Trys trumpi būdas išvengti bėgikų
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Žmonės apskritai, ir sportininkai, ypač, pavyzdžiui, ieškoti trumpų gabalų. Kiekvienas norėtų išgerti tabletę, iš kurios ką tik atsitiko paleisti maratonas per 2:15 ar tepinėlis sužeistą kelio magija tepalą, gydo visas iš karto. apie Runner pasaulis paskelbta puikus straipsnis, kad ne visada yra trumpiausias būdas yra geras, bet dažnai priešingas.
Prieš keletą metų Taivano, savanoriai pasiūlė dalyvauti medicinos eksperimentui. Savanoriai turėjo išgerti tabletę įvertinti savo tekstūrą ir spalvą. Pirmoji grupė buvo pasakyta, kad tai yra multivitaminų, o antrasis - kad placebo (nei ji buvo iš tikrųjų). Tyrimo metu dvi grupės elgtis radikaliai skirtingais būdais: grupės nariai, kurie buvo suteikta "vitaminų", buvo linkęs pereiti mažesnį atstumą per dieną ir turėti mažiau sveiką maistą per pietus. Ir interviu metu jos yra didesnės įvertinti savo nepažeidžiamumą ir mažiau nori mokyti.
Atrodytų, kas veikia? Jei norite pasiekti savo maksimalų lenktynėse, būtina stebėti daugelį aspektų mokymo ir gyvenimas - ilgas lygumų rasių, intervalus, miegas, maistas - visa tai turi įtakos jūsų rezultatams. aprašyta pirmiau tyrimai yra iš reiškinio pavadinimu «licencijavimo poveikis» pavyzdys: kai darai kažką, kad teoriškai turėtų padėti jums (IN Šiuo atveju, priėmimas "multivitaminų"), tada nesąmoningai ne bando kitais būdais, siekiant padėti jums pasiekti tą patį tikslą (pvz, sveikas maisto). Jums reikia išmokti atskirti veiksnius, kurie tikrai turi įtakos jūsų formą iš tų, kurie gali būti ignoruojami. Čia yra trys pavyzdžiai, kurie būtų gerai atkreipti dėmesį į:
№1
Trumpas būdas: Anestezija
Tai lengva imtis nuskausminamųjų pašalinti diskomfortą po fizinio krūvio ar Microtrauma, bet tai nepadeda išspręsti problemą - silpnas raumenų ir raiščių. Kompresinė drabužiai ir ledo vonios - tai tikrai geras atsigavimo, tačiau jis vis dar yra tik trumpalaikis "pleistras".
Teisė būdas: Prevencija
Sunku galvoti apie traumų prevencijos, kai esate sveiki, bet tai kai ji svarbiausia. Bent du kartus per savaitę 10-15 minučių pabrėžti ypatingą veikia pratimus, kurie skirti padaryti kojų raumenys stipresni ir elastinga, taip pat stiprina klubų, kojų ir kojas. Tai užtrunka maždaug tuo pačiu metu kaip ir ledo vonioje, tačiau turi daug didesnį poveikį jūsų sveikatai.
№2
Trumpas kelias Sporto priedai
Teoriškai multivitaminų ar maisto papildų sportininkams kaip "draudimo" rūšies prasminga - juk vienas neturi valgyti tinkamai visą laiką. Tačiau nėra įrodymų, kad šie papildai turi jokios reikšmingos teigiamos įtakos sveikatai ar rezultatus ir Kai kurie tyrimai parodė, kad, pavyzdžiui, atsižvelgiant dideles dozes vitamino C gali slopinti raumenų atsigavimą ir veikia ištvermę.
Teisė būdas: Sveikas maistas
Geriausias šaltinis mikroelementų - natūralių produktų. Taip, tai reikalauja šiek tiek pastangų ir planavimą, nes jums reikia įsitikinti, kad visada po ranka buvo sveikas maistas: daržovės, vaisiai, žuvis, ir tt Kiekvieną dieną, kiekvieną valgio metu. Niekada galės pasiekti idealą, tačiau, jei jūs neturite teisintis: "Na, gerai, aš valgė polivitaminų šį rytą", - kad tiks daug arčiau optimalaus dietos.
№3
Trumpas būdas: Energetika
Be abejonės kofeinas padidina produktyvumą ir yra neatskiriama kasdieninio gyvenimo daug bėgikų. Tačiau verta prisiminti, mažą niuansą: kofeinas tik padeda užmaskuoti nuovargio, bet iš tikrųjų tai neatleidžia mus nuo jo.
Teisė būdas: Sapnas
Nors galite miegoti, organizmas pasveiksta po mokymų dieną "dėmės" žalą ir pakrauna energija. Nėra nieko blogo, kad pradėti dieną su kavos puodeliu, jūs netgi galite turėti prieš treniruotę kitu gėrimu, bet jei tuo pačiu metu Jūs pakankamai miego (dauguma suaugusiųjų reikia miegoti tarp 7 ir 9 valandos per dieną), tada bus sunku laikui bėgant nuosekliai tobulinti savo rezultatai.
(per)