiau. Paleisti maždaug 10 km tempu.
• Vėlgi išversti kelio Kėlimo 0% ir paleisti, išlaikant tą patį greitį, dar 5 minutes.

Šiuo metu visi kartu, bet mes ir toliau ieškoti įdomių variantų, kurie padės jums ne nusibos žiemą, o ne atidėti iki pirmojo karto pavasario saule;)