Traukinio alpinistai iš Egorov Woodward
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Šiandien norime su jumis pasidalinti standartinį gręžimo alpinistas su specialių pratimų, kurie padės padaryti jūsų rankos stipresnis. Tačiau už tai, jums reikės bent kelis kartus eiti į laipiojimo sienos. Galbūt jums patiks taip, kad jūs grįšite vėl ir vėl naujos teigiamų emocijų ir adrenalino. ;)
egor Woodward
Trisdešimt vienerių metų, dviejų vaikų (Kun - du metai, Alisa - penkeri metai), vedęs. Rinkodaros vadybininkas statybos bendrovė Evrodim.com. Aktyviai užsiima roko laipiojimo trejus metus: trys treniruotes per savaitę kelias valandas. Atsižvelgiant į 2015 m pavasarį gali mesti laipioti. Po to, tik retas kelionė į roko, tiesiog nustojo eiti į sporto salę.
Kai aš pradėjau daryti, aš buvau įsitikinęs, kad tai yra visiškai kitoks, nei ragavęs anksčiau (pastaruosius sporto galimų). Galų gale, ir todėl ji pasirodė. Kai esate ant uolos maršrutą, jūs kovoja su savo baimėmis, tinginystė, turėtų sutelkti dėmesį tiek, kiek įmanoma, ir taip toliau. Plius ji tiesiog neįtikėtinai cool! Ir dar jis yra puikus laisvalaikio praleidimo gamtoje: galite lipti įdomus (šviesos takų), ir gali būti susmulkinami į sudėtingas takelius ir bandyti pakelti kategoriją. Dėl Apibendrinant, galima lipti į viršų virvę, ir kai jūs tik sutrikdyti povisnesh ant virvės. Bet mes Lazimov beveik visada su mažesniu draudimo - ne gedimo galite skristi kelis metrus žemyn. Taip, tai pavojinga, bauginantis. Kai darai sunkų perėmimo arba rankos yra blokuojami, tai nesėkmės baimė sustabdyti jus ir sukuria barjerą.
mokymas
Instruktavimas turi būti ne tik savo rankas. Tiesiog taip paaiškėja, kad viršutinė kūno dalis sukurta ilgesnių alpinistai: į 80% apkrovos rankose. Bet pratimus ant kojų ir žievės raumenis, taip pat.
Standartinė mokymas gali atrodyti taip:
- Sušilti iki-, išsišakojusios.
- Push-up, kojų ir padidėjusi siauras ir platus - keturi rinkiniai 10 kartų.
- Traukdami ant baro siauros ir plačios rankenos 10 kartų - keturis požiūriai (du siauri ir du pločio).
- "Pistoletas" - dvi 10 kartų.
- Visy tuo kojų - į tęstinę, skylės, mažas aktivnikah (tipų kabliai) - dviejų požiūris kiekvienam kabinti, laisvalaikis yra viza.
- Skersiniai tuo kojų šešis užkrėtimo - penkios horizontalios juostos, poilsio 2 minutes.
- Lazanija. Bouldering (laipioti be virvių peržiūrėti) - ne mažiau kaip vieną valandą pertraukos gauti pakankamai.
- Kablys. Traukdami į kojų. Penki poros kabliukų penkių prisitraukimai UPS kiekvienos poros, poilsio 5-7 sekundes tarp traukos langų - tai vienas juosmens. Tai paprastai atliekama keturių šių apskritimų. Poilsio tarp serijų - 2 minutes.
- Paspauskite. Gulėti lenkimo kamieno, be užimdamas juosmens nuo grindų - 20 pakartojimų. Žemutinė paspauskite - kojų pakėlimo 20 pakartojimų. Atlieka tris rinkinius.
Dar ten yra miesteliu (poligonas), kur alpinistas praleidžia daug laiko. Čia galite pasivyti, pakabinti, lipti - tiesiog rasti pamokų daug.
Campus galima pamatyti antroje minutę šio vaizdo mokymo alpinistai.
Ribotuvas mokymuose gali būti apskritai fizinė būklė ir odos ant pirštų (jis turi funkciją, ištrinti). Jei lipti ant uolų, tai greičiau. paprašius Alpinistas pirštai paieškos duos daug nemalonių dalykų krūva. :) Lipkite būtinai su magnezija ir be žiedų ant pirštų!
Jei norite pradėti
Pabandykite patarti visiems, kurie galvoja. Tiesiog instruktorius ir pirmą kartą eiti į aukšto stovo su virve, nebandykite iškart Bouldering. Atsižvelgiant į saugos laipioti nėra traumuoja ir pavojingas sportas. Žinoma, jei esate nesiruošia lipti vieni.