Pratimai, kurie bus pakeisti Jums specialų staliuką darbo autoritetą
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kodėl blogas sėdimas gyvenimo būdas
Iš sėslaus gyvenimo būdo problema, ne tik dėl to, kad dėl fizinio aktyvumo stokos, jums priaugti svorio. Kaip premiją viršsvorio ir nugaros skausmas už ilgo buvimo sėdimoje padėtyje didina II tipo diabeto riziką uždirbti, širdies ir kraujagyslių ligų ir kai kurių vėžio rūšių. Kaip jums tapti labiau "sumedėjusių", ty prarasti lankstumą. Raumenys, kad padėtų jums gauti iki ir pratęsimas (tiesinimo nugaros, sėdmenų ir didžiuoju trapezius) nėra naudojami sėdimosios metu taip laikui bėgant jie silpnina ir raumenys, palaikantys stuburą lankstų ir darbo lenkimo klubus metu tapti daugiau sunku.
Tačiau stalai stovi - ne visada labai geras ir patogus sprendimas. Neseniai atlikto tyrimo Kornelio universiteto nustatė, kad stovintiems lenteles ir voleliu stalai trasos fizinį disbalansą, kaip paprastai darbas, kad mes prie stalo, tai geriausia daryti viską tą patį posėdį ir nestovi.
Siekiant kuo labiau sumažinti žalą, kuri sukelia mūsų organizmą prie sėslaus gyvenimo būdo, galite pabandyti "Aktyvus posėdis", ir po pratimų poros atlikti užbaigti darbo dieną, kuri yra ištemptas ir razomnut užsibuvusius raumenis. Justinas Jacobs (justin Jacobs), treneris ir vadybininkas Equinox Tribeca, sakė salė ideali vieta tokio pratimo. Jis sukūrė alternatyvą populiariausių jogos pratimai, kurie paprastai atliekami sėdi. Jūs nenorite sėdėti ir sporto salėje per treniruotę?
Pratimai № 1
Paprastai šis pratimas yra atliekamas posėdį, tačiau siūlo mažai Justinas jį keisti ir atlikti tam įtūpstas. Atminkite, kad priekinė kelio turėtų būti sulenkta 90 laipsnių kampu. Paimkite svorį jūsų dešinėje ir sulenkti jį alkūnės, kad jis buvo teisus prieš savo pečių, išplėtė savo ranką nuo jūsų. Kairės rankos turėtų būti ištiesinta ir žemyn ir šiek tiek pasitraukė į šoną. Šioje pozicijoje presai svoriai sekti.
Pratimai № 2
Pritvirtinti gumos vienodo plėtimo treniruoklis galai surenkami ir vaikščioti trumpą atstumą, kad įtampa yra jaučiamas. Šiek tiek sulenkite kelius, pasilenkti į priekį, kūnas turi būti lygiagreti su grindimis, jo kojos - pečių plotyje. Rankos traukti į priekį taip, kad jie eidavo palei ausis, tada patraukite juostelę galus sau lenkiant alkūnes ir traukdami savo rankas jos krūtinės. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimai № 3
Atsistokite priešais specialus rogės su nedideliu kroviniu, prideda jas vyriai, traukite rankas priekį 45 laipsnių, ranka kampu - šlaunų, delnų lygiu kartu. Virvės turi būti įtempta. Sulenkti kelius ir patraukite už kilpos savaime rogės, alkūnės linkę savo skrandžiui. Tada žingsnis atgal pora žingsnių atgal, kaip ilgai, kaip lynai vėl įtempti, ir pakartokite.
Pratimai № 4
Stovėti tiesiai po TRX, pridedamas prie lubų, kojos pečių plotyje. Pasiimti kilpą, delnų yra įjungtas į krūtinės. Liesos atgal tol, kol rankos ne ištemptas ir sulenkite alkūnes, traukdami krūtį pati rankose, grįžkite į pradinę padėtį. Pratybų metu turi būti ne gale įlinkis, alkūnės nepradėkite už nugaros.
Pratimai № 5
Ir vėl pratimas su TRX. Stovėti bare, kojos yra su sriegiu į TRX kilpa. Sulenkti dešinę kelio, bando traukti ją prie krūtinės. Tada staiga pasikeitė kojas, ištieskite dešinę ir į kairę išlenktas. Toliau sparčiai.
Pratimai № 6
Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotis tariant, mažai kojinės pasirodė. Kiekvienoje rankoje, Gira, rankos sulenktos ir spaudžiamas jo krūtinės, delnai yra įjungtas tarpusavyje. Jūs atlikti didelį pritūpęs ir grįžti į pradinę padėtį.
Pratimai № 7
Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotis vietoje, keliai šiek tiek sulenkti, baro stovi ant pečių, remiamų rankose. Pasilenkti į priekį, nugara yra tiesi, kūnas yra beveik lygiagreti grindų, dubens juda šiek tiek atgal pusiausvyrą. Tada grįžkite į pradinę padėtį lėtai.
Pratimai № 8
Atsigulkite ant suolelio puse į viršų su kelio smilgos, kojos ant grindų. Laikykite virš krūtinės į virpstą, rankas - šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Uprites pėdos ant grindų taip, kad jūsų dubens ir sėdmenų padidėjo tik šiek tiek palietė stende. Taigi jums padaryti klubo tiesėjų atlikti ne visai įprasta juos į darbą. Šioje padėtyje, atlikti krūtinės Press.
Pratimai № 9
Stovėti įtūpstas į dešinės kojos. Dešinėje kelio sulenkta 90 laipsnių kampu, kairysis įdėti ant grindų, nes jei stovi ant virvės. Rankas tiesiai prie šonų, kumščiai ieško žemyn. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada pakeisti kojų.