Trys tarybos kaip paleisti be traumų iš ultramarafontsa Dean Karnazes
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Dekanas Karnazes - tikra legenda ultramarathon. Jis yra reguliariai narys legendinių lenktynių, tokių kaip Vakarų valstybių 100, Badwater Ultramarathon (kuriame jis laimėjo 2004 m.) Bet didžiausias šlovę, jis gavo savo žiniasklaidos projektų - Pradėti iš Disneilendo New York 75 dienų, 350 mylių paleisti už 80 valandas be sustojimo ir 148 mylių paleisti per 24 valandas.
Toliau pateikiami patarimai iki 50-erių metų Dina, kuris teigia, kad niekada nebuvo sužeistas mano gyvenime. Kaip būti nepereinamas, kaip dekanas Karnazes skaityti.
1. Foje draudžiama!
"Aš labai retai sėdi," sako jis Karnazes pasakoja, kaip jis bando išvengti iki sidyachki kur tik įmanoma. Jis yra įsitikinęs, kad sėdynė kūno silpnina ir cripples jį. Jo namų buveinė yra įrengta budėjimo iki stalo, už kurį jis rašo dainų ir tikrinti elektroninį paštą. Be akivaizdžių privalumų biomechaninei nuolatinį darbą (tam tikrą laiką, ilgą atstumą, labai blogai), pastaroji tyrimai rodo, kad nuolatinis gyvenimo būdas pagreitina medžiagų apykaitą, kuri yra pastebima netgi tiems, kurie užsiima Reguliarus fizinis pratimus. (Šaltinis: "Televizija laikas ir nuolatinis apykaitos rizika fiziškai aktyvių suaugusiųjų." Healy G. N. et al. 2008. Medicina ir mokslas Sportas ir mankšta).
2. įvairios treniruotės
"Aš esu įsitikinęs, kad mūsų įstaigos turi skirtingą treniruotę", sako Karnazes. Kiekvieną dieną jis praleidžia šešias mokymas JAV Navy Seals (specialus vienetas JAV karinio jūrų laivyno). "Tarp skaityti elektroninį paštą, kai aš jaučiu lipnus, aš išleisti trumpą Razmik. Ji apima push-up, sit-ups ir pull-ups. "Ultramarafonets mano, kad tik per tęstinį mokymą, jis sugebėjo baigti 9 kartus iš 10 į Sudėtingiausia Atstumas Badwater (BLB Pastaba: nuolatinis lenktynės per 217 km atstumu karšto dykumos vidutinė temperatūra 55s nuo mirties slėnyje į Mt. Whitney). Kai Karnazes keliauja, pirmas dalykas, viešbučiuose ieško, treniruoklių salė su pull-up juostos.
3. Venkite auklėti bėgimo bateliai
"Aš patars bėgikų išgirsti viską, bet niekas pasitikėjimo." Karnazes primena, kad per jo bėgiojimas vidurinėje mokykloje į "70s, jis bėgo palei paplūdimį basomis, paliekant batus krūmų. "Man, minimalizmas yra nieko naujo," sako jis, remdamasis naujais minimalistiniai batai imituoja veikia basomis, kuris užpildo JAV rinkoje ir išsivysčiusiose šalyse. "Pamenu, kai susitiko su" Nike "prieš 10 metų. Jie man parodė naujausias drabužių, avalynės ir dalykėlių. Pasakiau jiems, kad jie overdid su batų ir ji yra pernelyg sudėtinga. Aš paprašiau jų neatsilikti nuo jo papėdėje. Sakau jiems, kad jie sužeisti bėgikų su bloga forma verčia juos imtis bėgikų puikios formos poziciją. Kad jų kūnai nėra pasirengusi. Problema buvo, kad toks modernus batų kompensuoja silpnybių užkerta kelią vystytis silpnąsias dalių kojų, anksčiau ar vėliau sukelia rimtų traumų. "Tada," Nike "išleido seriją nemokamai.
Dekanas nerekomenduoja, tačiau nedelsiant skubėti į minimalistinio batus. Tai turėtų suteikti jai galimybę ir išbandyti ją, bet labai atsargiai. "Aš nemanau, kad mes buvo sukurta paleisti basomis ant asfalto", sako jis. Jis pataria visiems, kurie galvoja apie bėgimas basomis, arba tiesiog nori sustiprinti koją, pradėti su maža bėgiojimas smėlio ar žolės. Jis taip pat rekomenduoja pradedant vaikščioti namo basomis visą laiką - dažnai keltis ir šokinėti!
(per)