Žalingas UPS kūnas ir kaip padaryti juos saugiai
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
UPS kūno iš gulint atrodo paprastą pratimą, bet net ir jie gali veikti netinkamai. Vietoj gauti stora skrandis yra ne sveikatos problema, įsitikinkite, kad techniką.
Silpnosios pilvo raumenys daryti pratimus pavojingų
Pagrindinis problema UPS būsto efektyvumą - silpnas rectus abdominis. Kad būtų lengviau suprasti priežastis, mes padalinti šį pratimą į du etapus:
- sukimo, kai jūs apynių nuo grindų viršutinės kūno dalies ir apatinės nugaros lieka prispaustas prie grindų;
- kėlimo kūnas, kai jūs nuplėšti savo apatinę nugaros dalį nuo grindų ir pereiti prie sėdimoje padėtyje.
Pirmajame etape sumažinti Rectus abdominis raumenų traukia jus į priekį.
Kai apatinė dalis stuburo nuo grindų, darbas įtraukti raumenys, Hip-lenkiamieji: iliopsoas raumenų, tiesiai raumenų šlaunies (keturgalviame vieną galvučių), Sartorius ir tenoras fascija lata. Dėl jų, organizmas yra sulenkta per klubo ir jūs einate į sėdimoje padėtyje.
Stiprūs pilvo raumenys sugriežtinti dubenį pakelti būsto etapą, todėl, kad krovinys į juosmeninės stuburo dalies pašalinamas ir mankšta tampa saugus.
Kas atsitiks, jei silpnų pilvo raumenų? Po sukimo Jūs negalite išlaikyti kūno ties rectus raumenų pilvo sąskaita ir bandyti keltis su FLEXOR raumenų šlaunų pagalba etape. Dubens juda pirmyn, juosmens vingiu, ir yra sukurtas pagal slankstelių kompresija. Iliopsoas raumenų išsitraukia slankstelius į priekį, kad į neutralią padėtį stuburo, o tai kenkia jo sveikatai.
Iš tikrųjų, teisingų ir neteisingų būdai atrodyti taip:
Jei tinkamai sekti keletą požiūrių galite pajusti juosmeninės stuburo dalies skausmą. O jei jau turite nugaros problemų, jums bus tik pabloginti situaciją.
Kaip ją išspręsti
Pakeiskite langų ar sukimo baras
Vietoj UPS organizmas sukimo, išlaikyti savo apatinę nugaros dalį nuo grindų. Tai padės apsaugoti stuburą nuo traumų ir sustiprins rectus abdominis.
Tačiau sukimo turi savo pavojų. Šiuo metu mes kalbame apie į gimdos kaklelio stuburo tempimas. Kai pradedantiesiems stipriai pasvirusi į priekį kaklo. Keli pakartojimų šį pratimą, plius darbas kompiuteriu su pastovia įtampa kaklo - ir mokymas gali sukelti skausmą. Bet yra sprendimas.
Atliekant sutrikti, bandykite išlaikyti savo kaklo atsipalaidavę, ne traukite savo smakrą prie krūtinės.
Taip pat galite pakeisti būstą UPS kartelė arba traukdami savo kelius prie krūtinės vizuoti juostoje.
Atlikti ups kūną lėtai
Jei sulėtinti daug pasikartojimų, jūs tiesiog negali gauti traukti save ties klubo FLEXOR raumenų sąskaita. Be to, lėtas žygių kūnas - puikus dirbti iš spaudos. Taigi jis napryazhotsya daug daugiau nei per greitas ar staigių judesių.
Yra įdomi variacija Šio pratimo - lėtas sukimo su savo rankas virš jo galvos ir kojos tiesios. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, ištiesti rankas virš galvos ir pradėti curl, kėlimo kūną. Užduotis - padaryti pratima kaip galima lėčiau. Po tiesinimo prasideda nusileisti per lėtai ir pirštas, jei įmanoma toje vietoje, kur yra jūsų raumenys jaučia didžiausią stresą.
Tai viskas. Daryti pratimus teisingai, ir jums bus apsaugoti save nuo traumų sporto salėje ir per Pradžia treniruotes.